Szacuny
64
Napisanych postów
593
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
43371
Dwa pierwsze dni weź z oryginału jak nie masz po podrzucę reszta przykładowo ponizej
Tension trening
Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives)
A1. Horizontal pushing exercise
A2. Quads-dominant exercise
A3. Horizontal pulling exercise
A4. Hamstrings-dominant exercise
A5. Abdominal exercise
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest
Circuit B (15-20 reps per set --3 sek negatives)
B1. Vertical pushing exercise
B2. Quads-dominant exercise
B3. Vertical pulling exercise
B4. Hamstrings-dominant exercise
B5. Abdominal exercise
No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. 2 min rest
Power Day
Barbell military press 6/4/2
Weighted pull-ups /6/4/2
Barbell squat 3x5
Romanian deadlift 3x5
Barbell curl 2x5
Close-grip bench press or Dips 2x5
Calf raise 2x12
2 min rest between sets
Szacuny
64
Napisanych postów
593
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
43371
i git tylko tempo szybsze przy wypłukiwaniu ale ze stałym napięciem więc nie prostuj do końca pełnego ruchy i nie szarżuj z ciężarami ,,,,nie maja tutaj wiekszego znaczenia ..lepiej mniejszym a dokładniej
Szacuny
64
Napisanych postów
593
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
43371
diwadek
Kuba czyli w dniach volume lepiej wrzucić maszyny do wioslowania, wyciskania, hantelki bokiem itd.?
Volume to objetość więc lepiej wielostawowe ćwiczenia w tension ja skupiam sie na jakości nie ilośći więc na maszynach lepiej czuje napięcie...
2 TRENINGI volume-LC
3ci Trening tension/lactate(wyrzut hormonów ważne aby kazda seria trwała 50-70 sek stąd wolny negatyw)-MC
Ładowanie HC
4ty trening POWER
W volume trening ile bys nie płukał wypłuczesz tyle na ile ciało Ci pozwoli koniec i kropka.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
WojtekA4
@Sol, mam takie pytanie - ten tydzień lecimy bez tłustej (60g*2) środy i bez ładowania?
Następny poniedziałek traktujemy jako pierwszy i w sobotę 3 września pierwsza ładowanie?
Czyli będzie 2tyg VLCD.
Od kiedy jesteś na lc?
Czwartek?
Jak Ci wyjdzie 10 dni to zrób 400g ww w sobotę.
W środę zobaczysz.
Jak będzie zejscie to podbij ten Fat czymś co lubisz.
Nie musi być moja wersja
BTW- napisałes swoją wersję przekąski środowej?
Tak więc w środę decydujesz co robisz w środę.
Jest git i no echcesz to nie robisz.
Powoli zaczyna się dziać- dajesz ta przekąskę.
W sobotę po treningu pdpbijasz węgle do 400g - reszta bez zmian.
Czyli białka ok 2o0g
Fatu te 50g.
Zaczynasz po treningu.
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html