Nerwusik na redukcji

Nerwusik

Kurcze mam problem z wysłaniem wiadomości do Ciebie, coś jest nie tak i nie wiem co. Spróbujesz napisać coś do mnie a ja odp??

Zrobione

zrob rozgrzewkę B1 i B2
potem przejdz do robienia serii właściwych

Dzięki!

Hey! Wczoraj zrobiłam trening B, poniżej menu z kilku dni. Wizyta u endo owocna :) Po usg okazało się, że mam objętościowo (5,4 ml) bardzo małą tarczycę i najprawdopodobniej przez to TSH jest podwyższone. Dostałam receptę na Letrox - 25 ug dziennie. Wczoraj zaczęłam przyjmować. Mam się obserwować, samopoczucie, koncentracja i spanie powinny się poprawić. Za 2 miesiące kolejne kontrolne badania. Reszta parametrów gra. Glukoza - 75,5 (70,0-99,00), insulina - 8,5 (2,6 - 24,9).

Glukoza nawet za niska, ale ja tez tak mam. Insulina bardzo ladna (jak bedziesz miala jeszcze okazje, to zrob sobie glukoze i insuline 3punktowa)

Trening B.

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg
15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg
C1. wypady
15*cc/15*8 kg/15*10 kg
C2. uginanie nóg siedząc
15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14 szt. damskich

30 min cardio - bieżnia, 8 stopni nachylenie, 7 km/h

Rozciąganie

Suplementacja: Vitamin plus, Omega 3, Magnez, wit. C, wit D+K
Warzywa: seler, marchew, ogórek małosolny
Do picia: woda, kawa, herbata












Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-18 13:41:30

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-18 13:42:50

Na jakiś czas mam serdecznie dosyć igieł, ale przy okazji na pewno :D Dzięki Ratmonka :D

17 wpadł jeszcze baton Matrix po treningu, musiałam zaraz po siłowni załatwiać sprawunki (26 g B, 8 g T, 20 gW)









Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-18 13:49:21

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-18 13:49:35

Dzisiejszy trening:

Trening A

Rozgrzewka

A - przysiad ze sztangą
15*cc/15*15 kg/10*25 kg + 5*15 kg - dziś robiłam ze sztangą olimpijską stąd w pierwszej roboczej odrobinę mniej, na drugiej kurde na f*** up
B1 - wyciskanie sztangi skos góra
15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15*8,75 kg/15*13,75 kg/15*16,25 kg
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu
15*15 kg/15*17,5 kg/15*20 kg
Wznosy tułowia z opadu
*10/*15/*15
D - plank
50 sek. - tutaj mniej niż ostatnio bo w przerwach robiłam brzuchy (robienie ćwiczeń w parach to przy lataniu przez pół siłowni do przyrządów duże ryzyko, że ktoś zajmie miejscówkę, co dziś miało miejsce dwa razy, także trochę dupowo wyszedł ten trening, a plank już nie taki funky fresch po brzuszkach niestety :/)

rozciąganie

cardio: 30 min na bieżni nachylenie 8,5 stopnia, prędkość 7 km/h

Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus
Warzywa: ogórek świeży
do picia: woda kawa





Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-19 18:27:07

Ja to jestem slabeusz przy Twoich ciezarach :- ( PIEKNIE Jutro ja sie ide zmagac z treningiem

P.S.Zwiekszalas cos ilosc minut Cardio czy od poczatku robisz po 30min ?


Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-19 19:45:06

Dopiero zaczynasz! Moje ciężary to i tak niewiele jak na pół roku wcześniejszego treningu, a nie opuściłam ani jednego :D Powoli powoli i będziesz harpagan. Cardio czasowo nie zwiększam, podkrecam intensywność po mału, prędkość i nachylenie. Dopiero w przyszłym tyg chce już tak konkretnie podejsc i wrzucić trucht a później interwały itd