Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

1. Wyciskanie żołnierskie
82x7, 62x14

2. Przyciąganie sztangi do brody smith
70x12, 60x15, 50x20

3. Wznosy hantli siedząc
20x15, 16x30

4. Wznosy sztangi przed siebie
52x13, 52x12

5. Odwrotny butterfly
134x20, 134x20

6. Facepull
35x15m 35x15

7. Wyciskanie wąsko smith
90x10, 80x10

8. Triceps press
200x12, 180x15

9. Sciąganie podchwytem jednorącz
20x12, 15x20

cardio 30 min po treningu

komentarz do treningu
Udany trening
Z poczatku lekko zmulony ale się rozkreciłem. cięazry delikatnie na plus. Już wszedzie dobrze dopasowane
Apetyt dopisuje, az za bardzo x)

Jeszcze zapomniałem

Wczoraj DNT

Wieczorem miał być basen ale tak mnie głowa bolała, że wgl nie mogłem sie podnieść z łóżka

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN
7x202, 10x162

3. Hipthrust
9x200, 13x180

4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
15x400, 20x360, 25x320

5. Wypychanie nogi do tyłu
20x110, 20x110

6. Siady sumo na smithie
12x92, 12x100, 12x100

7. Podciaganie 3x max

8. Facepull
15x35, 15x35, 15x35

30 min cardio

Dzisiaj DNT

Cały dzień zajęcia na uczelni

Min miałem dziś zaliczenie z basenu, w 12 min 22 długości, myśle że całkiem spoko ale dużo brakuje do tego gdy się kiedyś pływało

a jak waga ? duża różnica między ostatnim startem ?

Wczoraj była klatka i barki ale 10h na uczelni zrobiło swoje i już zabrakło czasu na wypiske

Biały Na zawodach miałem 105, a obecnie jest 101
Ale wiesz wtedy miałem bardzo duzo stresu związanego z pracą rodziną i innymi róznymi sytuacjami i dużo wody wtedy trzymałem. Na PP 13 paź jak dobrze pamietam po ładowniu w szczycie formy miałem 97

Jedrek, świetna forma!!

Dzięki Mati

1. Przysiady
7x205, 12x165

class="link" target="_blank">

2. Hack SQ
6x200, 12x160

class="link" target="_blank">

3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x410, 20x450, 20x490

4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x70kg, 15x70kg

5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x15, 10x15

cardio 30 min na czczo

komentarz do treningu
Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10
Także naprwdę dośc sporo do przodu co całe nogi mocno poczuły. Główna seria siadów mam wrażenie, że mogła pójśc nieco lepiej ale po rogrzewkowych trochę za szybko podszedłem do głównej. Bo z kolei potem regres to żałujże, że nie poszedłm na 15 bo zapas miałem dośc spory
Hack SQ już tak lekki nie był, a też nieco poczułem kolano dlateego przy tych 200 po 6 powt odpuściłem
Z kolei suwnica nieco lepiej niż się spodziewałem, bo mimo zwiększonego klamotu to w ostatniej serii miało iśc 15 powt a udało się dołożyć jeszcze 5 także pozytywnie zaskoczony
Całośc ogólnie bardzo dobra i równie mocna


To jak było z tym przerośniętym tyłkiem Dawid?







Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-12-03 22:06:42

jak bikini

infernol

Wczoraj była klatka i barki ale 10h na uczelni zrobiło swoje i już zabrakło czasu na wypiske

Biały Na zawodach miałem 105, a obecnie jest 101
Ale wiesz wtedy miałem bardzo duzo stresu związanego z pracą rodziną i innymi róznymi sytuacjami i dużo wody wtedy trzymałem. Na PP 13 paź jak dobrze pamietam po ładowniu w szczycie formy miałem 97

no pamiętam, ale dobrze że wyszedłeś i się nie poddałeś sam pisałeś że to super przeżycie, może w 2019 będzie mi dane