[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Super sprawa
Wykorzystaj to

No super gratulacje Bardzo fajna szansa i żal byłoby nie skorzystać, i to jeszcze w takim wieku, jednym słowem zazdroszczę

Dziękuję panowie, na pewno tego nie zmarnuję :)

Tak jak pisałem, wczoraj bardzo dobra propozycja, która trochę zmieni moje życie.
Trening wszedł świetnie.
Te ciastka kokosowe stały się moim uzależnieniem.. tym bardziej do kawy
W diecie szykują się zmiany. Wyrzucam 10g T na rzecz 25g W w DT.
Od teraz przykładam też uwagę na jakość tłuszczy w diecie. W DT będę się starał, aby nasycone nie stanowiły więcej jak 10-12% całodziennej kaloryki, wielonienasycone 4-6% natomiast jednonienasycone całą resztę puli tłuszczy.
Więc B/W/T nastepujące
DT 160/325/60
DNT 160/50/100 <- tutaj podział tłuszczy 50/50 (nasycone/nienasycone)


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
T5: 25/25/25/25
T6: 25/25/25/25x10
T7: 25/25/25/27,5x6+drop 15kg x5
Wyciskanie hantli skos w dół 4x10
T5: 20/20/20/20
T6: 20/20/20/20
T7: 20/20/20/20
Rozpiętki 3x12
T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie
T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie
T7: Ściąganie na bramie 3x12 3sztab. (ławki i stepy zajęte)
Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T5: 25x9/25x9/25x9
T6: 25x9/25x9/27,5x7
T7: 25/25/27,5
Uginanie z hantlami z supinacja 3x10
T5: 10/10/10
T6: 10/10/10
T7: 10/10/10
Młotki 3x12
T5: 10/10/10
T6: 10/10/10
T7: 10/10/10

+11 min. interwały - 7 interwałów


1 posiłek
Ciastka kokosowe, kawa
2 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, orzechy
3 posiłek
Kurczak, chleb żytni 100%, warzywa
4 posiłek
Omlet z owocami i płatkami

B/W/T 160/289/69

Wypiska na szybko z wczoraj.

Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem.
Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień!

Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90
Suwnica 12/10/8/6
Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5
MCNPN 12/10/8/8/8/15/15

To by było na tyle, 4 ćwiczenia, ale mięśnie palą już od 1 serii siadów.. nie chce wiedzieć co będzie jutro..
Dieta jak w DNT do treningu, a po treningu 100g makaronu z kurczakiem i warzywami + passata pomoidorowa.
Zaraz lecę podrzucić CV na siłownie, zrobić trening i jadę korzystać ostatni dzień z pogody, a jutro o 7 pociąg i na szkolenie z Jackiem Bilczyńskim

Jakie ciastka kokosowe jesz?

Malo kiedy sie spotyka zeby silownia wyszla z taka propozycjam powodzenia;)

powodzenia w nowej pracy :)

Mariusz , Tyanov - dzięki Jestem bardzo szczęśliwy z tej propozycji, tym bardziej że po dzisiejszej rozmowie z właścicielem mam bardzo fajne opcje rozwoju.

Lodzianin - takie, homemade ;D

Dziś wpadły plecy według planu, później basen, 1h gry w plażówkę, opalanie i rozmowa z właścicielem klubu.
Teraz kończę robić posiłki, pakuję się i lecę spać, bo o 7 mam pociąg do Poznania




Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-26 21:16:49