Rzezba latem

W ostatnim czasie moje treningi byly typowo masowo silowe. Przez rok cwiczen z czego pol roku zupelnie powaznie sumiennie z dietą i dostepem do profesjonalnej silowni udalo mi sie przytyc okolo 13 kg. Masa jest niezlej jakosci ale latem jak dobrze wiemy jest najlepszy okres do uzyskania wymarzonej rzezby. W z wiazku z tym chcialbym abyscie doradzili mi jakis konkretny trening na lato z naciskiem na rzezbe oraz do tego ewentualnie jakis suplement. Cykl ten przewiduję na okolo 1 miesiąc do dwoch aby wraz z przyjsciem jesieni rozpocząc ponowny cykl silowo masowy.

PS. głowny nacisk chcialbym polozyc na klatkę oraz brzuch...
Dodam jeszcze ze mam problem z klatką a konkretnie prawa piers jest mniejsza i słabsza. Jesli sie przyjrzec jest to widoczne golym okiem a podczas treningu np. rozpietki czuje mniejszą moc w prawej stronie...

Użyj wyszukiwarki. Znajdziesz masę tematów o rzeźbie.

Nie ma treningu na rzeźbe. Ach ci sezonowcy oczywiście nacisk na klate i brzuch..

-trening normalny siłowy.
-Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
-rób aeroby w dni nietreningowy, jeśli nie możesz to po treningu.
zacznji od enrgicznych spacerów, truchtu 20 min dziennie i w miare możliwości zwiększaj intensywność i długość treningu - pamiętaj nie przesadzaj bo to tylko spowolni twój postęp w budowie mięśni.


Proponuje ci trening 5x5, doskonały plan z ciężkimi złożonymi ćwicxzeniami do tego dołożysz to co wyżej napisałem a mięch będzie przybywać a tkanka tłuszczowa spadać.

Brzuch pewnie masz tylko tk. tłuszczowa go przykrywa więc po tych 2/3 miesiącach powinno się odkryć.
Ćwicz go 3 razy w tygodniu po 2/3 ćwiczenia, proponuje z obciążeniem stopniowo dodająć kg, aby mięśnie brzucha się rozrastały jak każda inna partia, a nie brzuch w kilku seriach po ponad 100 powtórzeń- kompletnie tego nie rozumiem.

trening dla ciebie-https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 11:37:11