DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.

narazie tylko dwie :) dzieki za wsparcie

kolejne foty z pozowania
jak to mówia trening czyni mistrza
mysle ze i w moim przypadku i tak bedzie

foty robione na wczorajszym treningu

dzis beda jeszcze nowsze

Przed treningiem posiłek

ryż 150 gr
kura 100 gr
borówka
szpinak

Limakus nie wiem czy pisałeś ktoś Cie prowadzi tzn dieta/ trening rozpisuje? / Jaki wzrost i waga aktualnie ? ciekawi mnie też% bf/ Taką sylwetkę jak bym uzyskał jaką teraz masz o coś takiego mi chodzi heh a tak daleko ^^

Witam diete trening robie sobie sam waga 77.7 186 wzrost bf 11-13 % musze isc sobie zmierzyc dzieki dzis wrzuce kolejne foty jak bede mial chwile pozdro

pamiętaj przy pozowaniu o uśmiechu hihi

Wiem bede pamietal ale musi byc koniecznie usmiech nie moze byc poza na twardziela

Niedawno skończyłem trening pleców połączony z brzuchem podczas treningu moja ulubiona PRZEDTRENINGOWKA shot loader po reloader bialko uns serwetka mleko bez tluszczowe nalesniki z twarogiem i dzemem pycha

AKTUALNY TRENING


PUSH 1 (siła)
1. Przysiad klasyczny 5x5 170 KG
2. Wyciskanie płasko 5x5 90-MAX
3. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35-65 KG

PUSH 2 (hipertrofia)
1. Wyciskanie hantli nad głowę 4x10-12 33 KG
2a. Wyciskanie hantli w siadzie, chwyt młotkowy 4x10-12 21 KG
2b. Wyciskanie z supinacją i zatrzymaniem 4x10-12 25 KG
Brzuch + nauka zarzutu

PULL 1 (hipertrofia)
1. Rozpiętki odwrotne na wyciągu (zaczep na wysokości barków) 4x10-12 17KG
2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10-12 30-55 KG
3a. Unoszenie hantli w leżeniu przodem (tył barku) 4x10-12 15 KG
3b. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 4x10-12 15 KG
Brzuch + nauka zarzutu

PULL 2 (siła) jeszcze nie robiłam, dlatego brak ciężarów
1. Martwy ciąg 5x5
2. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x6
3. Unoszenie końca sztangi 6x6 (jeszcze nie wiem czy zostawię to ćwiczenie ze względu na barki)
4. Prostowanie przedramion na wyciągu sznur 6x6


WRZUCAM FOTE DAWNEJ REDUKCJI I AKTUALNEJ

Niecodzienny ten twój trening.

Spora dysproporcja siłowa między górą a dołem.

Męska syletka sebo :)

cały ja jestem niecodzienny dieta trening itd