TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

A mi się to wiosło podoba. Myślałem, że praca biodrem będzie dużo większa, a tu jeszcze sporo brakuje do prawdziwego szarpania - imo nawet zbyt pedantycznie to wygląda jak na ciężkie wiosło w pochyleniu.

A, i nie wiem jak inni, ale ja bym chętnie obejrzał ten regres we wiośle jednorącz na 2x powtórzeń - raz, że świetna sprawa dla grzbietu, dwa, że dobrze to wychodzi na filmach.

oj tak. Bodziec dla pleców bardzo dobry. JUż dziś czuję, że trening był elegancki. W przyszłym tygodniu może uda się zrobić trening pleców z kolegą Michałem to wszystko się nagra

22.05 Nogi

Wrzucam wpiske z wczoraj



BurnShape- 3kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu ,rano
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek
55 gr maka typ 2000
30 gr rodzynek
4 jajka
15gr białka (polewa)

III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 90gr
Kurczak pierś 170gr
Olej MTC 15gr

IV Posiłek(po treningowy)
Makron 80 gr
Kurczak pierś 170gr

V Posiłek
Makaron 60gr
Kurczak pierś 160gr
Masło orzechowe





Prostowanie siedząc

5 serii ciężar 40 kg

suwnica
rampa 6
Maszyna+100/100/120/120/150/170/200/220 250x4

maszyna+100kg x 100// 150x40

Fronty shmit
4 serie

Uginanie siedzac
5 seri

Leżąc
4 serie

Mc proste
3 serie 40 kg

23.05 Nietrenigowy

Dzis dzień bez treningu siłowego jedynie miałem mecz a potem zrobiłem jeszcze "rozbieganie" 40 min



I Posiłek
4 jajka
50gr chleba własnej roboty


II Posiłek
150 piers
100 schabu
10 ml lniany
+warzywa

III Posiłek(przed meczem)
170 kurczak
+warzywa

IV "Posiłek"(po meczu)
35 Białka
50gr rodzynek

V Posiłek
Kurczak pierś 170gr
10 ml olej lniany
+warzywa

VI Posiłek
Kurczak pierś 170gr
masło orzechowe
10 ml olej lniany
+warzywa

już stąd widzę, że ten twój placek jest hVjowy

Witam!

Dzisiaj zrobiłem kontrolne pomiary i mam motywację do dalszej pracy -5cm w pasie od początku testu przy czym reszta wymiarów stoi w miejscu a fatu coraz mniej- czyli wychodzi planowany rekomp!


Wrzucam zaległy wpis z nóg (wtorek)



Nogi

4 obwody

A1. Przysiad przedni 6-8powt
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/90
107.5/102.5/97.5/92.5
110/105/100/95



10 sek przerwy



A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/90
107.5/102.5/97.5/92.5
110/105/100/95



10 sek przerwy



A3. Wykroki chodzone 12powt na nogę
18/18/16/16
20/20/18/18



120 sek przerwy




Po 4 obwodach Łydki


Film z ostatniego obwodu hd






Dobre tempo progresu z trening na trening, nie odczuwam tego ciężaru. Najgorszym ćw jest przysiad ze sztangą trzymaną na karku, nie mam już wtedy siły po przednim i walczę z samym sobą o każde kolejne powtórzenie bo najchętniej bym już to odłożył Do wykroków dodałem jeszcze dodatkowo spinanie pośladkowego i dwugłowego- jest jeszcze ciężej Każdy obwód kończył się z łzami w oczach i na kolanach. Później poszły łydki, wspięcia na palce ze sztangę trzymaną na karku łączone z wspięciami siedząc (w tym purze absolutnie nie ma żadnych podkładek - talerze są tak wymodelowane, że wywaliłbym się po pierwszym powtórzeniu).




1. Jaja 5, brie 50g, masło, warzywa


Burn Shape 3kapsy
---TRENING---
BCAA 13g (podczas treningu)

Rodzynki 300g

Crea 5g
Whey 50g


2. Karkówka 300g, warzywa
3. Schab 250g, warzywa, omega 3g
4. Pierś z kurczaka 250g, masło, warzywa omega 3g
5. Jaja 5, masło, warzywa omega 3g
6. Makrela wędzona 150g, warzywa

Iron Test 3tabsy

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-24 17:24:32

25.05 Barki

Z rana mecz nie wiem co tam robiłem w taka pogodę mam nadzieje ze się nie rozchoruje (jutro znów jakiś wyjazd mam nadzieje ze pogoda w miarę ogarnięta będzie). Robiłem dziś barki , w ramach areo zrobiłem jakieś stacje ,aby odpocząć trochę od steppera itp.. Nagrałem któraś z kolej "walkę z cieniem" ręce jak widać opadały garda też trzymana na "odwal" (skutki treningu)







BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek
Makaron 75 gr
Kurczak pierś 125 gr
2 jajka
+warzywa

III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 90 gr
Udko 200gr
+warzywa

IV Posiłek(po treningowy)
Makaron 90 gr
Udko 200gr
+warzywa

V Posiłek
Kurczak pierś 150gr
Olej Lniany 10gr
+warzywa





Wyciskanie shmit
rampa 6
maszyna +20/30/40/50/60/70 + 2 serie z zatrzymaniem w połowie i na dole

Maszyna unoszenie na boki
4 serie 4 szczebelek

Unoszenie przód hantle

4 serie max 15 kg

Maszyna tył barków

4 serie max 47 kg

+ BRZUCH

IGM dobry film
lecę aktualnie takim samym systemem obwodowym, trening siłowy robi się w 30-40min
Z tymi rodzynkami to ładnie zapodajesz, niedługo będziesz 1kg po treningu wcinał

Jeżeli chodzi o weekend to byłem na komunii. Troszkę podjadłem jakichś syfów więc jutro wypruwam flaki i daję z siebie 200% w porannym treningu nóg!!!!!!

meju, Ty jakieś TKD trenowałeś? bo gardę przemilczę ale na nogach ładnie chodzisz, tylko bardzo szeroko stoisz

Lady jaa? TKD? hahaha to nie moja wypiska. Ale zajrzyj później bo mam nagranego żurawia z dzisiejszego treningu, z dedykacją especially for you

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-27 16:26:53