Mam 15 lat ,173 wzrostu i ok. 68 kg wagi. Staż wynosi ok. 3 miesięcy pojedynczych i nie regularnych ćwiczeń.
Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
3. Przysiady za sztanga na barkach
4.Uginanie nóg w leżeniu
5. Wyciskanie sztangi płasko
6.Wyciskanie sztangielek
7. Unoszenie sztangielek bokiem
8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka zaczerpnięta z postu Mawashi:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Po treningu rozciąganie według:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Na polepszenie efektów chciałbym również zacząć chodzić na basen ok. 2-3 razy w tygodniu oraz zaciekawił mnie ten temat w którym jest opisany plan na polepszenie mięśni brzucha:
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html
Podsumowując to wszystko mój tygodniowy rozkład ćwiczeń wyglądał by następująco :
Poniedziałek:
ACT
Brzuch
Wtorek:
Brzuch
Środa:
ACT
Brzuch
Czwartek:
Basen
Brzuch
Piątek:
ACT
Brzuch
Sobota:
Brzuch
Basen
Niedziela:
Brzuch
Nie mam jak ułożyć diety bo matka nie będzie gotowała dla mnie oddzielnie obiadu ;/. Jednak zamierzam zmniejszyć racje żywnościowe (oczywiście nie do przesady),poczytać trochę postów o odżywianiu i unikać potraw ,które będą źle wpływać na moje efekty.
Taak. To by było na tyle. No i jeszcze parę pytań na koniec
Czy ten trening Brzucha jest dobry w połączeniu takim jak ja zrobiłem??
Czy moglibyście poprawić to co zrobiłem źle??
Pozdro!
Proszę o szybką odpowiedź!
Z góry dziękuje...