AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
(uzupełnienie kompleksy sztangowe)
przerwa tygodniowa - na niskich weglach - odpoczynek, ciekawe czy wytrzymam
BTW:130/30/300
+ CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab
+ Vitamin Sport ActivLab
Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą)
1. Wyciskanie na płaskiej trójbojem:
6x 40kg
2. Sciaganie drazka do karku:
40 kg x 6
3. Unoszenie bioder ze sztanga
6x85kg
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
PRZERWA - REGENRACYJNA
Już rozpiera mnie energia:D
Ogólnie robie brzuchy na kółkach, cardio jak juz mnie trzepie...
Czekam na trening (SIŁA + HIPERTROFIA)
i trzymam miske jak głupia
W PIATUNIO CHEAT MEAL NA KTÓRY CZEKAŁAM RÓWNY MIESIĄC!
Forma na dziś ( w sumie to dalej zalew na brzuchu ale coś tam złazi) + burgery LC LC :)
dużo fatu do spalenia z części brzusznej
o tu mi sie podoba biceps przynajmniej jako taki :)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-24 20:49:41
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co
2.plecy.bic.przedramie
3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu
4przerwa.
123 powtórka z rozrywki
4przerwa
123 powtórka z rozrywki
4 przerwa i tak 5 tygodni
z seriami 4x4x4x4x3x3x3x
zmieniamy troche wariacje ćwiczeń
klata lekki skos a w nastepnym dniu klaty skos 45 stopni.na barki bedzie zarzut i wyciskanie a następnym razem posciaganie z szerokim nadchwytem.
plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko podchwytem.
Przysiady z szeokim rozstawem nóg.martwy sumo czyli szeroko nogi i nie podnosisz plecami tylko nogami.unoszenie bioder,raz w oparciu o ławke a raz z gleby
oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami.
Pytanka?
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-24 21:34:43
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88