Proszę o ocene mojej diety

Od razu mówie że zaczynam dopiero moją przygodę z siłownia . Chciał bym by ktoś ocenił moją dietę . Z góry dzięki

1.ŚNIADANIE :


-płatki owsanie + banan 17gb 28gw


2.GODZINA PO SNIADANIU

- Optimum - Whey Gold Standard 100% 25gb 3gw


3.ŚNIADANIE


-jogurt naturalny 12gb 15gw
-chleb razowy 3 kromki z serem 6g+20gb 54gw


3.OBIAD


-kasza gryczna 100g +pierś z Kurczaka 100 g 4+19gb 21gw


5.PRZED TRENINGIEM


-kasza gryczna 100g +pierś z Kurczaka 100 g 4+19gb 21gw


6.PO TRENINGU


- Optimum - Whey Gold Standard 100% 25gb 3gw
- serek wiejski 200g 20gb 4gw
_________________________________________________________________________________________
RAZEM 171gb 149gw = 1280 kcal=5120kj

Te biało lepiej przed czy po bo mam dylemat ;/

Co to za głodówka?

czemu głodówka ?

Ważysz 86kg, chcesz masować, i chcesz jeść po 1300 kcal?

a ile powinienem przyjąć ? czyli Ci chodzi żeby zwiekszyć rozmiary posiłków ? np z 100g 200 g ?

Pierw sięgnij po wiedzę na temat odżywiania, potem ułóż dietę od nowa.

Pozwole sobie wstawić tutaj linki które kiedyś na forum wstawił IneTheEnd

Zbiór linków działu odżywianie : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
10 wskazówek żywieniowych - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Robimy wypiski, liczymy kcal - https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
Podstawy żywienia w sporcie - https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Kalkulator kcal - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Najważniejsze tematy dla początkujacych - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Mam nadzieję, że to Ci pomoże.
Miłego czytania

dzieki wielkie

Podwieszone tematy, czytasz, układasz dietę i dajesz do
sprawdzenia/poprawy w postaci zrzutu potreningu.pl