Dzień 75, DNT
1600 BWT 120/120/70
Aktywność: zajęcia typy cross-fit
Micha:
+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, białe herbaty, woda
+pomidory, papryka,cebula, fasolka szparagowa, mix sałat
Dzień 76, DT
1800 BWT 120/170/70
Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
60 x10/60 x8/62,5 x6/62,5 x5/62,5 x3
60/62,5 x10/65kg x7/65kg x4/65kg x6
55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4
50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5
50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7)
45/47,5/50/52,5/55 x10
40/42,5/45/47,5/50 x10
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
45 x15/47,5 x11/47,5 x9
42,5/45 x15/ 47,5 x9
42,5x15/ 45x10/45x12
40/42,5 x15/ 45x12
37,5/40 x15/42,5x9
35/37,5/40 x 15
30/35/37,5 x15
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy)
130/140/150 x15
130/140/150 x15
120/130/140 x15
110/120/130 x15
100/110/120 x15
90/100/110 x15
50/70/90 x15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
12/14/14 x10/14 x8
12/14/14 x10/14kg x8
12/12 x10/ 14kgx8/ 14kg x7
12/12/12 x10/ 12x12
12/12 x10/12x9/ 12x10
12/12/14 x10 /14kgx0/12kg x10
12/12/12kg x10/ 14kgx8
4.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
25/25 x10/27,5 x9/27,5 x8
25/27,5 x10/27,5 x8/27,5 x7
25/25 x10/ 27,5x7/ 27,5x7
25x10/25x9/27,5x7/27,5x6
25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4
22,5/25/25 x10/ 27,5x8
20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7
Aero: wioślarz: 4000m- 19min 26sek na oporze 5 (zauważyłam po kilku minutach, że jakoś ciężej, ale już nie chciało mi się zmieniać)
Komentarz:
1- słabo... Bardzo puszczał mi chwyt
Nie mogłam sztangi utrzymać
2a- pod okiem trenera- jedynie pierwsze 6-7 robię poprawnie, im dalej tym bardziej pochylam się do przodu i ciągnę z lędźwi. 50-tka dalej niż myślałam...
2b-ok
3-14-stki coraz łatwiej
ale lewa ręka słabsza
4- ok
Aero: na wyższym oporze niż planowałam, ale cisnęłam ile fabryka dała
Micha:
+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, woda
(+mikołajkowe lody)
+pomidory, cukinia, papryka, cebula, mix sałat
Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-12-14 19:04:51