Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

Przez to, że w pon nogi nie poszły na maxa wczoraj przy pullu byłyem bardziej wypoczety oraz po pól roku przerwy wypiłem kawę przed treningiem i wyszedł rewelacyjnie
Wszędzie podokładane

class="link" target="_blank">

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

Od diś mam nadzieje wypiski postaram, sie dodawac w starym stylu

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
4x92kg, 9x80kg

2. Przyciąganie sztangi do brody smith
12x70kg, 15x60kg, 20x50kg

3. Unoszenie sztangi przed siebie
12x60kg, 12x60kg, 12x60kg

4. Odwrotny butterfly
20x134kg, 18x134kg, 20x134kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Triceps press
10x200kg, 15x180kg,

7. Wyciskanie sztangi wąsko
10x100kg, 10x90kg

8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz
9x20, 15x15

brzuch

cardio 30 min

Udany trening
Siłowo ciężary nie podbite ale za to wszędzie trochę wolniejsze negatywy weszło także jak najbardziej ok

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

I jeszcze zapomnialem

Wczoraj DNT

30 min cardio na czczo i wieczorem basen

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

Dobrze to wygląda :)

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN
7x215, 10x175

3. Hipthrust
12x220, 12x220

4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
25x450, 25x450, 25x450

5. Wypychanie nogi do tyłu
25x125, 25x130

6. Siady sumo na smithie
12x122, 12x122, 12x122

7. Podciaganie
3x max

8. Facepull
20x42, 20x42, 20x42

30 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

Dzisiaj DNT

Pierwszy totalnie wolny weekend od 11 listopada :o

Cały dzień chill plus świąteczne porządki

Cardio na czczo 30 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

1. Wyciskanie skos
60x4, 80x4, 100x4, 130x4, 105x10

2. Wyciskanie płaska smith
130x7, 110x10

class="link" target="_blank">

Wyciskanie hammer
170x8, 160x12

class="link" target="_blank">

3. Flypress
40x8, 36x9

5. Crucifix
15x12, 12x12, 10x15

6. Unoszenie na bok mmaszyna
65x20, 65x20

7. Uginanie przy wyciągu leżąc
37x11, 32x13, 27x15

8. Uginanie maszyna
55x9, 45x11, 40x13

9. Uginanie młotkowe z podparciem
22x9, 20x11

brzuch

class="link" target="_blank">

Rewelacyjny trening
Waga ruszyła trochę do przodu i siła momentalnie wyskoczyła. Oprócz na skosie wszedzie sporo dodane
Bardzo zadowolony

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

1. Rack pull
10x100, 4x140, 4x180, 6x320, 12x260

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz
8x92kg, 13x70kg

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie sztangą nachwytem
8x170kg, 13x150kg

class="link" target="_blank">

4. Wiosłowanie hammer jednorącz
8x120kg, 12x100kg

class="link" target="_blank">

5. Podciąganie na maszynie nachwytem
0, 7+21kg, 11+35kg

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
8x105kg, 13x80kg

7. Przenoszenie hantla za głowę
15x40kg, 15x40kg

8. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg

9. Szrugsy sztangą
10x220, 20x180

Bardzo dobry trening
Waga po świątecznym jedzeniu -100g mimo, że wpadło naprawdę sporo
Dzisiaj po takmi doładowaniu sił nie brakowało
Niemal wszędzie dołożone
Racki tez na dużym luzie w porównaniu do tego co było ostatnim razem
Niestety rzep przy hakach mi zacząl puszczać co chyba nawet słychać na filmiku
Ale sam trening na pewno jeden z lepszych

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 860 Napisanych postów 4301 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 322773

Wczoraj wpadły nogi

Ale z racji bólu w kolanie ostatnim razem tym razem tyrochę kombinowałem i totalnie pozmieniana kolejnośc ćwiczen, zakresy znacznie wyższe oraz dłuzszy TUT

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat