Staż: teraz ciągle 3 miesiące
Waga : 71 Kg
Wzrost: 180 cm
lat: 18
Trening: 3x tyg.
Zapotrzebowanie Kcal mam ok 3500 a na dietę przekłada się to tak :
1. 6:20 Kcal B T W
platki owsiane 150g 550 0 10 90
mleko 2% 400 ml 204 5 3 7.5
orzeszki ziemne 50g 317 13 26 6
łącznie : 1071 18 39 103.5
Wit. olimp 2x1 tab
aminokwasy 6 tab
omega 3 1 tab
2. 9.50
Grahamki 100g 258 8,2 1,7 51,6
Piersiz kur. 50g 50 11 0.5 0
warzywka 50g
orzechy ziem. 10g 63 2.6 5.3 1.3
łącznie : 371 21.8 7.5 52.9
3. 13.20
Grahamki 100g 258 8,2 1,7 51,6
Piersiz kur. 50g 50 11 0.5 0
warzywka 50g
orzechy ziem. 10g 63 2.6 5.3 1.3
łącznie : 371 21.8 7.5 52.9
4. 16.30
piersi z kur. 100g 99 21,6 1,2 0
ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,6
warzywka 50g
oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0
łącznie: 531 28.3 11.4 76.6
18.00 trening
30 min po treningu
aminokwasy 6 tab.
Mass xxl 30g 114 6 0.5 22
biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4
mleko 2% 300 ml 153 4 2 5
omega 3 1 tab
łącznie : 397 31 4.9 31
5. 20.00
Mass xxl 100g 381 20 1 73
mleko 2% 300 ml 153 4 2 5
łącznie: 534 24 3 78
7. 21.30
oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0
serwk wiejski 100g 81 11 3 2
biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4
łącznie : 299 32 14.9 6
razem: 3574 176.9 93.1 400.9
Zapotrzebowanie chyba spełnione, 2.45 B // 1.3 T // 5.6 WW kcal 3500
Proszę o ewentualną poprawę i uwagi, to moja 1 dieta proszę o wyrozumiałość :>
Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2011-01-17 20:26:05