klata latem???

Witam, ćwicze 7 miechów, chciałbym troche rozbudować klate i mam pytania:

1. jak powinien wyglądac plan treningowy, w którym priorytetem bedzie klata i oczywiście jakie ćwiczenia na jej rozbudowe???? może ktos ma przykładoowy???(mam tylko wolne ciężary)

2. i jeszcze jedno moze nie zwiazane z tematem jak to jest jedziecie cały rok cykle masowe czy powinno sie podczas całego roku robić np: siłe,później rzeźbe, później mase?

No to zmniejsz zdecydow2ania do 35-30 stopni.
Inaczej pracują silnie naramiewnne, a klatka mniej no i opuszczaj do obojczyków.

2. i jeszcze jedno moze nie zwiazane z tematem jak to jest jedziecie cały rok cykle masowe czy powinno sie podczas całego roku robić np: siłe,później rzeźbe, później mase?
-------
Można przez cały rok np. lecieć mase i zmieniać treningi co jakiś czas i mozna ćwiczyć np. masa, siła, rzeźba itd. to zależy kto co chce osiągnąć

Osobiscie uwazam, ze lepiej zmieniac treningi. To daje mozliwosc wszechstronniejszego treningu miesnia. Jesli robisz tylko mase- nawet zmieniajac cwiczenia- to zawsze jestes jednak ograniczony. Wieksza ilosc powtorzen jaka pojawi sie w treningu na rzezbe stymuluje miesien w zupelnie inny sposob. Ale to oczywiscie tylko moje zdanie.

wiesz z masa i rzezba to mniej chodzi o trening a bardziej o diete,jak robisz rzezbe obcinasz jedzenie i musisz troche przyciac ciezary

Jak trenowałeś klatkę do tej pory i czy to przynosiło efekty?? A co do drugiego pytania to myślę iż zależy to od predyspozycji. Jeden człowiek bowiem po 5 miesiącach masy zaleje się jak świnia i będzie wymagał rzeźby a inny spokojnie będzie się masował przez 10 mies. Siłę warto zrobić raz lub dwa razy w roku, najlepiej późną jesienią i zimą. Nie zapominaj że przeważnie przy treningach na siłę również idzie masa, a duże ciężary są potrzebne aby skutecznie tą masę zdobywać. POZDR

Ale mnie wlasnie chodzi o trening a nie o diete. Nie o to zeby ladnie wygladac tylko zeby stymulowac miesnie w zroznicowany sposob. Oczywiscie niektorzy wprowadzaja do treningu serie o roznej ilosci powtorzen i to moze byc alternatywa...

Jezeli w treningach nie zmiania sie nic oprocz kolejnosci cwiczen i ramowej rozpiski to postepy beda znikome, a jedyne co popudzone to wlasne ego - przekonane o tym ze budujecie mase ...
Lecz aby pracowac nad nia tak naprawde to potrzebny jest trening cykliczny obejmujacy przeplatajace sie okesy pracowania nad masa, sila i wytrzymaloscia miesnia, oraz wykonujac cykle regeneracyjne - skladajace sie na ogolnie pojete budowanie masy. Dopiero przy takim ustawieniu treningow najlepiej dzialaja zmiany w doborze cwiczen, ilosci powtorzen i serii.

Piet__er

chętnie Ci pomogę, ale proszę daj nieco więcej o swoim dotychczasowqym treningu na klatkę i pozostałe grupy.

Michail - to mój plan jakim ćwiczyłem ostatnie 2 miechy:

poniedziałek

Klatka :
Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8
Wycisk sztangi skos 3x12/10/8
Rozpiętki płasko 4x12

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12
Wyciskanie wąskim chwytem 4x10

Brzuch: spiecia na skosnej 3*20
spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20

Środa

nogi
przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8
wspiecia na palce ze sztanga 4*15

barki
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

Brzuch: spiecia na skosnej 3*20
spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20


piątek

ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12/10/8/8
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
wznosy barków (szurgsy) 4x12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):

Biceps
uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12

co byś doradził?

plan powiem że dobry , a czy stosowałeś po nim trening regeneracyjny ?? , można w tym planie pozmieniac niektóre ćwiczenia by inaczej zaskoczyć mięśnie, takie coś się przydaje

Układ tygodnia poprawny.
Pozamieniałbym nieco ćwiczenia, a szczególnie ich kolejność.
No i pytanie zasadnicze- kiedy była ostatnia regeneraacja?