Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

Hej, jak tam głowa? boli jeszcze? -3 w oponce...hmmm

ok

Ojejku, Marta jak mi się miło zrobiło, że zapytałaś
No myślałam, że nie boli, ale jednak boli, ale nie tak mocno. a co do tych 3cm w oponce to hmm- widać jaka ze mnie grusia

Dzień 70, DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
60/62,5 x10/65kg x7/65kg x4/65kg x6
55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4
50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5
50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7)
45/47,5/50/52,5/55 x10
40/42,5/45/47,5/50 x10

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
42,5/45 x15/ 47,5 x9
42,5x15/ 45x10/45x12
40/42,5 x15/ 45x12
37,5/40 x15/42,5x9
35/37,5/40 x 15
30/35/37,5 x15

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy)
130/140/150 x15
120/130/140 x15
110/120/130 x15
100/110/120 x15
90/100/110 x15
50/70/90 x15

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
12/14/14 x10/14kg x8
12/12 x10/ 14kgx8/ 14kg x7
12/12/12 x10/ 12x12
12/12 x10/12x9/ 12x10
12/12/14 x10 /14kgx0/12kg x10
12/12/12kg x10/ 14kgx8

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
25/27,5 x10/27,5 x8/27,5 x7
25/25 x10/ 27,5x7/ 27,5x7
25x10/25x9/27,5x7/27,5x6
25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4
22,5/25/25 x10/ 27,5x8
20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7

Aero: bieg 15min 10km/h

Komentarz:
1- za szybko zaszalałam z tym 65
2a- drżę z trwogi przed każdą serią, bardzo mnie męczy. Ale 50 w zasięgu
2b- tu już nie dokładam (no, może troszkę) ale będę się starać bardziej uginać kolana, bo ostatnie powtórzenia ostatniej serii, to tak tylko, żeby były
3- 14kg dalej ciężkie, ale cisnę. Bez zwiększania
4- brak widoków na jakikolwiek progres :'-( do 6 powtórzenia idzie gładko, a potem jakoś się cała wyginam, napinam kark i nie podoba mi się.
Aero: Brak chęci i głód. Nawet wizualizacja siebie w bikini nic nie dała

Miska:

+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, 2l wody, zielone i białe herbaty, kawa
+pomidory, papryka, mix sałat, mieszanka chińska na patelnię (niestety w biedrze nie było żadnych ładnych, świeżych warzyw, zadowoliłam się mieszanką- 60% marchewka )

Dzień 71 DNT
1600 BWT 120/120/70

Miska:

+Mg, wiesiołek, żeń-szeń, zielone, 1,5l wody
+pomidory (jeżu, jak ja ich dużo jem!), papryka, mix sałat, resztka mieszanki chińskiej na patelnię z wczoraj




Tak, wiem, że ten ostatni posiłek tak słabo wygląda, ale tak wyszło, niestety

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-12-09 21:09:36

Ja też jem dużo pomidorów i czasami się zastanawiam czy części nie wliczać. A ile kg jesz na dzień?

Marta693

Ja też jem dużo pomidorów i czasami się zastanawiam czy części nie wliczać. A ile kg jesz na dzień?

Marta aż tak to nie, żeby w kg liczyć
ale rozbawiłaś mnie jem tak ok 5 sztuk dziennie

Dzień 72, DNT
1600 BWT 120/120/70


Aktywność: zajęcia w stylu CF (będą dopiero)

Miska:

+Mg, wiesiołek, żeń-szeń, zielone, białe herbaty, kawa, 2l wody
+pomidory papryka, mix sałat, cebula, szczypiorek, ogórki kiszone




edit: ten ziemniak jednak ważył ok 150g. Jak się zmieni to wychodzi idealnie 120g węgli


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-12-10 18:10:11

to co robisz zamęt?

Marta jaki zamęt?

Dzień 73, DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. push press 5 x 8-10 60sek
22,5/25/25/25 x10/ 27,5kg x6
22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8
22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5
20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7
20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7
20/20/20/20 x10/20x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
32,5/35 x15/ 37,5 x10
30/ 32,5 x15/ 35 x10
30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12
25/27,5/30 x15
22,5/25,27,5 x15
22,5/22,5/22,5

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki)
2/2/2 x15
4/4/4 x15
2/2/4 x15
2/2/2 x15
8/8/8 x15
10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
26,25/26,25/26,25 x10/ 27,5 x8
xxx
26,25/26,25 x10/ 27,5x8/ 27,5x7
25 x10/26,25 x9/26,25 x8/26,25 x8
25/25/25 x10/ 30x5
25/25 x10/ 30x7/ 25x8

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
50/50/55/xx x10
xxx
50/50/55 x10/ 55x9
45/50/50/55 x10
40/45/50/50 x10
25/30/35/45 x10

Aero: ergometr 20min 30sek- 4000m

Komentarz:
1-pamiętałam wskazówki trenera i pilnowałam łokci- od razu inaczej czułam ćwiczenie ale mam pytanie: Czy można w momencie odbijania się do góry stanąć lekko na palce? Trener mówił, że całe stopy na podłodze, ale jak się wybijam na palce to mi łatwiej
2a- pierwsza seria jednym ciągiem druga z jednym zatrzymaniem, a w trzeciej jakiś koleś mi się bezceremonialnie przyglądał, się wkurzyłam i skończyłam na dziesięciu
2b- pali. norma
3- cięęężko
4- zapomniałam o ostatniej serii!

Aero: zmieniłam bieżnię na wiosła. Teraz będę bić swoje rekordy- na następnym treningu postaram się zrobić to 4000m w krótszym czasie. A potem na większym obciążeniu np. No i te 20 min minęło jak z bicza trzasł Tempo w granicach 2:30-2:40/500m. Raz tylko spadło bo jakaś gazela truchtała na bieżni i spadł jej telefon i bidulka nie wiedziała co robić- myślałam, że sama też spadnie musiałam obserwować

Miska:

+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 2l wody
+pomidory, papryka, kalarepa, mix sałat, brukselka

Nie powinno się stawać na palcach ale sam PP jest na tyle dynamiczny, ze pięty czasami się odrywają ale nie jest to wspięcie na palce, palce są tutaj po to byś nie oderwała się od ziemi ale nie masz na nich trzymać ciężaru.

Aha, to dobrze, dziękuję
No właśnie te pięty odrywają mi się tak 'z rozpędu'. Nie robię tego świadomie, a nawet po konsultacjach z trenerem skupiałam się na tym, żeby zostały na podłodze, co po prostu nie wychodziło.