smirnoff

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

343

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.01.2014 (03:22)

Data rejestracji 11.01.2012 (02:11)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	prosze o sprawdzenie planu na mase czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? klata triceps pompki max powtorzen, 3 serie. wyciskanie sztangielek w	4	2014-01-27 20:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	3 dniowy split do sprawdzenia poniedzialek klata + triceps wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p pompki na poreczach 3s max wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p prostowanie ramion	3	2013-10-14 07:22
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie odnośnie katabolizmu cześc. czy moglibyście mi powiedzieć ile godzin musiałbym nie jeść żeby żeby moje ciało zaczeło zjadać mięśnie i uruchomił się proces kataboliczny? przedwczoraj zjadłem twaróg z kromką chleba, położyłem się o 23, musiałem wstać o 4 w nocy. sobota	1	2013-09-08 02:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do sprawdzenia-- 80kg-- witam waze 80kg i oto moja nowa dieta ktora chcialbym zebyscie sprawdzili 6:30 1. owsianka(60g)z mlekiem migdałowym i z jablkiem ,rodzynkami, lyzka oliwy z oliwek b:21g w: 93g t: 28g kal. 704 11:00---- szkola 2. 100g kurczaka, 100g	10	2013-08-26 03:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zrodlo bialka siema. jestem juz od miesiaca na diecie. jestem uczulony na produkty mleczne i trudno mi jest ulozyc jakas zroznicowana diete. jem 6 posilkow i 3 z nich to piers z kurzaka z jakims ryzem albo chlebem. troche lipa jesc przez pol dnia kurczaka, nie	7	2013-06-22 20:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytanie odnośnie diety na masę witam mam takie pytanie. ważę 77kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi wynosi 2500 kalori. ułożyłem sobie dietę na masę (dieta już została sprawdzona na forum), 2g białka/kg, 2,5g węgli/g, 1g tłuszczu/g z nadwyżka 300 kalori. na	1	2013-04-27 20:43
Trening dla początkujących	Nowy plan na mase dla średniozaawansowanego joł, mam 17 lat, ćwiczę 2 lata nogi prostownie nóg w siadzie 8,8,8 uginanie nóg w leżeniu 8,8,8 przysiady ze sztangą 6,6,6 wspiecia na palce w staniu 8,8,8 wypychanie ciężaru na suwnicy 6,6,6 klata i barki szrugsy 8,8,8 wyciskanie	7	2013-04-23 22:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase- proszę o sprawdzenie witam. mam 17 lat i waże 77kg. chcę zacząć masówę po redukcji. moim celem jestem zdobycie czystej masy mięsniowej. jestem uczulony na produkty mleczne. rano nie mogę jeść dużo, bo mi jest niedobrze. zapotrzebowanie kaloryczne 2550. proporcje	10	2013-04-21 23:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena i porada- Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD) witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. mam 17 lat i ważę 90kg. chodzę na siłownie przez półtora roku. wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na	11	2013-01-13 23:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD)- Poradzcie i ocencie witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. mam 17 lat i ważę 90kg. chodzę na siłownie przez półtora roku. wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na	2	2013-01-13 23:31
Trening dla początkujących	Split- prosze o sprawdzenie czwartek: klata & triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 4s rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie „francuskie” hantli w	7	2012-11-18 23:19
Trening dla początkujących	Split 3x w tygodniu-ocena środa: klata & biceps klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s bieps: podciągnięcia na drążku 3s (	1	2012-11-08 01:04
Trening dla początkujących	Czy kolejność wykonywanych cwiczeń ma znaczenie ? cześć, tak jak w nazwie tematu. czy kolejność wykonywanych cwiczeń ma znaczenie ? dajmy na to, że trenuję sobie na mase przykładowo na klatę i tak wygląda mój plan. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4.	1	2012-01-12 03:44

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	prosze o sprawdzenie planu na mase	2014-01-31 03:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	3 dniowy split do sprawdzenia	2013-10-14 17:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do sprawdzenia-- 80kg--	2013-08-28 05:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zrodlo bialka	2013-06-23 20:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nieudana redukcja	2013-04-28 22:26
Trening dla początkujących	Nowy plan na mase dla średniozaawansowanego	2013-04-27 19:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nieudana redukcja	2013-04-27 04:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase- proszę o sprawdzenie	2013-04-26 05:40
Trening dla początkujących	Nowy plan na mase dla średniozaawansowanego	2013-04-25 23:47
Trening dla początkujących	Nowy plan na mase dla średniozaawansowanego	2013-04-24 05:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase- proszę o sprawdzenie	2013-04-23 20:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase- proszę o sprawdzenie	2013-04-22 23:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase- proszę o sprawdzenie	2013-04-22 00:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena i porada- Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD)	2013-01-14 05:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena i porada- Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD)	2013-01-14 01:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena i porada- Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD)	2013-01-14 01:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena i porada- Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD)	2013-01-14 01:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena i porada- Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD)	2013-01-14 00:26
Trening dla początkujących	Split- prosze o sprawdzenie	2012-11-30 01:41
Trening dla początkujących	Split- prosze o sprawdzenie	2012-11-21 22:41
Trening dla początkujących	Split- prosze o sprawdzenie	2012-11-21 00:51
Robert Burneika - Hardcorowy Koksu	Grzybica Układu Pokarmowego	2012-11-08 23:32