Z redukcji na masę. Proszę o pomoc w spełnieniu marzenia.

Moze Cie troche podlac, jak do tej pory jadlas caly czas na poziomie 1200 kcal. Twoj metabolizm moze mocno kulec.
Wiec sie nie przestrasz.
Jak sie przyzwyczaisz powinno se wszystko unormowac.

Co to za trening? Biceps i triceps Tobie (kobiecie) niepotrzebny. Raz w tygodniu 1-2 ćwiczenia wystarczą. Tobie trzeba porządnych wielostawowców. Są w treningach, które Ci sugerowałam.
Dieta ze strony powiadasz...

Dieta jest właśnie z tej stronki, kupiona na miesiąc. A trening ten co podałaś no to właśnie jest na całe ciało tzn. że na biceps i triceps też, a w tej ułożonej przez trenera ogólnie jest na wszystkie partie, tylko troche się przestraszyłam że aż tyle na ręce. Jednak ręce mam słabe więc może to i dobrze :P

pokaż ten trening a dietę lepiej samemu układać

Przykładowo na pierwszy dzień:

1. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 10 min.
2. Arnoldki
seria 1: 15
seria 2: 12
seria 3: 12
seria 4: 10
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
seria 1: 15
seria 2: 12
seria 3: 12
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 15
seria 3: 15
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
I tak mam rozpisane 5 różnych na 5 dni tygodnia




Zmieniony przez - Paulina976 w dniu 2016-04-10 19:38:18

plan cały pokaż, pisałaś, że masz strasznie dużo na ręce. jeśli coś mamy w tej kwestii doradzić musimy zobaczyć całość. chyba że nie chcesz to w porządku

Paulina976

Przykładowo na pierwszy dzień:

1. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 10 min.
2. Arnoldki
seria 1: 15
seria 2: 12
seria 3: 12
seria 4: 10
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
seria 1: 15
seria 2: 12
seria 3: 12
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
seria 1: 15 powtórzeń
seria 2: 15
seria 3: 15
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
I tak mam rozpisane 5 różnych na 5 dni tygodnia

Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :)


sobota
1. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 10 min.
08.04.2016 18:06:52 1 / 6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 pow

11.04.2016, poniedziałek
1. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 10 min.
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 4: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
3. Przysiady ze sztangą na karku
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
08.04.2016 18:06:52 2 / 6
4. "Martwy ciąg" o prostych nogach
seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 4: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia
5. Wspięcia na palce obunóż stojąc
seria 1: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
(poproś o pomoc partnera)
seria 2: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
(poproś o pomoc partnera)
seria 3: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
(poproś o pomoc partnera)
seria 4: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim
(poproś o pomoc partnera)

13.04.2016, środa
1. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 10 min.
2. Rozpiętki na maszynie siedząc
seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 3 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 4: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
5. Przenoszenie sztangielki za głowę
seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 20 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
6. Rower
seria 1: 20 min.

14.04.2016, czwartek
1. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 10 min.
2. "Martwy ciąg"
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V"
seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym
seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń
seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń


Zmieniony przez - Paulina976 w dniu 2016-04-10 21:07:35

I co o tym myślicie ?

Biorąc pod uwagę, że brakuje Ci jakiegokolwiek umięśnienia to bym sobie darowała split a wzięła się za fbw. Nie potrzebny Ci teraz dzień na biceps i triceps jak u Ciebie większe partie wymagają wzmocnienia.