Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Wypiska z pon

1.Przysiad
220x8, 180x11

2.HSQ nogi wąsko
300x15, 250x15

3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone
25x250, 25x250

4.Prostowanie
15x130, 15x130

5.Suwnica skośna nogi wysoko
25x350, 25x350

6.Uginanie leżąc jednonóz
25x10, 25x10, 25x10

Przywodziciel
cały stos 3x40

Odwodziciel
cały stos 3x40

łydki

Wczoraj pull

1.Wiosłowanie sztangą
210x6, 170x12

2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
160x7, 135x12

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
125x8, 100x12

4.Hammer Low Row
125x8, 100x12

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka szeroki chwyt
120x8, 100x10

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x15, 60x15

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15

brzuch

40 min cardio na czczo

Dzisiaj DNT

Z rana 40 min cardio na czczo

Czwartek

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
120x8, 100x15

2.Wyciskanie wąsko
140x6. 100x20

3.Wznosy stojąc
40x15, 35x15

4.Wznosy siedząc
20x15, 20x15

5.Wznosy przodem hammer
30x15, 30x15

6.butterfly
3s 107x12

7.Drag curl
45x12, 45x12

8.Młotki przy wyciągu jednorącz
25x12, 25x12

brzuch

cardio 40 min na czczo

Piątek

1.MCNP
7x220, 10x180

2.Hipthrut
10x220, 12x180

2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko
20x500, 20x500

3.Uginanie jednonóz stojąc
15x45, 15x45

4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x115, 15x90

5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
20x65, 20x65

6.Podciąganie na maszynie
3x51 x max

7.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15

łydki

40min cardio na czczo

Dzisiaj DNT

Z rana 40 min cardio na czczo

Siła niesamowita, a 500 kg na suwnicy z behapowca to już w ogóle kosmos :D

Haha dzięki

Mi ona bardzo podchodzi, bo praktycznie wgl kolan nie czuję gdy na niej robie. Za to sporadycznie mi się zdaża bywać w mcficie i tam nawet jak wezmę połowę mniej ciężaru to i tak dają o sobie znać

Z kolei też u mnie taka ciekawa rzecz zaszła jakiś czas temu
Ponieważ przez dodanie supli na siłę siła faktyucznie poszła w górę. Po odstawieniu po 2 tyg wrzuciłem hepa i znowu dość spory skok nastąpił
W przysaidach do serii z cięzarem roboczym nagle +4 powtórzenia
Przy wyciskaniu na hammerze na klatkę +10kg i +2powt
Wiosło sztangą +10kg

A to wszystko przez 1 tydz, gdzie cała reszta pozostała bez zmian, no oprócz cardio bo ono poszło w górę

Aż sam byłem tym wszystkim zaskoczony

Po 2 tygodniach maratonu w pracy wreszcie powracam

Taki maraton miałem, że czasu a czasem sił brakło na wypiski


Treningi cardio i dieta cały czas wszystko dopięte

Obecnie makro

Wysoki - 350B 680WW 60F
Sredni - 350B 520WW 60F
Niski - 350B 160WW 165F

Cardio 6x40



Dzisiejszy trening

1.Wyciskanie skos dodatni
4x140, 17x100

2.Wyciskanie hammer poziom
5x180, 12x150

3.Hex Press
10x35, 10x30

4.Ściąganie linek brama
15x25, 15x25

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x30, 15x30

6.Crucifix
20x13, 20x10

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x70, 15x45

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x25, 12x20

9.Ściąganie sznura
10s 28

brzuch

cardio na czczo 40 min

Fota z środy

wazne ze był czas na trening ;p