Dziennik treningowy_Uns Team http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_LICZY_SIĘ_MEDAL_W_SOPOCIE.-t1074108.html
jak to mówia trening czyni mistrza
mysle ze i w moim przypadku i tak bedzie
foty robione na wczorajszym treningu
dzis beda jeszcze nowsze
Przed treningiem posiłek
ryż 150 gr
kura 100 gr
borówka
szpinak
Dziennik treningowy_Uns Team http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_LICZY_SIĘ_MEDAL_W_SOPOCIE.-t1074108.html
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Dziennik treningowy_Uns Team http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_LICZY_SIĘ_MEDAL_W_SOPOCIE.-t1074108.html
Niedawno skończyłem trening pleców połączony z brzuchem podczas treningu moja ulubiona PRZEDTRENINGOWKA shot loader po reloader bialko uns serwetka mleko bez tluszczowe nalesniki z twarogiem i dzemem pycha
Dziennik treningowy_Uns Team http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_LICZY_SIĘ_MEDAL_W_SOPOCIE.-t1074108.html
PUSH 1 (siła)
1. Przysiad klasyczny 5x5 170 KG
2. Wyciskanie płasko 5x5 90-MAX
3. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35-65 KG
PUSH 2 (hipertrofia)
1. Wyciskanie hantli nad głowę 4x10-12 33 KG
2a. Wyciskanie hantli w siadzie, chwyt młotkowy 4x10-12 21 KG
2b. Wyciskanie z supinacją i zatrzymaniem 4x10-12 25 KG
Brzuch + nauka zarzutu
PULL 1 (hipertrofia)
1. Rozpiętki odwrotne na wyciągu (zaczep na wysokości barków) 4x10-12 17KG
2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10-12 30-55 KG
3a. Unoszenie hantli w leżeniu przodem (tył barku) 4x10-12 15 KG
3b. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 4x10-12 15 KG
Brzuch + nauka zarzutu
PULL 2 (siła) jeszcze nie robiłam, dlatego brak ciężarów
1. Martwy ciąg 5x5
2. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x6
3. Unoszenie końca sztangi 6x6 (jeszcze nie wiem czy zostawię to ćwiczenie ze względu na barki)
4. Prostowanie przedramion na wyciągu sznur 6x6
WRZUCAM FOTE DAWNEJ REDUKCJI I AKTUALNEJ
Dziennik treningowy_Uns Team http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_LICZY_SIĘ_MEDAL_W_SOPOCIE.-t1074108.html
Spora dysproporcja siłowa między górą a dołem.
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Dziennik treningowy_Uns Team http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_LICZY_SIĘ_MEDAL_W_SOPOCIE.-t1074108.html