Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

A przeczytałaś art. do końca? Im kondycja i wytrzymałość większa tym tętno niższe przy takim samym wysiłku.
Ja zauważyłam, że mimo iż na treningu crossfit daję z siebie więcej niż na początku, no i wykonuję powtórzenia z większym obciążeniem ergo. trenuję intensywniej, to serce nie wali tak jak kiedyś i do normy powraca znacznie szybciej.
Czy to znaczy, że jest gorzej bo tętno jest niższe? Moim zdaniem jest lepiej bo wydolność jest większa.

Tak, przeczytałam do końca. I nawet przez chwilkę zaświeciła mi się lampka 'może jestem tak super wysportowana i mega wydolna?' Ale zaraz potem zwątpiłam 'Jaaa? Nieee...'
A bardzo często spotykam w dziennikach dziewczyn, że tętno im skoczyło to niewyobrażalnych wartości. Czytałam nawet starego bloga Martuccy i, o ile dobrze pamiętam, ona tam przekroczyła swój HRmax pewnego razu. Stąd też mam w głowie, że im bardziej mi wali pikawa, tym lepiej. A skoro i wydolność serca się poprawia, to i kondycja całego organizmu też i możne pocisnąć na więcej (chyba...)

Ale ty porównujesz tętno przy tego samego rodzaju zajęciach. Skoro intensywność ćwiczeń jest podobna, twoja wytrzymałość większa to tętno będzie niższe.
Pewnie gdybyś porównywała tętno przy sprintach i za każdym razem wydłużała czas ich trwania i szybkość biegu to tętno miałabyś za każdym razem porównywalne lub wyższe.

No tak, pewnie masz rację. Może te zajęcia nie są najlepszym sposobem na bicie rekordów tętna (skoro trwają około godziny). Będę musiała kiedyś spróbować zmierzyć je podczas sprintów albo na orbitreku.

Pomiary




Jestem zadowolona Nie wiem, czy tak działa rotacja węglami, czy te 2 dodatkowe aktywności w tygodniu, ale efekt jest

Później dodam wypiskę z wczoraj i dziś. Wczoraj już mi się nie chciało

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-24 09:04:27

czas na wypiskę z weekendu i przyznanie się do grzechów

Dzień 55, DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7)
45/47,5/50/52,5/55 x10
40/42,5/45/47,5/50 x10

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
37,5/40 x15/42,5x9
35/37,5/40 x 15
30/35/37,5 x15

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy)
100/110/120 x15
90/100/110 x15
50/70/90 x15

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
12/12 x10/12x9/ 12x10
12/12/14 x10 /14kgx0/12kg x10
12/12/12kg x10/ 14kgx8

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4
22,5/25/25 x10/ 27,5x8
20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7

Aero: 30min na bieżni, 10km/h (6min/km)

Komentarz:
1-lllubię to W ostatniej serii było 9 powtórzeń ale 2 ostatnie przyłapałam się podczas garbienia, więc w nawiasie jest 7 poprawnych
2a-do siódmego powtórzenia gładko, potem-
2b- okej, nie wiem, czy nie za słabo uginam kolana
3-spadek mocy te 12-stki jakieś takie ciężkie były. Na 14-stki popatrzyłam tęsknym wzrokiem...
4- ok, mam dzis zakwasy po tym
Aero- ok

Micha:
+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, nie-wiem-ile wody
+mix sałat, pomidory, papryka, pieczarki, cukinia
+... lody w kawiarni z kuzynką nie widzianą 100 lat
+w ostatnim posiłku nie zjadłam makaronu (wyrzuty sumienia po lodach)




Dzień 56 DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. push press 5 x 8-10 60sek
20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7
20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7
20/20/20/20 x10/20x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25/27,5/30 x15
22,5/25,27,5 x15
22,5/22,5/22,5

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki)
2/2/2 x15
8/8/8 x15
10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
25 x10/26,25 x9/26,25 x8/26,25 x8
25/25/25 x10/ 30x5
25/25 x10/ 30x7/ 25x8

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
45/50/50/55 x10
40/45/50/50 x10
25/30/35/45 x10

Aero: eksperyment
5 razy
100x skok na skakance
10x burpee

Komentarz:
Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona

1-ciężko, ale dodaję następnym razem
2a- ale już ładniej trzymam sztangę i tak łatwiej... jakby... trochę...
2b- kolanem do ziemi jak MBR przykazała. Weszło zdecydowanie lepiej niż 8kg (a i tak było mega ciężko
3- rozkminiłam, że mogę tam sobie talerz (talerzyk ) położyć ciężko, ale dołożę next time
4- lubię, przyjemne ćwiczonko
Aero: w planach było 10 serii ale umierałam po tych przysiadach i bułgarach, więc skróciłam. Ale zafundowałam sobie porządne rozciąganie

Miska:

+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 1,5l wody
+mix sałat, pomidor, papryka kalafior
+za dużo tłuszczy. Okazało się, że awokado waży troszkę więcej niż zakładałam a już nie było z czego uciąć.





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-24 18:30:46

Dzień 57 DNT
1600 BWT 120/120/70

Micha:
+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 1,5l wody, kawa
+mix sałat, pomidory, papryka, pieczarki, brukselka
+posiłek 3 na 2 razy

Dzień 58, DNT
1600, BWT 120/120/70

Aktywność: Zajęcia w stylu cross-fit.

AAAle było fajnie Endorfinki szalejooo!

Najpierw taka pani co to już na zawody jeździ zapytała się mnie, jak mi się podoba itd. A potem pyta się czy coś trenuję, bo mam taką 'atletyczną sylwetkę' tak mi poprawiła humor i jeszcze mówi 'no widać, że coś tam ćwiczysz'
Potem, na zajęciach prowadzący pochwalił moją technikę przysiadu. I kazał wszystkim na mnie patrzeć jak ja robię ach, urosłam!

Miska:
+Mg, wiesiołek, żeń-szeń, zielone, kawa, 2l wody
+mix sałat, papryka, brokuł, kalarepa, marchewka

Dzień 59 DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5
50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7)
45/47,5/50/52,5/55 x10
40/42,5/45/47,5/50 x10

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
40/42,5 x15/ 45x12
37,5/40 x15/42,5x9
35/37,5/40 x 15
30/35/37,5 x15

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy)
110/120/130 x15
100/110/120 x15
90/100/110 x15
50/70/90 x15

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
12/12/12 x10/ 12x12
12/12 x10/12x9/ 12x10
12/12/14 x10 /14kgx0/12kg x10
12/12/12kg x10/ 14kgx8

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
25x10/25x9/27,5x7/27,5x6
25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4
22,5/25/25 x10/ 27,5x8
20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7

Aero: 30 min bieg, 10km/h

Komentarz:
1-okej w ostatniej serii sztanga mi się zsunęła z podpórek (tak, żeby była wyżej) i już zostało 5 powtórzeń, a byłoby więcej.
2a- zabija mnie to, ale dotrwałam pod koniec się chyba za bardzo pochylam już
2b- okej
3- te 12-stki takie ciężkie nie jestem w stanie tych 14-stek nawet podnieść, nie wiem co się stało... :'-(
4- Obli- czy mam to robić nadchwytem czy podchwytem? (Twój trening, więc pytam Ciebie )
Aero- 4 ostatnie minuty z rozwiązaną sznurówką

Micha:
+Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 1,5l wody
+brukselka, pomidor, kapusta, marchewka, pietruszka
+czy makaron durum jest ok? bo kupiłam, ale nie wiem

Garf ależ Ty walczysz na tych treningach, obserwuję oczywiście na tajniaka