Nieudana redukcja

4000 kalorii to za duuużo, jedz mniej

Zmieniony przez - walduskiepski w dniu 2013-04-27 04:49:34

.

Zmieniony przez - walduskiepski w dniu 2013-04-27 04:50:54

jedz mniej, lol. Jedząc tak dużo na pewno nie zredukujesz. Ja schudłem 11 kilo, z 88kg do 77, jedząc 2400 kalorii. z 25% bf do 11% w 3 miesiące. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, biegałem po treningu 45 min. Ty raczej nie musisz biegać bo grasz dużo w sporty. Także ułóż taką diete żeby jej bilans kaloryczny był niższy niż dzienne zapotrzebowanie. Dodaj warzywa i owoce do diety bo są zdrowe i zaj**iste

hmm no zapewne macie racje...
Ale łatwo nie będzie, bo trzeba będzie dokładnie liczyć te kcal.
A myślicie, że taki schemat jakim jem jest ok? Oprócz tego co kolega pisał, że w II śnadaniu za mało białka a w przedtreningowym za dużo.
Z tym że jaka mam pewnosć że to pomoże.. mój organizm jest naprawde oporny, zarówna na wzrosty jak i spadki bf. Od lat mam ten sam. Jedyna pozytywna rzecz to to że mięśnei łapie bez problemu. Pare razy poćwicze i już idą.

Jak nie sprawdzisz, to się nie przekonasz. Obcinaj jedzenie i sprawdzaj, przy jakiej porcji zaczyna Cię odtłuszczać.

1. Hmm czyli mam obliczyć z tego kalkulatora i przez tydzien jeść żeby bilans byl na 0 a poźnie jużzjechać na deficyt -500? Czy może obniżyć tylko względem tego co teraz jem?
2. Czy deficyt kaloryczny nie zahamuje wzrostu? Ponieważ ja mam troche opóźniony okres wzrostu i ciagle rosnę.
3. Jak obcinam kalorie to równomiernie ze wszystkich składników czy np z węglowodanów? I od którego posiłku odjąć.
4. Czy moge spożywać miód oraz duże ilosci owoców (jak narazie to potrafie zjeść sobie ze 4 pomarańcze naraz)

1. Jedz z bilansem na zero, a potem obetnij 300kcal od tego bilansu
2. Nie zahamuje
3. Tnij z wegli, sniadanie + przed i potreningowe zostaw tak samo, tnij z pozostalych
4. Poczekaj na odpowiedz kogos innego, ale uwazalbym z owocami bo maja duzo wegli prostych

to w tym technikum musi być konkret auszwitz :)

Nawer biorąc pod uwagęże u mnie potreningowy to kolacja? mimo to moge jeść tak dużo na niego? I jeść te banany międzytreningami?

podbijam