[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Dwa pierwsze dni weź z oryginału jak nie masz po podrzucę reszta przykładowo ponizej

Tension trening
Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives)

A1. Horizontal pushing exercise
A2. Quads-dominant exercise
A3. Horizontal pulling exercise
A4. Hamstrings-dominant exercise
A5. Abdominal exercise
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest


Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives)

B1. Vertical pushing exercise
B2. Quads-dominant exercise
B3. Vertical pulling exercise
B4. Hamstrings-dominant exercise
B5. Abdominal exercise
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. 2 min rest


Power Day
Barbell military press 6/4/2
Weighted pull-ups /6/4/2
Barbell squat 3x5
Romanian deadlift 3x5
Barbell curl 2x5
Close-grip bench press or Dips 2x5
Calf raise 2x12
2 min rest between sets

Ten mam:

ułóż tension trenig ...linki maszyny suwnica bez wolnych cieżarów ..wrzuc oblukam

i git tylko tempo szybsze przy wypłukiwaniu ale ze stałym napięciem więc nie prostuj do końca pełnego ruchy i nie szarżuj z ciężarami ,,,,nie maja tutaj wiekszego znaczenia ..lepiej mniejszym a dokładniej

Dzięki Kubuś.
Lecę testować :)

Kuba czyli w dniach volume lepiej wrzucić maszyny do wioslowania, wyciskania, hantelki bokiem itd.?

diwadek

Kuba czyli w dniach volume lepiej wrzucić maszyny do wioslowania, wyciskania, hantelki bokiem itd.?

Volume to objetość więc lepiej wielostawowe ćwiczenia w tension ja skupiam sie na jakości nie ilośći więc na maszynach lepiej czuje napięcie...
2 TRENINGI volume-LC
3ci Trening tension/lactate(wyrzut hormonów ważne aby kazda seria trwała 50-70 sek stąd wolny negatyw)-MC
Ładowanie HC
4ty trening POWER

W volume trening ile bys nie płukał wypłuczesz tyle na ile ciało Ci pozwoli koniec i kropka.

A źle popatrzyłem - fakt w tension się zgadza. Nawet właśnie Lyle zaleca głównie maszyny w tension :)

Co Ameryka to Ameryka. Tak samo jak IMO nie ma sensu trening Volume po dniu HC. Dzisiaj jestem po 4 dniu LC i zupełnie inne odczucia.

WojtekA4

@Sol, mam takie pytanie - ten tydzień lecimy bez tłustej (60g*2) środy i bez ładowania?
Następny poniedziałek traktujemy jako pierwszy i w sobotę 3 września pierwsza ładowanie?
Czyli będzie 2tyg VLCD.

Od kiedy jesteś na lc?
Czwartek?
Jak Ci wyjdzie 10 dni to zrób 400g ww w sobotę.

W środę zobaczysz.
Jak będzie zejscie to podbij ten Fat czymś co lubisz.
Nie musi być moja wersja

BTW- napisałes swoją wersję przekąski środowej?

Tak więc w środę decydujesz co robisz w środę.
Jest git i no echcesz to nie robisz.
Powoli zaczyna się dziać- dajesz ta przekąskę.

W sobotę po treningu pdpbijasz węgle do 400g - reszta bez zmian.
Czyli białka ok 2o0g
Fatu te 50g.

Zaczynasz po treningu.