97*24*1.2-500 =~2300kcal
B: 2.2*97=213g=853 kcal
30g WW =120kcal
2300-120-853=1323=147g T
Sniadanie 7.00
Rzodkiewka 20g
Twarog chudy 150g
oliwa z oliwek 15g
otreby pszenne 8g
B:31.18 T:16 WW:11 KCAL:313
2 posilek - uczelnia 10.00
Oliwa z oliwek 15g
jaja kurze całe 120g (2 jaja elo)
B:15 T:27.78 WW:1.2 KCAL:314
3 posilek uczelnia 13.00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 30g
Ogorek 40g
B:30.25 T:15.79 WW:7.49 KCAL:293
Przedtreningowy: 17.00
Piers z kurczaka 150g
sałata zielona ze 100g
orzechy wloskie 30g
Ser gouda 15g(maly plasterek dla smaku polozony na cycek)
30 min przed treningiem 40g Carbo
B:42 T:23 WW:8.6 KCAL:404 (bez wliczania carbo)
Posilek po treingowy: 21.00
15 min po - 40g Carbo
5 min pozniej odzywka białkowa pure whey =31g bialka
20 min pozniej:
Puszka tunczyka 150g ( sciema:P )
Twarog chudy 50g (zdeka malo:P )
B:72 T:2 WW:1.75 KCAL: 195(bez wliczania carbo,wliczajac odzywke bialkowa)
Posilek 30 min przed snem:
Makrela wedzona 100g
oliwa z oliwek 12g
Jaja kurze cale. 120g
B:35 T:40 WW:1.2 KCAL 510
Ogolnie:
B:227
T:126 (za malo)
WW:31
KCAL:2032 (tez za malo, ale moge dodac gdzies wiecej oliwy , ale za tlusto bedzie mi sie jadlo:P )
Nie wiem czy ten ostatni posilek moze byc przed snem, bo po treningu nie moze byc za duzo tluszczu wiec ten z tunczykiem przestawilem z ta makrela
:( ale cos tlusty za bardzo chyba=[
Kiedys bylem na CKD przez dluzszy okres czasu , teraz chce miec wiecej sily na treningach , bo pare dni prze carb upem opadalem z sil:)
Prosze o porady , korekty , rady.
Zmieniony przez - rGs w dniu 2006-04-03 23:20:49
- mafia tadkow niejadkow -