Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka... - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Wczorajszy trening 04-09-08

Wczoraj tylko aeroby:
rower ok. 34km zozlozony na 4 razy
5min przysiady
3s x 3min skakanka
3s x 150 skrety tulowia z kijem na karku
rozciaganie

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Dzisiejszy trening
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5s. 46kg*20; 51kg*16/15/15/13
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 20kg*15/10/9/9
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s. 10kg*14/9/8/7
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*15/15/15/14/14
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 10kg*14/14/13/14
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40
Aeroby:
5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia
skakanka 2s x 3 min
2s skrety tulowia

Terning - posedl ciezko zwlaszcza klatka brak powera ale walczylem do konca. Biceps juz duzo lepiej jak klatka po kazdej serii zozciagalem i spinalem bez opciazenia wiec pompa na max

Aeroby coraz lepsza wydolnosc ... nie mam juz zakwasow na nogach.

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 61kg*16/15/15/15/13/15
2. MC 6s. 61kg*18/16/15/15/15/15
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 26kg*20; 31kg*16/15/15/15
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*17/15/15/14
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40
Aeroby:
5 min przysiady z unoszeniem ramion
2s x 3 min skakanka

Pozdrawiam

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*18/16/15/14/12
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 7.5kg*17/15/15/13
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE
4s. 7.5kg*15/12/10/10
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
5s. 10kg*20/16/15/13/10
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5s. 30kg*20/19/11/11/10
Aeroby
5min przysiady z unoszeniem ramion
2s x 3 min skakanka

Trening zgodnie z planem ....

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Dzisiejszy trening
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5s. 51kg*20/18/16/15/14
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 20kg*112/11/110/10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s. 10kg*12/11/10/9
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*15/15/15/15/15
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 10kg*14/14/14/14
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s. x 40
Aeroby:
5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia
skakanka 2s x 3 min

Trening poszedl ale czuje sie troche zmeczony ale jest motywacja wiec co mnie nie zniszczy, to wzmocni!!! Wiec do przodu... Obecni mam 81 cm w pasie

wiec coraz szczuplej...

Pozdrawiam

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 61kg*16/15/15/15/15/14
2. MC 6s. 61kg*15/16/15/15/15/15
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 31kg*20/16/16/15/14
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*15/15/15/15
Aeroby:
5 min przysiady z unoszeniem ramion
2s x 3 min skakanka

Trening ok zgodnie z planem...

Pozdrawiam

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

MALY BONUS

Zmieniony przez - Bellatoris w dniu 2008-09-11 13:30:01

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*20/16/15/15/13
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 7.5kg*15/15/15/15
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE
4s. 7.5kg*15/15/15/10
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
5s. 10kg*19/16/14/13/12
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5s. 30kg*20/18/15/13/11
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40
Aeroby
5min przysiady z unoszeniem ramion
3 min skakanka
5min przysiady z unoszeniem ramion
3 min skakanka

Wrazenia - Aeroby wykonywane bez przerw 5 min przysiady + 3 min skakanka + 5 min przysiady + 3 min skakanka =

masakra...

Pordrawiam

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Dzisiejszy trening
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5s. 56kg*20/16/15/15/13
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 20kg*14/10/10/12
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s. 10kg*12/10/10/10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*18/15/15/15/15
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 10kg*14/14/14/14
Aeroby:
10min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia

Trening - do prostej dodalem 5kg i poszlo jakos bez problemow...

Pozdrawiam

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 61kg*18/15/15/15/15/15
2. MC 6s. 61kg*15/15/15/15/15/15
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 31kg*20/19/16/15/15
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*15/16/15/15
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40
Aeroby:
5 min przysiady z unoszeniem ramion
2s x 3 min skakanka
5 min przysiady z unoszeniem ramion
2s x 3 min skakanka
Stretching

Pozdrawiam

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat