Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 61kg*20; 71kg*12; 81kg*8; 91kg*6/5/5
2. MC 5s. 76kg*12; 86kg*10; 96kg*7; 106kg*3; 116kg*1
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/8/7
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 15kg*10/10/10/10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4s. 20/20/20/20
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30

Trening - mysalem ze juz przedramie przestalo mnie bolec ale sie mylile i wioslo poszlo troche slabiej jak w zeszlym tygodniu. MC tu myslalem ze dzis zaszaleje ale sie mylilem lewa reka bolala w przedramieniu i kiepski chwyt ale z prawa tez nie lepiej mimo ze sprawna... MC poszedl do 116kg ale tylko jedno powt. przez chwyt!!! Czuje ze kilka razy bym to pociagnal do gory. Musze popracowac nad chwytem.

Pozdrawiam

DZISIEJSZY TRENING OSTATNI W TYM CYKLU I PODSUMOWANIE

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*10; 56kg*8; 61kg*6
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4s. 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6/6
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*10/10/10/10
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
4s. 15kg*12/10/10/9
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5s. 30kg*20; 35kg*15/12/10/10

KONIEC CYKLU

Podsumowanie
Przed ->->->->->->->Po cyklu
Waga: 84 kg ->86 kg
Klatka: 110 cm -> ?
Bicepa: 38,5 cm ->40 cm +1,5 cm
Pas: 83 cm ->82 cm - 1 cm
Udo: 61 cm ->62,5 cm
Lydka: 42 cm ->43 cm
Przedramie ? ->33,5 cm

Moje suple:
Olimp Whey Pro Matrix
Olimp Super Whey Gainer 4000
Witaminy
Omega 3

i inne zrodlo bialka

600g piersi codziennie
ryba lub karkowka codziennie
czasami tunczyk z wody

Efekt sami ocencie

Pozdrawiam

Progres luz, a foty gdzie?

Prosze bardzo i zdjecia czy sa zmiany sami widzicie...
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Bellatoris w dniu 2008-08-16 01:07:50

Zmieniony przez - Bellatoris w dniu 2008-08-16 01:09:59

Dzisiejszy trening

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 20kg*12/11/9/8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s. 12kg*10/7/5/5
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*15/15/14/13/12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4s. 12kg*11/10/10/9
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 40/40/35/40/40

Przerwy miedzy seriami 1'30''

Trening: Teraz zaczynam trening na definicje + pozbycie sie tuszczyku to potrwa do 26-IX-08 czyli jakies 4 tygodnie z hakiem. Z treningu na trening bede zwiekszal intensywnosc... Wiecej szczegolow po weekendzie - podam wtedy plan i diete...
Pozdrawiam

Trening z 29.08.08 r.

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
5s. 61kg*18/15/12/12/10
2. MC 6s. 61kg*15/15/15/15/15/15
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 26kg*20; 31kg*15/15/15/15
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*15/15/15/13
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40

NOWY CYKL - DEFINICJA

Rozpoczelem go 28-08-08r.

Mam zamiar spalic troche tuszczyku i poprawic wyglad miesni

TRENING

1 Dzien
KLatka+Biceps+Brzuch+Aeroby

2 Dzien
Grzbiet+Triceps+Brzuch+Aeroby

3 Dzien
Barki+Przedramie+Aeroby

4 Dzien
Odpoczynek

Przerwy bede sie staral skrocic do 1min narazie jest 1'30" liczba powt. w seri to 15 ruchow
DIETA

2880kcal przy wadze 84kg to jest -150 kcal dziennego zapoczebowania... ( przykladowa diete wkleje niebawem )

Na kg masy ciala: 3g Bialka; 1g Tuszczu; 3.3g Weglowodany

Jesli macie jakies sugestie to prosze smialo

Pozdrawiam

Trening z 01.09.08

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5s. 15kg*20; 20kg*15/15/15/12
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 20kg*13/12/9/9
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s. 10kg*10/10/8/7
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*15/15/15/14/13
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 10kg*14/12/12/12
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40
Aeroby:
5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia
skakanka 2s*max


Trening super miesnie na pompowan na max! Przysiady z wyprostem rak mnie poprostu zniszczyly ale daly oczekiwany efekt...

Pozdawiam

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 61kg*16/16/15/15/13/12
2. MC 6s. 61kg*15/15/15/15/15/17
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 26kg*20; 31kg*15/15/15/14
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*15/15/14/12
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40
Aeroby:
5 min przysiady z unoszeniem ramion
3 min skakanka
i oczywiscie jezdze rowerkim szybkim tepem do pracy w sumie dziennie 34 km...

Trening poszedl gladko - pompa Ale przysiady mnie powalily nogi czuje do wczoraj ale dalem rade

Pozdrawiam

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*18/15/15/14/13
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 7.5kg*18/15/15/15
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE
4s. 7.5kg*15/12/10/8
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
5s. 10kg*18/15/15/15/14
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5s. 30kg*20/20/16/13/10
Aeroby
5min przysiady z unoszeniem ramion
2s x 3 min skakanka
skrety tulowia z kijem na barkach 3s*100
streching

Trening - Seria laczona napompowala barki ze myslalem ze mi je rozerwie pozatym zwiekszam ilosc aerobow z dnia na dzien choc zakwasy na udach masakra po 5 min ciaglych przysiadow z unoszeniem ramion daje znac o sobie ...
Pozdrawiam