Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s
Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s
Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s
Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s
+ brzuch superseria:
10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan
3 superserie z przerwami po 120s
Komentarz:
Izometryczny martwy ciąg - dalej wszystko elegancko czuć
Wyskoki - jest progres, nogi skatowane, chociaż do maksowania to raczej sporo brakuje. Fajnie pompuje nogi.
Drążek - jest progres dwóch powtórzeń, czwarta seria poszła dość lekko, na następnym treningu zrobię 4x7, zwiększam obciążenie i znowu od 4x5
Pompki - jest progres i nie szczególnie ciężko. Plan minimum na następny trening 14-14-12-12, jak da radę, to 4x14
Brzuch - można spokojnie progresować, chociaż nie powiem, żeby mega lekko było
Dietę trzymam. Żadnego filmu nie wrzucam, bo i tak nikt tego nie czyta ani nie ogląda
Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2013-03-24 19:49:07