Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

No Hejka wrzucam kilka misek....nie codziennie co prawda liczyłam kcal i wartości no , ale jem myślę ,że rozsądnie i tyłek nie rosnie

Rozpiski z treningu fbw B 20.06.2015

1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
4 kg x 24 powt
5kg 20 powt
5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady

2.* MC - 5 x 3-6
40kg x 6 powt
40kg x 6 powt
42,5 kg x 6 powt
45 kg x 6powt
47,5kg x 3 powt progress fajnnie

3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
12,kg x 12 powt
17,5kgx 12powt
17,5 kg x 12 powt. stoi


4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* 5.Drążek 3x max
tutaj oczywiście z pomocą
1 seria 4 powt
2 seria 5 powt
3 seria 4powt
\
czym można zastapic to ćwiczenie? bo sama nie podciągne się ani razu?

FBW C NR 12 24.06.2015

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT

17,5KG X6 POWT
20KG X6 POWT
20 KG X 6 POWT
25KG X 6 POWT
25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU

2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT.

25KG X15 POWT
30 KG X 12 POWT.
32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno

3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT.

20 KG X 12 POWT.
22,5 KG X 8 POWT.
22,5 KG X 8 POWT BEZ ZMIAN

4. RDL 3X 8-15 POWT

30 KG X 12 POWT
35 KG X7 POWT.
35 KG X 10 POWT. BZ

ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.

FBW A NR 13 28.06.2015

FBW A:

+uginanie sztangielek 3x12
6KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
8KG X 24 POWT
9 KG X10 POWT MAŁY PROGRES

* Lawa poziomo - 5 x 3-6
20 KG X 6 POWT
22,5 KG X 6 POWT
25 KGX6POWT
25 KG X 6 POWT.
27,5 KG X 3 MAŁY PROGRES ALE W TEJ 5 SERII TO JUŻ KONIEC ZE MNA BYŁ


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
7 KG X 24 POWT
7 KGX24 POWT
7 KG X 30 POWT. BZ NO MASAKRA JAK MĘCZĄ TE PRZYSIADY


* Invert rows - 3 x 8-12
3 serie po 6 powt. kicha


* Dzień dobry - 3 x 8-12

LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS
17,5KFX 12 POWT
20 KG X 12 POWT
22,5 KG X8POWT progres NO MASAKRA JUŻ MI TA SZTANGA SIĘ WGNIATAŁA I MYŚLAŁAM ,ŻE POLECE DO PRZODU PRZY SCHYLANIU

rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min.

Drążek - możesz spróbować z gumą się podciągać albo po prostu wolno się opuszczać i kiedyś w końcu da radę

Powtórzenia w bułgarach to jest na nogę? bo ciężar masz solidny jak na to ćwiczenie.

Delfinka 30 powtórzeń to robię w bułgarze po 15 powt na nogę i trzymam w rękach dwa hantle po 7 kg..serio to dużo? bo ja mam wyrzuty ,że to za mało...o popróbuję ale teraz zmieniłam znwu siłownie na tą co kiedyś a tam był remont jakieś zmiany w sprzętach i muszę poobczajać

Rozpiski z treningu fbw B

1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
5 kg x 24 powt
5kg 20 powt
5kg x 24 powt bez zmian a potem na nastepny dzień zakwasiory mega

2.* MC - 5 x 3-6
35kg x 6 powt
40kg x 6 powt
45 kg x 6 powt
47,5 kg x 6powt
47,5kg x 4 powt bz mój max ale powalczę ostro

3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
17,5,kg x 12 powt
17,5kgx 12powt
20 kg x 5 powt. progres


4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* 5.Drążek 3x max
tutaj oczywiście z pomocą
1 seria 5 powt
2 seria 5 powt
3 seria 6owt

rozgrzewka 10 min i rozciąganie 10 min

narazie co do michy odpuszczam liczenie na kilka dni ,ale jem z głową ..oczywiście wrócę dido liczenia bo lubię mieć nad tym kontrolę i lubię mić zaplanowane żarcie

dzisiejszy upał rozpierdzieli mój system przeginka

Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama
DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA

W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD

ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT

20KG X6 POWT
22,5KG X6 POWT
25 KG X 6 POWT
27,5KG X 6 POWT
27,5 KG X 6 POWT. W KONCU PROGRES

2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT.

30KG X12POWT
32,5KG X 12 POWT.
35 KG X 8POWT progres....

3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT.

20 KG X 12 POWT.
22,5 KG X 8 POWT.
22,5 KG X 7POWT BEZ ZMIAN

4. RDL 3X 8-15 POWT

30 KG X 15 POWT
35 KG X10 POWT.
40 KG X 7POWT. BZ

ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.

POZDRO

No hejka wrzucam 3 miski powoli wracam znów do liczenia tych misek , bo chociaż będe spokojna ile czego jem

Jedziemy dalej

rozpiska z treningu nr 16 09.07.2015 FBW A:

+uginanie sztangielek 3x12
7KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
10KG X 6 POWT
10 KG X12 POWT progresik , ale ledwo co macham

* Lawa poziomo - 5 x 3-6
25 KG X 4 POWT
25 KG X 5 POWT
25 KGX6POWT
27,5 KG X 4 POWT.
27,5 KG X 6 MAŁY PROGRES w powt.


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
7 KG X 24 POWT
7 KGX26 POWT
7 KG X 30 POWT.


* Invert rows - 3 x 8-12
3 serie po 6 powt. kicha


* Dzień dobry - 3 x 8-12
20kgx12 powt
20kg x 20 powt
22,5 kg x 12 powt . bez zmian

rozgrzewka 10 min i rozciąganie 5 min

no cóż im dalej tym trudniej z progresami ,ale się staram

rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015


1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
5 kg x 24 powt
5kg 24 powt
5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady

2.* MC - 5 x 3-6
30kg x 6 powt
40kg x 6 powt
45 kg x 5 powt
47,5 kg x 3powt
47,5kg x 2 powt NO JAKAŚ MASAKRA NIE MOGĘ POKONAĆ TEJ GRANICY CIĘŻARU BO JUŻ ROBIĘ GRZBIET

3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
20kg x 9powt
20kgx 10powt
20 kg x 10 powt. stoi


4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* 5.Drążek 3x max
ZAMIAST DRĄŻKA TYM RAZEM ZROBIŁAM NA MASZYNIE PLECY
20KGX 12 POWT
26KG X 8 POWT
26KGX10 POWT

ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE.


PLAN NA DZIŚ TRENING ZOBACZYMY JAKA BĘDZIE JAZDA.

PA!

Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe
A WIĘC

Trening nr 18 fbw c 16.07.2015

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT

17,5KG X6 POWT
20KG X6 POWT
25 KG X 6 POWT
27,5KG X 6 POWT
30 KG X 6 POWT. no w końcu progres

2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT.

30KG X15 POWT
35 KG X 12 POWT.
37,5 KG X 7 POWT

Przysiady są super ćwiczeniem , ale czemu jest tak ciężko progrres był

3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT.

20 KG X 12 POWT.
22,5 KG X 8 POWT.
22,5 KG X 7 POWT BEZ ZMIAN sił brak na więcej

4. RDL 3X 8-15 POWT

30 KG X 14 POWT
35 KG X10 POWT.
35 KG X 12 POWT. progres w powt , ale też jest ciężko

ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.


TRENING NR 19 FBW A 18.07.2015

+uginanie sztangielek 3x12
7KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
7KG X 24 POWT
10 KG X10 POWT I STOJĘ

* Lawa poziomo - 5 x 3-6
25 KG X 4 POWT
25 KG X 6 POWT
27,5 KGX 3 POWT
27,5KG X 4 POWT.
27,5 KG X 5 MAŁY MINI PROGRES W POWT. ALE STOJĘ


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
7 KG X 30POWT
7 KGX30 POWT
7 KG X 30 POWT PRZY DRUGIEJ SERII CZUJĘ PIECZENIE I BÓL CIĘŻKIE ĆWICZENIE ,ALE PEWNIE WARTO


* Invert rows - 3 x 8-12
3 serie po 6 powt.

CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ TO ĆWICZONKO?


* Dzień dobry - 3 x 8-12

LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS
20KGX12 POWT
22,5 KG X 12 POWT
25 KG X9POWT progres

CIĘŻKO

POCZĄTEK ROZGRZEWKA ORBI 10 MIN , A NA KONIEC ROZCIĄGANIE 8 MIN.

UFFF żyję




Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-07-21 12:07:10