Trening 15-latka do korekty. Proszę o odp!

Witam!
Mam 15 lat ,173 wzrostu i ok. 68 kg wagi. Staż wynosi ok. 3 miesięcy pojedynczych i nie regularnych ćwiczeń.
Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
3. Przysiady za sztanga na barkach
4.Uginanie nóg w leżeniu
5. Wyciskanie sztangi płasko
6.Wyciskanie sztangielek
7. Unoszenie sztangielek bokiem
8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Oczywiście przed treningiem rozgrzewka zaczerpnięta z postu Mawashi:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Po treningu rozciąganie według:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Na polepszenie efektów chciałbym również zacząć chodzić na basen ok. 2-3 razy w tygodniu oraz zaciekawił mnie ten temat w którym jest opisany plan na polepszenie mięśni brzucha:
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html


Podsumowując to wszystko mój tygodniowy rozkład ćwiczeń wyglądał by następująco :

Poniedziałek:
ACT
Brzuch
Wtorek:
Brzuch
Środa:
ACT
Brzuch
Czwartek:
Basen
Brzuch
Piątek:
ACT
Brzuch
Sobota:
Brzuch
Basen
Niedziela:
Brzuch



Nie mam jak ułożyć diety bo matka nie będzie gotowała dla mnie oddzielnie obiadu ;/. Jednak zamierzam zmniejszyć racje żywnościowe (oczywiście nie do przesady),poczytać trochę postów o odżywianiu i unikać potraw ,które będą źle wpływać na moje efekty.


Taak. To by było na tyle. No i jeszcze parę pytań na koniec

Czy ten trening Brzucha jest dobry w połączeniu takim jak ja zrobiłem??
Czy moglibyście poprawić to co zrobiłem źle??


Pozdro!
Proszę o szybką odpowiedź!
Z góry dziękuje...

Wiesz co poprawić swój trening to nie trzeba robić brzuszków ani. JTez byłem w takiej sytuacji i uzgodniłem dobry trening z mojej szkole z wlefistą zeby dał mi trening który wykonuje piłkarze bardzo mi pomógł i jestem zadowolony

Wszystko ładnie to rozpisałeś, tylko w planie są małe błędy dostosuj się do takie planu jaki podał
Michail
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

A6W odradzam szczególnie na początku zabawy z żelastwem. Spokojnie starczy to co jest zawarte w planie na mięśnie brzucha. I nie wskazane jest go jeszcze bardziej "dobijać" bo mija się to z celem ( skrótowo brak czasu na odbudowanie mikrourazów spowodowanych treningiem- brak regeneracji= brak efektu)

Jesteś młody i moim zdaniem dobrze że chcesz się wziąć za
Siebie jak widać w dość mądry sposób. Tylko plan siłowy ACT zastąp treningiem w domu pod ciężarem własnego ciała.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Twoja stawy nie są jeszcze przygotowane na taki wysiłek siłowy, mięśnie tak samo. Organizm się rozwija poczekajmy jeszcze min z 2 latka. Przez ten okres zbudujesz solidne fundamenty pod dalsze treningi siłowe. Zdrowie na pierwszym miejscu po za 10 lat masz narzekać na stawy lub inne dolegliwości

Oczywiście rozciągania itd basen jest bardzo dobry pomysłem w twoim wieku. To umodeluje w pewien sposób twoją sylwetkę co z pewnością pozytywnie wpłynie w późniejsze treningi siłowe

Dzięki pyzaaaa za odpowiedź.
Okej Trening na Brzuch wywalę ,ale mam pewne ,,ale" co do to tego treningu ACT. No bo skoro mam dostęp do takich przyrządów jak sztanga,hantle czy drążek to nie lepiej by było je wykorzystać??
Mocarzem może nie jestem ale i słabiakiem też nie ,także nie załamie się pod sztangą. A przecież Trening ACT (mój po korekcie) nie wymaga aż tak wielkiej siły...
Jak myślisz???

W twoim wieku zdrowym rozsądkiem jest unikanie ćwiczeń typowo siłowych na siłowni. Kiedyś to zrozumiesz Dobrze że masz zapał i chęć to walki z żelastwem , ale na to przyjdzie czasz. Wtedy kiedy twoje stawy będą już w miarę gotowe na takie obciążenia.
Znam wiele przypadków co zaczynali w wieku 15 lat a teraz mają 18 lat i już mają kłopoty z stawami. Nie ma co szaleć zdrowie ważniejsze
Spokojnie osiągniesz zaplanowane cele. Po co masz mieć później przerwy w osiąganiu celu z powodu kontuzji która podłoże ma w szaleniu ciężarem w młodym wieku

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło:

Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów:

Plan I ATC

Rozgrzewka
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Trening:

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Przysiady z ramionami w przód ok. 20
3) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
4) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
5) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
6) Uginanie przedramion ze sztangielkami
7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
8) Uginanie nadgarstków ze sztabgeilkami
9) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń


Rozciąganie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Rozkład Jazdy Planu I
Pon; ACT
Wt: Wolne
Śr ACT
Cz.: Basen
Pią: ACt
So: Basen
Nd: Może też Basen


Plan II Trening Domatora i A6W



Rozgrzewka
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Trening Domatora (zestaw 1):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

A6W
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html

Rozciąganie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Rozkład Jazdy Planu II

Pon: Trening Domatora i A6W
Wto: A6W
Śr: Trening Domatora i A6W
Czw: A6W i Basen
Pi: Trening Domatora i A6W
So: A6W
Nd: A6W i Basen



I jak który jest lepszy???
A może zrobić coś w rodzaju przeplatanki 1 tydzień Act i 1 tydzień Domator i A6W???

j/w

Aderos bez spamu

Ćwicz treningiem domatora. Zbuduj solidne fundamenty pod dalsze treningi na siłowni.

W grę wchodzi opcja numer 2

Plan II Trening Domatora i A6W ( wywal A6W)



Rozgrzewka (rogrzewka i trening )
[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]

Trening Domatora (zestaw 1): ( tez dobra opcja ale zastanów się nad planem z linku powyżej )
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm]

A6W zbyteczna (rzecz kompletnie zbyteczna odradzam)
[https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html]

Rozciąganie (ok)
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm]

Rozkład Jazdy Planu II

Pon: Trening Domatora
Wto: (jeśli jest to możliwe daj tu basen)
Śr: Trening Domatora
Czw: Basen
Pi: Trening Domatora
So:
Nd: Basen

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-23 22:30:23

Trening Mięśni brzucha nie może być robiony codziennie.Proponuje 3 razy w tygodniu i zwiększyć ilość serii.Mięśnie brzucha również potrzebują odpoczynku.Za ostro ćwiczysz.Ale twój wybór.Pamiętaj jesteś jeszcze młody.pozdrawiam

Do zrzucenia brzuszka należy rozciągac sie, biegac itp a nie na samych sztangach kiedys tez miałem taki problemrozwiązałem go nie przez sztangi lecz przez sporty a także solidny trening

Kup sobie książke Trening Siłowy w domu bez przyrządów(czy jakoś tak)autor książki:Lafay.