...
Napisał(a)
przyczep sobie jakis pierścionek do szyi i niech cie goni. zobaczysz ze dotrzyma ci kroku
...
Napisał(a)
Tym razem zaganiam dziewczynę do porannych aerobów stąd tempo będzie mniejsze
dlatego ja nie lubię biegać z kimś, bo trzeba tempo dostosowywać
dlatego ja nie lubię biegać z kimś, bo trzeba tempo dostosowywać
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
film trzeba było kręcić
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ma szczęście ,że nic nie nagrywał jeszcze by zawiasy dostał za to co zrobił, ale to on wam opowie
...
Napisał(a)
Dzisiaj na treningu siły było pod dostatkiem w porównaniu do poprzednich tygodni
Barki
A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
62.5/60/57.5/55
65/62.5/60/57.5
A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
Taki sam
A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
Taki sam
60sek przerwy
B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
8/8/6/6
9/8/7/7
B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt
8/8/6/6
9/8/7/7
120sek przerwy
Powtórz 4x
Bicepsy
A1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
24/22/20/18
A2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
16/14/12/10
A3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st do góry do upadku mięsniowego
25/25/20/20
120sek przerwy
Powtórz 4x
1. 5 jaj, masło, warzywa
2. Makrela wędzona 150g, warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g, masło, warzywa
4. Szynka wieprzowa 200g, warzywa
5. Rostbef 280g, warzywa
---TRENING---
Truskawki 250g, rodzynki 50g z cynamonem
6. Karkówka 150g, masło, warzywa
7. Karkówka 150g, warzywa
Na czczo
Iron Test x2
Przed treningiem
Burn Shape x3
BCAA 2:1:1 x5
Podczas treningu
BCAA Plus 15g
Po treningu
Supreme Whey 50g
Na noc
Iron Test x2
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-06-11 15:50:36
Barki
A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
62.5/60/57.5/55
65/62.5/60/57.5
A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
Taki sam
A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
Taki sam
60sek przerwy
B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
8/8/6/6
9/8/7/7
B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt
8/8/6/6
9/8/7/7
120sek przerwy
Powtórz 4x
Bicepsy
A1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
24/22/20/18
A2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
16/14/12/10
A3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st do góry do upadku mięsniowego
25/25/20/20
120sek przerwy
Powtórz 4x
1. 5 jaj, masło, warzywa
2. Makrela wędzona 150g, warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g, masło, warzywa
4. Szynka wieprzowa 200g, warzywa
5. Rostbef 280g, warzywa
---TRENING---
Truskawki 250g, rodzynki 50g z cynamonem
6. Karkówka 150g, masło, warzywa
7. Karkówka 150g, warzywa
Na czczo
Iron Test x2
Przed treningiem
Burn Shape x3
BCAA 2:1:1 x5
Podczas treningu
BCAA Plus 15g
Po treningu
Supreme Whey 50g
Na noc
Iron Test x2
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-06-11 15:50:36
...
Napisał(a)
Siemanko!
Dziś aero z rana i trening klatki oraz bicepsów wieczorem.
I tak jak mówiłem trening aerobowy z rana z dziewczyną. Najpierw zaczęliśmy lekko biec, po czym wpadłem na pomysł żeby wpleść sprinty Po dwóch takich zrywach moja druga połowa padła i o mało nie zemdlała Wróciliśmy spokojnie do domu, wszamaliśmy placki i już było w porządku. Wyszło w sumie ok 40min, tak więc trzeba było dokręcić jeszcze ok 30 min po siłowni, ale o tym niżej
Jutro może na basen się przelecimy czy coś. A jeżeli nie to zrobię pewnie interwały, z tym że już pewnie sam
TRENING
wyciskanie hantli na skosie 20/15/15/10/6 17kg,19,21,33,49kg
wyciskanie hantli na płaskiej 15x4 19,19,21,23kg
rozpiętki na skosie 15/15/12/8 13,15,17,29kg
rozpiętki w bramie ( na dół klatki) 15/15/15/30-40
uginanie ze sztangą 12/10/8 50kg
młotki stojąc 15x3 10,11,13kg
uginanie siedząc z supinacją 15/15
uginanie na modlitewniku do wyczerpania
przedramię
Lekko pozmieniałem trening klatki. Wyciskanie hantli na płaskiej zrobiłem bardzo powoli i dokładnie, dopinając piersiowe. Klatkę mam w miarę dobrą także nie chcę jej za mocno katować żeby nie powiększać dysproporcji.
Bicepsy. Uginanie zrobiłem oszukując.Z tym, że oszukiwałem wydaje mi się, że tak jak należy to robić. Reszta ćwiczeń dokładnie, powolne ruchy ze stałym napięciem i kontrolą ciężaru
Bez filmu bo było dużo osób niestety ;/
DIETA I SUPLEMENTACJA
15g BCAA PLUS
aero
1. 120g owsa, 6 białek jaj + żółtko,
2. 80g makaronu durum, 180g kurczaka
3.80g makaronu durum, 180g kurczaka
10g Thermo Pump
1x B&S
kawa
----trening siłowy--- 10g BCAA PLUS
30g Pure Whey
----aero----
4. 80g makaronu durum, 180g kurczaka, 200g serka wiejskiego, 30-40g orzechów
Musiałem połączyć dwa ostatnie posiłki i wreszcie jestem nażarty
dziś nawet warzyw nie musiałem kroić
Znowu muszę wyrazić wielce pochlebną opinię o ananasowym smaku BCAA. Na treningu piłem. No po prostu lepsze niż jakakolwiek oranżada. Polecam!!!!
pozdro koksy i piękne Panie!
...
Napisał(a)
Przyznaj się, że chciałeś jej się pozbyć...
Co do smaku BCAA potwierdzam. Piję podczas treningu i bardziej sobie cenie ten smak bo nie jest tak słodki jak owoce leśne gdzie przy treningu nóg było to uciążliwe..
Co do smaku BCAA potwierdzam. Piję podczas treningu i bardziej sobie cenie ten smak bo nie jest tak słodki jak owoce leśne gdzie przy treningu nóg było to uciążliwe..
Poprzedni temat
Dobry wybór?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
VPX Friction 330g czy 345g?
Polecane artykuły