[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy 25.03.15

BTW:150/65/85

25.03.15 TRENING:

KALISTENIKA - CF

• Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6

• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm)
15-12-10 + muscle upy z wybicia od ziemi na boxie 50cm ;)

• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8

• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x10

• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach kąt 30 stopni
12-10-8

• Dipsy na kółkach z wyskokiem 13/11/10/6

• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15/12/10

TABATA 20sec/10sec 4 minuty

No Pawełku cos tam rośnie ;P

+ wczorajsze 5 km z lekkimi cwiczeniami siłowymi :D

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy 28.03.15

BTW: 180/65/75

OD DZISIAJ WCHODZIMY NA IF 16/8 10-18 okno wpadac powinno :)
poznej bedzie ciecie okna do 4h :)
+ wpada trening na czczo x3/tyg

TRENING
DÓŁ

• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg na plecach ostatnia seria jest płacz:D

• MC 12-10-8
45kgx12/50kgx10/70kgx8

• Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10

15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit !

• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/10x70kg :D D
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2)

• Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30
z obciazeniem w rece 18kg

• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec

TABATA 4 minuty

Mdłosci po treningu masakryczne

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Jedziesz z IF, zapraszamy do nas do działu

Ostre walisz te treningi

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-28 13:05:32

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Bez takich jednoznacznych propozycji "ucieczki" proszę

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

Film z mc poprosze przy 70 kg

mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html

test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

...

B.B.

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 387 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7262

Ładną masz kondyche , harpagan z Ciebie ładny :)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Buu - wiesz jednak zostane w Activlabie, dobrze mi tutaj. Aah .. i dziekuje slicznie za pomoc i wyjasnienie mechanizmu IF :*

Pawełek - nie bój nic :D
Ulf - z przyjemnoscia Ci nagram ;)
B.b - hahaa dzieki:D

+ dodatkowo wrzuce moj rozkladzik 8 godzinny IF 10-18 :)

PRACA WZYWA

a mecz bym ogladnela dzis a tu placki trza krecic dla kibiców;d

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-29 10:16:56

...

B.B.

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 387 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7262

Sprawdz płytę Kękę, dobry materiał

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Nie ma za co, polecam się na przyszłość

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy 30.03.15

BTW: 180/65/75

Trening na czczo , po treningu zassało mnie tak, że bym zjadła chyba wszystko ;o
o 10 okno zywieniowe do 18 wiec wpadł juz łomlet z 200gram białek z truskawką i masełem orzechowym <3

TRENING :

GÓRA

• Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/15/12/10

• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10

• Wiosłowanie końcem sztangi 15x30kg/12x40kg/10x50kg

• Dipsy jako muscle upy nad ziemia x12/x10/x8

• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)

• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )

• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 26kgx25/28kgx20/31kgx10 -
/ Unoszenie : 25-20-15)

TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)

Zdycham :D

Lece do pracy :D

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-30 10:19:22