Prosze o ocene mojej diety TKD

waga 97
97*24*1.2-500 =~2300kcal
B: 2.2*97=213g=853 kcal
30g WW =120kcal
2300-120-853=1323=147g T

Sniadanie 7.00

Rzodkiewka 20g
Twarog chudy 150g
oliwa z oliwek 15g
otreby pszenne 8g

B:31.18 T:16 WW:11 KCAL:313

2 posilek - uczelnia 10.00
Oliwa z oliwek 15g
jaja kurze całe 120g (2 jaja elo)

B:15 T:27.78 WW:1.2 KCAL:314

3 posilek uczelnia 13.00

Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 30g
Ogorek 40g

B:30.25 T:15.79 WW:7.49 KCAL:293

Przedtreningowy: 17.00

Piers z kurczaka 150g
sałata zielona ze 100g
orzechy wloskie 30g
Ser gouda 15g(maly plasterek dla smaku polozony na cycek)
30 min przed treningiem 40g Carbo

B:42 T:23 WW:8.6 KCAL:404 (bez wliczania carbo)

Posilek po treingowy: 21.00

15 min po - 40g Carbo
5 min pozniej odzywka białkowa pure whey =31g bialka
20 min pozniej:
Puszka tunczyka 150g ( sciema:P )
Twarog chudy 50g (zdeka malo:P )

B:72 T:2 WW:1.75 KCAL: 195(bez wliczania carbo,wliczajac odzywke bialkowa)

Posilek 30 min przed snem:

Makrela wedzona 100g
oliwa z oliwek 12g
Jaja kurze cale. 120g

B:35 T:40 WW:1.2 KCAL 510

Ogolnie:
B:227
T:126 (za malo)
WW:31
KCAL:2032 (tez za malo, ale moge dodac gdzies wiecej oliwy , ale za tlusto bedzie mi sie jadlo:P )

Nie wiem czy ten ostatni posilek moze byc przed snem, bo po treningu nie moze byc za duzo tluszczu wiec ten z tunczykiem przestawilem z ta makrela
:( ale cos tlusty za bardzo chyba=[
Kiedys bylem na CKD przez dluzszy okres czasu , teraz chce miec wiecej sily na treningach , bo pare dni prze carb upem opadalem z sil:)
Prosze o porady , korekty , rady.

Zmieniony przez - rGs w dniu 2006-04-03 23:20:49

Miałeś sporo węgli...

Łatwiej jest zaplanować dietę low carb na 1500 kcal niż na 3000 kcal to mogę przyznać... Może spróbuj uzupełnić kalorie olejem MCT.

wlasnie zjadlem posilek z makrela , ktora zalalem ta oliwa i mnie strasznie zamdlilo= ] chyba za duzo tluszczu:P
a i zmniejszam jej ilosc do 80g , bo za drogo wychodzi:P

15 min po - 40g Carbo
5 min pozniej odzywka białkowa pure whey =31g bialka
20 min pozniej:
Puszka tunczyka 150g ( sciema:P )
Twarog chudy 50g (zdeka malo:P )

ten posilek jest smieszny

rozumiem ,ze smieszny , a co zmienic?

Jaki masz % bf? Zacznij bez deficytu.

Węglowodany do 50 g. Odliczasz błonnik? bo masz mało warzyw/otrębów...
Nie lej tyle oliwy z oliwek, daj orzechy laskowe/migdały, sera podpuszczkowego możesz na luzie dać więcej ~ 50 g, czerwone mięso bez przesadnie widocznego tłuszczu też jest ok. Wędzoną/puszkowaną rybę zamieniaj na świeżą. W linku który Ci dawałem było dokładnie opisane jak w okolicy treningu radzić sobie z ładowaniem węglowodanów. Ten posiłek nocny nie jest za ciekawy jak sam zauważyłeś... chyba nie zapomniałeś o suplementacji - omega-3, witaminy?

ok zaczne bez deficytu. %bf nie wiem , bo ta metoda ktora sie lapie za brzuch jest dziwna ~~
Odliczam blonnik, witminy - maxiwvit jest , zamiast omegi-3 wcinalem tran w kapsach teraz nie moge , bo jeszcze koncze cykl z TCM(jablczan)a to niby nie jest wskazane ~~ I wlasnie chodzilo mi o te 7-14 dni bez karbo czy mozna to ominac , bo mi do tej kredki jest potrzebne;(

kurcze jak jest dzien bez treningu to looz , sobie jem jak jest a jak jest z treningiem to przez ta makrele nie wiem co robic:(


EDIT: ide czytac tego linka;)

Zmieniony przez - rGs w dniu 2006-04-04 18:44:59

kurcze nie mam pojecia gdzie te warzywa walnac.
Do zadnego posilku poza przedtreningowym to nie pasuja:/



EDIT: kurde nie da sie bez deficytu:) bo jak mam uzyskac 500 kcal z dodatkowych 30g ww:P

Zmieniony przez - rGs w dniu 2006-04-04 19:08:17

Udało Ci się przeczytać ten link? czy jeszcze nie chyba wyrażnie tam jest napisane odnośnie wstępu do diety, a Ty dalej swoje... wędzone ryby nie codziennie. Możesz dać jednego dnia 100-200 kcal mniej, a drugiego dnia 100-200 kcal więcej, możesz też dać w trochę innej proporcji makroskładniki tak, żeby dopasować sobie odpowiednio dzień treningowy i nietreningowy - ważna jest suma kalorii z całego tygodnia, a małe odchylenia między dniami mogą być. Bez deficytu, czyli musisz dodać tłuszcze. Warzywa możesz dać nawet między posiłkami, myślę, że sobie z tym poradzisz, jeśli 50 g węglowdanów to czasem możesz dać poza otrębami i warzywami mały kawałek np: grejpfruta, albo trochę jogurtu naturalnego do sera białego + węgle z orzechów.

hehe przeczytalem link:)
Ale wiesz chodzi oto ,ze ja bardzo chce juz zaczac ta diete bez wprowadzenia:) Juz przechodzilem przez CKD rok temu gdzie zgubilem chyba z 10 kilo nie pamietam dokladnie , ale tutaj gdzies jest moj topic;>
Ale ogolnie chodzi oto ,ze to wprowadzenie ma za zadnie przygotowac do tej diety , a ja jestem przygotowany i wiem ,ze nic nie bede podjadal , bo juz przez to przechodzilem:D

Ok pododaje warzywa typu pomidor ,ogorki(wiecej) , bruksela , kalafior :)
Pytanie : czy kapusta kwaszona to kapusta kiszona?:P
No i pytanie do tego posilku po treningu , bo kurde nie mam naprawde pomyslu...
Tunczyk z warzywami ?

kurcze,ale dziwne:D teraz co uzupelnilem warzywami itd itp i brakuje mi tylko 18 g tluszczu, mam o 7 g bialka za duzo , ww 50 i kcal mi brakuje 700:) lol:P

Wstęp to ograniczenie węglowdanów, chociaż do 40% ma za zadanie przygotować metabolizm, ale jak go nie zrobisz to moze nie będzie tragerdii, chyba, że do tej pory miałeś 60-70% kalorii z węglowodanów?

Czerwona papryka, natka pietruszki, brokuły, pomidory, czosnek są ok., oczywiście nie tylko.

Parowana świeża ryba byłaby najlepsza, możesz też dać przed treningiem gotowaną wołowinę, a po treningu pierś.