1.ŚNIADANIE :
-płatki owsanie + banan 17gb 28gw
2.GODZINA PO SNIADANIU
- Optimum - Whey Gold Standard 100% 25gb 3gw
3.ŚNIADANIE
-jogurt naturalny 12gb 15gw
-chleb razowy 3 kromki z serem 6g+20gb 54gw
3.OBIAD
-kasza gryczna 100g +pierś z Kurczaka 100 g 4+19gb 21gw
5.PRZED TRENINGIEM
-kasza gryczna 100g +pierś z Kurczaka 100 g 4+19gb 21gw
6.PO TRENINGU
- Optimum - Whey Gold Standard 100% 25gb 3gw
- serek wiejski 200g 20gb 4gw
_________________________________________________________________________________________
RAZEM 171gb 149gw = 1280 kcal=5120kj