DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.

Witam wszystkich póżnym wieczorem
Dziś o godzine 11 byłem na pomiarach swojego ciała i wyniki

-Waga 76,7 kg
-Bmi 22,7 norma 18-24
-tkanka tłuszczowa (4,14kg)5,4 %
-waga mięsni 69 kg
-metabolizm spoczynkowy 2100
-nawodnienie 71%
-wiek matabolizmu 12 lat
-ocena budowy ciała to 8/10


wiec wyniki sa ok jestem prawie gotowy do zawodów

5,4% bf ? Chyba nie, gdzie takie badania

w salonie u dietetyka

Jaki koszt i na czym polega tzn faldomierz, maszyna ?

za darmo bo to u znajomej (faldomierz i maszyna i nie było zadnej róznicy

Sucho już jest bardzo, teraz tylko nie popal mięśni, bo tylko będziesz gorzej wyglądał, nawet jak poziom bf będzie niższy.

Jedzenia jest nie dużo i do tego dużo z prochu/rzeczy które szybko przechodzą przez żołądek, nie czuje się głodny mocno?

Kolega ci dobrze napisał, nie ma sensu, trenować partii 2x ew, w dodatku na redukcji z tak niską kaloryką i niskim bf.

to Sebastian mówisz że mam jeść wiecej prochów a mniej jedzenia
czuje sie głodny ale kombinuje z jedzeniem
kalorie mam podbijac stopniowo jak w rivers-ie

Zmieniony przez - limakus12 w dniu 2015-05-31 22:02:35

kalorie baaardzo wolno podbijaj to jeszcze troszkę się napełni sylwetka, a i dotnies tu i tam:)

Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje.
A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej.
Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia

POSIŁEK PIERWSZY

ALL GARNIER
WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G
PŁATKI OWSIANE 80 G
BANAN 150G


DRUGI POSIŁEK (PRZED TRENINGOWY )

TEŻ ALL GARNIER
WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G
PŁATKI OWSIANE 80 G
BANAN 150G



TRZECI POSIŁEK (PO TRENINGOWY)

BANAN 200 G
WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G
ODRAZU NA SIŁOWNI
CHWILE PÓŻNIEJ
RYŻ BASMANTI 150G
SZNYCEL Z KURCZAKA SOTE 200 G



CZWARTY POSIŁEK JUŻ W PRACY


PŁATKI OWSIANE 100 G
BIAŁKO OPOLSIE UNS 30 G
SEREK FASTI 100 G
DWIE BUŁKI Z DYNIA



PIĄTY POSILEK OSTATNI PRZED SNEM

UNS OPOLSKIE 40 G
OLIWA Z OLIWEK 20 G

I DOBRANOC


SUPLEMENTACJA

RANO NA CZCZCO
-VITA A MIN
-KREATYNA
-OMEGA 3
-PROSZEK ZASADOWY

PRZED TRENINGIEM
-AAKG
-AGMATINE 600
-BCAA G-POWDER
-CITRUMAL


PO TRENINGU
BCAA G-POWDER
RELOADER


NA NOC

OMEGA 3
ZINMAG 6



TRENING

DZIŚ ROBIŁEM KLATKE I BRZUCH INTENSYWNIE


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 S
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4S
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4S
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S
POMPKI NA PORĘCZACH 3S


UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3S
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC4S


I MAM PROŚBĘ O PORADY Z TRENINGIEM BO MYŚLEM ZE MAM WIEDZE ALE SIE MYSLILEM

Proch praktycznie w każdym posiłku - od dawna tak jesz?:)