[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

...

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Panowie - czytajmy ze zrozumeiniem - po treningu nóg cardio na poziomie hr 140-150 to naprawde nie jest wysoka intensywność

Wiele czynników musiało być uwzględnione w planie treningowym - od dosyć wyżyłowanych godzin pracy, przez zajęcia, życie prywatne po "zachciewajki" Anity

A cardio przed treningiem nóg nie było by dobrym pomysłem - 5-10min marszu dla usprawnienia przepływu krwi i "dogrzania" owszem, ale sensu stricte cardio - mogło by niepotrzebnie osłabić mięśnie, spowodować osłabienie stabilizacji, zwiększyć ryzyko ewentualnej kontuzji

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Czytamy. Jezeli 150 to nie jest wysoka intensywnosc to jaka jest wysoka?

Z doswiadczenia wiem ze cardio po treningu jest poprostu niemozliwe czyli trening zle rozpisany i tyle

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Ogólnie nie chce sie wypowiadac na temat nie których wypowiedzi, więc nie będe.

Fotorelacja z wczorajszego wypadu na desie :D
Było super extra:D
tylko dziś umierają mi uda i lędźwiowy coś mocno pobolewa od godziny, tak że nie moge siedzieć.
+ cheat meal ok 6 tysiecy kcal

wleciało

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-15 18:44:45

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

ero24

Ekspert

Szacuny 159 Napisanych postów 2977 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 68706

łooo niezle , ja wczoraj zjadłem kilka cukierkow i mam wyrzuty sumienia , jak Ty możesz tyle wsuwac hehe

co do jazdy na desce to znajomy na siłowni mowil zebym sprobowal bo idzie się wciagnac i jak sprobuje to polubię wlasnie , on starszy to tylko na nartach a mi polecal wlasnie deske , bez kitu tak wciąga ?

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

pewnie

wciagnela mnie 5 lat temu :P

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Spoko moge sie nie wypowiadac wogole.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Łori dobrze wiesz, że nie o to chodzi

poprostu troszkę milej;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja pare lat temu próbowałem nart, ze pare minut nauki i na stok.
Jak mi wyjechał jakis koles pod narty, to od przy okazji się salt nauczyłem

Jakoś nie mam ochoty wracać

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy: 16.02.15

RETENCJA

BTW: 130/300/30

TRENING :
GÓRA

• Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+17-10+15-8+12
- PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia !

• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)

• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 30kgx12/40kgx10/50kgx10)

• Dipsy max-max-max (20/17/12)

• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)

• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )

• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 16kgx25/18kgx20/21kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15)

cardio 20 minut/ tetno 148-152 hr/min = 263 kcal