Dietka jescze raz...

Wzrost 180 cm, waga ok. 70kg, wacha sie ;)
Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal

1. Posiłek:

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g
Olimp CARBO 50g
Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g
----------------------------------
razem: 892 kcal // 33/38/104

2. Posiłek:

Chleb razowy / 3 bułki 60g
Szynka wiejska 30g
Ser, Gouda tłusty 30g
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 30g
Chlebek chrupki 50g

-----------------------
razem: 695 kcal // 26/34/71

3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;))

Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g
Ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g

--------------------------
razem: 724 kcal // 31/27/88


4. Posiłek (po treningu):

Banan 150g
Olimp CARBO 50g

------------------
razem: 236 // 2/0/35


5. Posiłek: (ok. 30 min po 4 posiłku)

Tuńczyk w wodzie 120g
Chleb baltonowski / razowy 40g
Jakies warzywka

------------------------
razem: 214 kcal // 28/2/21

6. Posiłek:

Ser twarogowy chudy / półtłusty 125g
Chleb baltonowski 40g

-----------------------
razem: 222 kcal // 27/1/25


ŁACZNIE: 2983 kcal // B: 2,2g ; T: 1,5g ; WW: 5,4g na kg


Jak to wyglada? Staram sie utrzymywac ta dietke juz dluzszy czas, ale cos ostatnio waga stoi ;)

Wzrost 180 cm, waga ok. 70kg, wacha sie ;)
Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal

1. Posiłek:
Płatki owsiane 100g/ok
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g/daj chudsze
Olimp CARBO 50g/zbedne
Oliwa z oliwek 20g/ok, zamiast możesz dać orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g/ok
Dodaj jeszcze rodzynki
----------------------------------
razem: 892 kcal // 33/38/104

2. Posiłek:
Chleb razowy / 3 bułki 60g/chlebek żytni razowy
Szynka wiejska 30g/ok
Ser, Gouda tłusty 30g/ok
Pomidor 100g/ok
Orzechy włoskie 30g/do śniadania
Chlebek chrupki 50g/zbędny, daj wiecej chleba razowego

-----------------------
razem: 695 kcal // 26/34/71

3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;))
Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g/ok
Ryż biały 100g/lepszy brązowy
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g/ok
Pomidor 100g/ok
Oliwa z oliwek 20g/ok

--------------------------
razem: 724 kcal // 31/27/88


4. Posiłek (po treningu):
Banan 150g
Olimp CARBO 50g
Samo carbo wystarczy
------------------
razem: 236 // 2/0/35


5. Posiłek: (ok. 30 min po 4 posiłku)
Tuńczyk w wodzie 120g/ok
Chleb baltonowski / razowy 40g/lepiej daj tutaj kaszę/ryż/makaron
Jakies warzywka/ok

------------------------
razem: 214 kcal // 28/2/21

6. Posiłek:
Ser twarogowy chudy / półtłusty 125g
Chleb baltonowski 40g
Ostatni posiłek powinien być białkowy lub białkowo tłuszczowy
-----------------------
razem: 222 kcal // 27/1/25


ŁACZNIE: 2983 kcal // B: 2,2g ; T: 1,5g ; WW: 5,4g na kg

Jeśli waga stoi to stopniowo zwiększaj ilość kalorii.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-21 17:14:25

1. Posiłek:

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g
Olimp CARBO 50g
Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g
/WYWAL CARBO I ZAMIAS TWAROGU MOZESZ DAC JAJKA CALE, MLEKO DAJ 2,0 %
----------------------------------
razem: 892 kcal // 33/38/104

2. Posiłek:

Chleb razowy / 3 bułki 60g
Szynka wiejska 30g
Ser, Gouda tłusty 30g
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 30g
Chlebek chrupki 50g
/DAJ WIECEJ CHLEBA, TAK ZEBY NADROBIC CARBO W I POSILKU
Chlebek chrupki 50g CO TO JEST?
-----------------------
razem: 695 kcal // 26/34/71

3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;))

Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g
Ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g
/OK,
--------------------------
razem: 724 kcal // 31/27/88


4. Posiłek (po treningu):

Banan 150g
Olimp CARBO 50g
/OK,
------------------
razem: 236 // 2/0/35


5. Posiłek: (ok. 30 min po 4 posiłku)

Tuńczyk w wodzie 120g
Chleb baltonowski / razowy 40g
Jakies warzywka
/OK,
------------------------
razem: 214 kcal // 28/2/21

6. Posiłek:

Ser twarogowy chudy / półtłusty 125g
Chleb baltonowski 40g
/WYWAL CHLEB! PRZED SNEM UNIKAMY WW!
-----------------------
razem: 222 kcal // 27/1/25

Chlebek razowy to takie wafle przeniczno-ryzowe (B:9,8g;T:2g;WW:72,9 / 100g) zle one sa? ;) lubie je hehe, chyba nie zaszkodza? :>
A serek wieczorem to musze z chlebem zjesc, bo nie dam rady zjesc samego... wiec co zrobic? ;)

Sorki, mialo byc "chrupki", nie "razowy" ;)
Pozdrawiam

Chleba staraj się spożywać jak najmniejsze ilość, a co do tych wafli to daruj je sobie.
Twaróg przed snem możesz jeść z warzywami i jogurtem naturlanym, dasz radę

Ok, dzieki wielkie!

https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html to apropo twarogu , fajne przepisy a chleb razowy to nie są zadne wafle

Wiem wiem, poprawilem sie nizej, chodzilo o chrupki chleb ;)

Mam jeszcze jedno pytanko, jak to jest z tunczykiem? Moge go jesc codziennie? Czy nie wolno? Bo gdzies kiedys przeczytalem, ze powinno sie jesc 3 puszki tygodniowo... prawda? a jesli tak to dlaczego? :)

Co do tuńczyka to swego czasu także jadłem go codziennie. Pamiętaj, że we wszytskim ważny jest umiar. Masz wiele gatunków rybek, które możesz jeść, natomiast jedząc tuńczyka codziennie szybko Ci się znudzi. Urozmiaicaj sobie dietkę stawiając na świeże rybki. Co do zaleceń to pisano, że powinno się jeść 2-3 puszki tuńczyka tygodniowo ze względu na zawartość rtęci, która szkodzi (a tak nawiasem mówiąc to co teray nie szkodzi)

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-21 18:10:47