TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

To nie Ty masz się podporządkować pod nią tylko ona pod Ciebie !

przyczep sobie jakis pierścionek do szyi i niech cie goni. zobaczysz ze dotrzyma ci kroku

Tym razem zaganiam dziewczynę do porannych aerobów stąd tempo będzie mniejsze
dlatego ja nie lubię biegać z kimś, bo trzeba tempo dostosowywać

opowiem wam później jak było

film trzeba było kręcić

Ma szczęście ,że nic nie nagrywał jeszcze by zawiasy dostał za to co zrobił, ale to on wam opowie

Dzisiaj na treningu siły było pod dostatkiem w porównaniu do poprzednich tygodni



Barki

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
62.5/60/57.5/55
65/62.5/60/57.5

A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
Taki sam

A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
Taki sam

60sek przerwy

B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
8/8/6/6
9/8/7/7

B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt
8/8/6/6
9/8/7/7

120sek przerwy

Powtórz 4x


Bicepsy

A1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
24/22/20/18

A2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
16/14/12/10

A3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st do góry do upadku mięsniowego
25/25/20/20

120sek przerwy

Powtórz 4x



1. 5 jaj, masło, warzywa
2. Makrela wędzona 150g, warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g, masło, warzywa
4. Szynka wieprzowa 200g, warzywa
5. Rostbef 280g, warzywa

---TRENING---
Truskawki 250g, rodzynki 50g z cynamonem

6. Karkówka 150g, masło, warzywa
7. Karkówka 150g, warzywa






Na czczo
Iron Test x2

Przed treningiem
Burn Shape x3
BCAA 2:1:1 x5

Podczas treningu
BCAA Plus 15g

Po treningu
Supreme Whey 50g

Na noc
Iron Test x2

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-06-11 15:50:36

Narobiłeś smaka na karkówkę :)

Siemanko!


Dziś aero z rana i trening klatki oraz bicepsów wieczorem.
I tak jak mówiłem trening aerobowy z rana z dziewczyną. Najpierw zaczęliśmy lekko biec, po czym wpadłem na pomysł żeby wpleść sprinty Po dwóch takich zrywach moja druga połowa padła i o mało nie zemdlała Wróciliśmy spokojnie do domu, wszamaliśmy placki i już było w porządku. Wyszło w sumie ok 40min, tak więc trzeba było dokręcić jeszcze ok 30 min po siłowni, ale o tym niżej

Jutro może na basen się przelecimy czy coś. A jeżeli nie to zrobię pewnie interwały, z tym że już pewnie sam



TRENING


wyciskanie hantli na skosie 20/15/15/10/6 17kg,19,21,33,49kg
wyciskanie hantli na płaskiej 15x4 19,19,21,23kg
rozpiętki na skosie 15/15/12/8 13,15,17,29kg
rozpiętki w bramie ( na dół klatki) 15/15/15/30-40

uginanie ze sztangą 12/10/8 50kg
młotki stojąc 15x3 10,11,13kg
uginanie siedząc z supinacją 15/15
uginanie na modlitewniku do wyczerpania

przedramię


Lekko pozmieniałem trening klatki. Wyciskanie hantli na płaskiej zrobiłem bardzo powoli i dokładnie, dopinając piersiowe. Klatkę mam w miarę dobrą także nie chcę jej za mocno katować żeby nie powiększać dysproporcji.
Bicepsy. Uginanie zrobiłem oszukując.Z tym, że oszukiwałem wydaje mi się, że tak jak należy to robić. Reszta ćwiczeń dokładnie, powolne ruchy ze stałym napięciem i kontrolą ciężaru



Bez filmu bo było dużo osób niestety ;/


DIETA I SUPLEMENTACJA


15g BCAA PLUS

aero


1. 120g owsa, 6 białek jaj + żółtko,
2. 80g makaronu durum, 180g kurczaka
3.80g makaronu durum, 180g kurczaka

10g Thermo Pump
1x B&S
kawa


----trening siłowy--- 10g BCAA PLUS


30g Pure Whey


----aero----


4. 80g makaronu durum, 180g kurczaka, 200g serka wiejskiego, 30-40g orzechów






Musiałem połączyć dwa ostatnie posiłki i wreszcie jestem nażarty





dziś nawet warzyw nie musiałem kroić





Znowu muszę wyrazić wielce pochlebną opinię o ananasowym smaku BCAA. Na treningu piłem. No po prostu lepsze niż jakakolwiek oranżada. Polecam!!!!


pozdro koksy i piękne Panie!

Przyznaj się, że chciałeś jej się pozbyć...
Co do smaku BCAA potwierdzam. Piję podczas treningu i bardziej sobie cenie ten smak bo nie jest tak słodki jak owoce leśne gdzie przy treningu nóg było to uciążliwe..