SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53387
Dzień 74 DNT
1600 BWT 120/120/70

Miska:

+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, biała herbata, woda
+pomidory, papryka, mix sałat, fasolka szparagowa, kalafior, cebula, szczypiorek


Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53387
Dzień 75, DNT
1600 BWT 120/120/70


Aktywność: zajęcia typy cross-fit

Micha:
+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, białe herbaty, woda
+pomidory, papryka,cebula, fasolka szparagowa, mix sałat




Dzień 76, DT
1800 BWT 120/170/70


Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
60 x10/60 x8/62,5 x6/62,5 x5/62,5 x3
60/62,5 x10/65kg x7/65kg x4/65kg x6
55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4
50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5
50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7)
45/47,5/50/52,5/55 x10
40/42,5/45/47,5/50 x10


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
45 x15/47,5 x11/47,5 x9
42,5/45 x15/ 47,5 x9
42,5x15/ 45x10/45x12
40/42,5 x15/ 45x12
37,5/40 x15/42,5x9
35/37,5/40 x 15
30/35/37,5 x15


2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy)
130/140/150 x15
130/140/150 x15
120/130/140 x15
110/120/130 x15
100/110/120 x15
90/100/110 x15
50/70/90 x15


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
12/14/14 x10/14 x8
12/14/14 x10/14kg x8
12/12 x10/ 14kgx8/ 14kg x7
12/12/12 x10/ 12x12
12/12 x10/12x9/ 12x10
12/12/14 x10 /14kgx0/12kg x10
12/12/12kg x10/ 14kgx8


4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
25/25 x10/27,5 x9/27,5 x8
25/27,5 x10/27,5 x8/27,5 x7
25/25 x10/ 27,5x7/ 27,5x7
25x10/25x9/27,5x7/27,5x6
25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4
22,5/25/25 x10/ 27,5x8
20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7


Aero: wioślarz: 4000m- 19min 26sek na oporze 5 (zauważyłam po kilku minutach, że jakoś ciężej, ale już nie chciało mi się zmieniać)

Komentarz:
1- słabo... Bardzo puszczał mi chwyt Nie mogłam sztangi utrzymać
2a- pod okiem trenera- jedynie pierwsze 6-7 robię poprawnie, im dalej tym bardziej pochylam się do przodu i ciągnę z lędźwi. 50-tka dalej niż myślałam...
2b-ok
3-14-stki coraz łatwiej ale lewa ręka słabsza
4- ok

Aero: na wyższym oporze niż planowałam, ale cisnęłam ile fabryka dała

Micha:

+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, woda (+mikołajkowe lody)
+pomidory, cukinia, papryka, cebula, mix sałat






Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-12-14 19:04:51

Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 710 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35348
Przy MC nie możesz utrzymać sztangi nawet przy chwycie przemiennym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53387
Przemiennego nie próbowałam
Ale myślę, że to dlatego, bo wczoraj na CF dużo wisieliśmy na drążku i ogólnie było wzmacnianie chwytu i mam bardzo pozdzierane ręce dziś. Na ostatnim treningu problemów nie było z tym.
A musiałam się jakoś wytłumaczyć z tych 'ciężarów'

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-12-14 20:31:29

Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 710 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35348
doskonale Cie rozumiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53387
Pomiary





Tak ładnie spada. Aż żal kończyć cykl...


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-12-15 08:24:10

Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53387
Dzień 77, DT ->DNT
1800 BWT 120/170/70


Poszłam dziś zrobić trening siłowy, ale na miejscu namówiono mnie na wspólny trening cross-fitowy. Była tabata i było naprawdę ostro. Miałam odruch cofnięcia w pewnym momencie Później rozmawiałam z trenerem od cross-fitu i on powiedział, że widzi we mnie potencjał i że jestem zawzięta i że jak się jeszcze bardziej przyłożę to możemy myśleć nawet o zawodach (wg mnie to lekka przesada ale miło słyszeć takie rzeczy). Powiedział, że od nowego roku będą dodatkowe godziny zajęć, żeby tylko ćwiczyć technikę i ciężary. I myślę, że chyba na to pójdę... Mam jeszcze czas do namysłu, ale mam świadomość, ze nie mogę ciągnąć 5 srok za ogon bo nic z tego nie będzie. Do tej pory traktowałam te zajęcia jako formę cardio/wytrzymki w DNT, bo taką w sumie miały formę. Jeśli bym chciała wykorzystać mój potencjał to musiałabym odpuścić trening siłowy. Będę myśleć!

Micha:
+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, białe herbaty, woda
+pomidory, papryka, kalafior, mix sałat
ostatni posiłek na 2 razy



Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53387
Dzień 78, DNT
1600 BWT 120/120/70


Miska:

+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa (wypiłam dużą rano, telepało mną 2 godziny ) woda
+pomidory, papryka, mix sałat,




Uwagi i przemyślenia
-nigdy nie gotowałam tak śmiesznej ilości kaszy jak dziś w 4 posiłku
-powinnam dostać @ a mam od piątku jakieś dziwne plamienia
-dokładnie za tydzień podsumowanie...

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-12-16 19:53:12

Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 710 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35348
ja czekam na podsumowanie już od miesiąca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53387
Dzień 79, DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność: zajęcia w stylu cross-fit: dziś była tabata na koniec straciłam zdolność oceniania odległości przedmiotów ode mnie. Wszystko się ruszało!

Miska:
+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, biała, kawa, woda
+pomidory papryka, mix sałat, brukselka



Tryb: podglądacz ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja ze 100 kg - dolceciliegia

Następny temat

Redukcja Anki i prosba o pomoc!;)

Wiecej