DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.

Dziś zrobiłem trening bicepsa i tricepsa

biceps podciaganie na drążku wąskim chwycie 3 x max
-w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8
kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń
na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie 12,10,8,8,10,12

triceps
poręcze 3 x max
prostowanie reki w podporze 3 serie plus droset
na płaskiej wasko 3 serie plus dropset
prostowanie na linkach (wyciag) 4 serie 14,12,10,8


Posiłek po treningowy

350gr frytek z piekarnika
200 gr kury gotowanej
150 gr szpinaku


SUPLEMETACJA

RELOADER UNS SUPLEMENTS 20 GR
BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 30 GR
GLUTAMINA
CITRUMAL UNS SUPLEMENTS 1/2 MIARKI
ARGININA 600 8 MAŁYCH MIAREK
KREATYNA TRC UNS SUPLEMETS 4 GR RANO 4 GR PRZED TRENINGIEM 4 GR PO


WRZUCAM FOTKI Z DALEKA NA ZYCZENIE

")

Sporo serii na ramiona, mi zaczęły iść odkąd zacząłem je traktować luźniej.

może sporo serii ale moje ramiona tak potrzebuja ale maja odpoczynek

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej

Ćwiczenia

wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8
wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6

wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8

wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10
papki na poreczach 3x max
rospietki nawyciagu

rosciaganie i rolowanie 10-15min

i prosto do pracy

przed tym
BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 40 GR
ROLADER UNSE SUPLEMENTS 40 GR
GLUTAMINA-L

I w pracy posiłek


Ziemniaki 250 gr
filet z dorsza 200 gr
omega 3
surówska z młodej kapusty plus jogurt naturalny


prace kończe o 23 ładuje bcaa i cardio 30 min

miłego dnia życze

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej

Ćwiczenia

wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8
wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6

wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8

wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10
papki na poreczach 3x max
rospietki nawyciagu

rosciaganie i rolowanie 10-15min

i prosto do pracy

przed tym
BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 40 GR
ROLADER UNSE SUPLEMENTS 40 GR
GLUTAMINA-L

I w pracy posiłek


Ziemniaki 250 gr
filet z dorsza 200 gr
omega 3
surówska z młodej kapusty plus jogurt naturalny


prace kończe o 23 ładuje bcaa i cardio 30 min

miłego dnia życze

witam weekend jest dla mnie odpoczynkiem od treningu przeciez potrzebna jest regeneracja
odp poniedziałku znów lecimy z koksem miłego weekendu wszytskim życze

Witam Wszystkich po weeked-ie
co tam macie dzisiaj w planach
u mnie klatka
i własnie lece na siłke
suplementacja

CITRUMAL
AGMATANINA
LOADER
AKKG

PO TRENINGU

BCAA
ROALDER
GLUTAMINA L

WSZYSTKO MARKI UNS

Nununu ja tam widzę biedronke ^^

jest biedronka moja ulubiona herbata z pokrzywy i gdzieśtam lezy galaretka