SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 647

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 360
Witajcie ułożyłem dietę na masę i chciałbym żebyście mi pomogli mi ją poprawić :)

Wiek:16
Wzrost:172
Waga:47
Staż:8 miesięcy


Śniadanie: 7.00
Placki owsiane
skład:
100g płatków owsianych
2 jajka
1/3 szkl. mleka
2 łyżki miodu
5g oliwy

II Śniadanie: 10.25
ser biały (80g)
chleb razowy
oliwa z oliwek (5g)

III posiłek: 12.05
Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu

IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem):
100g piersi z kurczaka
Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron)
10g oliwy z oliwek
surówka

30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody

V posiłek 18.00 (40 min po treningu):
ryż?100g
ser biały 80 g
dżem na ryż
1 banan
1 łyżka miodu

VI posiłek 20.00:
twaróg chudy 100g
mleko

VI posiłek 22.00:
100 ml kefiru
chleb razowy
jakaś szynka :)

Jestem MEGA ektomorfikiem i mam wątpliwości co do tłuszczy czy nie spowolnią one wchłaniania węglowodanów i białka:)
Proszę was o poprawki i sugestię co do mojej diety :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Ogolnie ile kcal i b/t/w wychodzi? Po treningu na pewno białko z mięsa nie z twarogu. Makaron moze być , durum lub pełnoziarnisty. Szynka nie jest dobrym wyborem, ostatni posiłek moze być chleb razowy z jakimś źródłem białka twarog , jajka itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 360
Suma dobowa: 3369 kcal 138 g białka 51 g tłuszczu 589 g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 374 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14359
za malo tluszczu, powinno byc 2 razy wiecej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Waży nie całe 50 kg to wychodzi lekko ponad 1g/kg, mysle że w sam raz, po co aż dwa razy więcej? Ewentualnie mniej białka bo masz około 3g a troche wiecej tluszczy.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-07 21:16:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 374 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14359
Ja wiem po sobie, ciezko mi bylo przybrac mase, zwiekszylem tluszcze i moment poszla. takze smialo mozna nawet 2g/kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Przede wszystkim wygodne podbicie pamietać nalezy tylko by ze zdrowych źródeł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 360
A więc po waszych odpowiedziach pozmieniałem troche:
-teraz jest 95g tłuszczy
-posilek przedtreningowy zamienilem z potreningowym


Zmieniony przez - VanBester w dniu 2012-03-08 14:18:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
oka wiec

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Whey vit