Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*20/16/15/15/15
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 7.5kg*15/15/15/15
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE
4s. 7.5kg*15/15/12/10
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
5s. 10kg*20/16/15/15/15
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5s. 30kg*20/16/16/15/12
Aeroby
5min przysiady z unoszeniem ramion
3 min skakanka
5min przysiady z unoszeniem ramion
3 min skakanka
Stretching

Pozdrawiam

Dzisiejszy trening
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5s. 51kg*20/17/15/15/15
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 20kg*15/15/11/10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s. 10kg*10/12/10/10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*16/15/15/15/15
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 10kg*14/14/14/14
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40
Aeroby:
5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia
3 min skakanka
5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia
3 min skakanka
Stretching

Trening - super poszedl mam duza motywacje wiec wszystko idze bez wiekszych przeszkod choc zmeczenie jest odczowalne zwlaszcza nogi po masakrycznej serii 5 min przysiady odrazu skakanka 3 min i od nowa to samo...

Pozdrawiam

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 61kg*20/117/16/15/15/15
2. MC 6s. 61kg*18/16/15/15/15/15
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 33kg*20/19/15/15/15
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*15/15/15/15
Aeroby:
5 min przysiady z unoszeniem ramion
3 min skakanka
2 x 5 min przysiady z unoszeniem ramion z 1 min przerwa
3 min skakanka
Stretching

Trening - dzis poszlo niezle bez wiekszego problemu wiec na triceps dodalem do francukiego 2kg i skrucilem odpoczynek miedzy seriami do 1min 20s. Aeroby dzis byly bardzo intensywne

Pozdrawiam

20.09.08r. TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*20/18/16/15/15
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 7.5kg*15/15/15/15
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE
4s. 7.5kg*15/15/14/13
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
5s. 10kg*20/17/16/16/15
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5s. 30kg*20/16/16/14/12
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40

Pozdrawiam

Dzisiejszy trening
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5s. 51kg*20/17/15/14/12 - przerwa 70s
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 20kg*15/12/10/10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s. 10kg*12/10/10/10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*20/16/15/15/15
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 10kg*15/15/15/15
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 50/50/40/40/40
Aeroby:
2s x 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia przerwa 60s
Stretching

Pozdrawiam

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 56kg*16/15/15/15/15/15 - przerwa 70s
2. MC 6s. 61kg*18/15/15/15/15/15 - przerwa 90s
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 33kg*20/18/15/15/15
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*15/15/15/15
Aeroby:
5 min przysiady z unoszeniem ramion
3 min skakanka
5 min przysiady z unoszeniem ramion
3 min skakanka
Stretching

Pozdrawiam

Witam

No jakis czas temu nie bylo podsumowania bo mialem maly niespodziewany wypad na 3 tygodnia ale wrocilem i sa nowe cele Teraz 9 tygodni cwicze na mase...

Pozdrawiam

Zdjecia przed 3 tygodni...

Zmieniony przez - Bellatoris w dniu 2008-10-20 20:36:31

Nowy cel - Masa (9 tygodni zmagan przede mna

Trening:
Poniedzialek
Klatka/Biceps/Brzuch
Sroda
Grzbiet/Triceps
Piatek
Barki/Nogi/Brzuch

Jutro podam dokladny program ale narazie szkielet

Dieta:
3500 Kcal Bialko: 3g; Tuszcz 1g; Weglowodany 5g

Suplementy:
Bialko
Animal Flex
Omega 3
Witaminy
Carbo po treningu

Dzisiejszy Trening

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4s. 56kg*20; 66kg*15; 76kg*8; 81kg*6
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 20kg*12; 25kg*8; 30kg*4/5
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 66kg*7/7/5/5
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*20; 31kg*13; 36kg*10; 41kg*8; 46kg*6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 10kg*12; 15kg*9/9/8
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 40/40/40/40

Trening poszedl troche ciezko po 3 tygodniowej przerwie i braku jakiejkolwiek diety ale teraz sa nowe cele i czas sie wziasc do pracy

Pozdrawiam

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 56kg*20; 66kg*15; 76kg*10; 86kg*8/7/6
2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*8; 96kg*6; 106kg*3
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 26kg*20; 36kg*15; 41kg*10; 46kg*6/6
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*15; 15kg*9/8/8
Przedramie
1. TRZYMANIE SZTANGI
4s. 86kg*10s/10s/8s/10s

Trening - mialem maly problem z trzymaniem sztangi przy MC i nie moglem wykonac tego cwiczenia na max. Musze wzmocnic uchwyt aby wykonywac MC!!!

Pozdrawiam