1x w tygodniu po około 20serii

co myślicie o robieniu każdej partii za wyjątkiem bicepsa po 20 serii na trening raz w tygodniu? ja robie mniej ale 2x w tygodniu prawie każda partia

Ja oszaleje..

nie szalej!!
szkoda nerwów

Dobrze mowisz...policze do dziesieciu i przejdzie .

A ja tam sobie myślę, jakby na przykład w lutym ćwiczyć tylko lewy biceps, 8 ćwiczeń po pół serii, a w marcu się na drążku podciągnąć ze 2 razy, ale jedna ręka podchwytem - a druga nachwytem...

Albo jakby robiąc plecy zaciskać palce u stóp - to czy wejdzie na łydkę ?

Czy wyciskając na klatkę można sobie pomagać nogami ?

przepraszam, przepraszam, ****aa-a na durnia wyszedłem, żle skopmonowałem zdanie!!:_))))), uwaga nie o to chodzi!!!!!! cwicze 2,5 roku jakby co, chodzi mi o to ze ja ćwicze każdą partię 2x w tygodniu!
mój plan jest taki
wtorek - klatka i triceps po 10 serii na klate i 10 na trika
czwartek motyl i barki motyl 14 serii , barki 10 serii
sobota klatka i triceps po 10 serii
niedziela barki i biceps po 10 serii

i musze powiedziec ze no cwicze 2,5 roku , ważyłem przed - 72 kg, na łapie 30cm
terazmam 96 na łapiue 43,2 a po treningu 44 ;)
ale uwaga !ja mam jakieś takie nagłe przykopy masy:) tak z 2-3 razy na rok idzie mi przez góra 1 miesiąc tak naprawde wyraźnie!dlaczego to mówie , otóż jakieś rok temu!!!!!czyli po 1,5 roku treningu!!!miałem na łapie 43 po treningu!!!13cm w 1,5 roku!!!no ale wiadomo raz spadnie czasami na wakacje, lub stoi i sie pierdziele z każdym milimetrem:)( mówiłem ze nigdy nie opisze mojej sytuacji z siłką cholera;)niewytrzymałem, złamałem moje przykazanie,, ale musiałem bo to pytanie co zadałem zostało zle odebrane)no mówili mi ze mam predyspozycje ronniego colemana;), dodam ze niejem zadnych odżywek ani wspomagaczy, kiedyś miałem 2 razy kreatyne ale to dawne czasy. z tym treningiem chodzi mi o to ŻE CIEKAWE GDYBYM ZAMIAST ROBIĆ JAK ROBIE KAŻDĄ PARTIE 2X W TYGODNIU (ZAMIAST MOTYLKA BO TO DUŻA PARTIA(GRZBIET) I BICEPSA(BO ROBIĄC 2X W TYG BYM NIEWYROBIŁ:)TO ROBIE RAZ, BO NIECHCE ROBIC 3 GRUP NA JEDNYM M TRENINGU) ROBIĆ 1X W TYGODNIU PO OKOŁO 15-20 SERII NA PARTIE(MÓWIE ZE ZAMIAST BICEPSA BO BIKA OKOŁO MAX 13 SERII BO TO MAŁA GRUPA, A 20 SERII NA BIKA BY GO CHYBA ROZWALIŁOO TO MI CHODZIŁO W PYTANIU!
JAK MYŚLICIE CZY LEPIEJ JEST ROBIC 1X W TYG PO OKOŁO 20 SERII NA PARTIE CZY 2X PO 10? STOSOWAŁEM JUZ TO PO 2X NA PARTIE W TYG. I PO 1X ALE GÓRA DO 12 SERII NA PARTIE I POWIEM ZE W MOIM PRZYPADKU NA MASE 1X WTYGODNIU KAŻDA PARTIA TAK GÓRA PO 12 SERII IDZIE GORZEJ NIZ 2X!W UDACH MAM 61CM, NIESTETY NIE ROBIE NÓG;(MOZE BEDE TEGO ZAŁOWAŁ, WIEM, NIC NIEMÓWCIE, ALE UDA MAM NAPRAWDE WIĘKSZE I ŁYDY TYM BARDZIEJ OD PRZECIETNEGO OBYWATE;LA;)GENETYKA Z KOSMOSU(BO OJECIEC MMA 55KG;))
ZNAM PODSTAWOWOE ZASADY DLA MNIE!tylko dlamnie, dlla mojego organiznmu i wiem ze stosując sie do wszystkich jakie poznałem przez te 2,5 roku! moger teoretycznie ptrzy obecnym stanie zrobic nawet 0,5 cm na miesiąc!!!wiem to!ale niestosuje wszystkiego, bo jest ciężkoi(niefizycznie ale psychiznie)sami wieceie a to to a to tamto, a to żywienie, trening, no wiecei
odnosnie treningu5 najwazniejszych zasad dla mojego organizu w celu jak najszybszego wzrostu miesni jest takie
oto 5 przykaza
1)przerwa w seriach góra 1minuta 20-*30 sekund!(czesto ide z kumplem , a to sie pogadami juz 2 min lecą)
2)brac mozliwie duze obciążenia i robić po ok10-12 serii po czym zmiejszyc cieżar i sie dopompować!około do 5 serii, całość jako 15serii np. klata sztanga prostoi15,14,12, 12, hantle głowa w góre 14,12,12,12 kolejne rozpietki 16, 14, 14, 13 z tym ze dopompowanie stosuje głównie w dwóch ostatnich seriach każdego ćwiczenia!
3)zawsze myśleć i komncentrować sie na ciężarze i wpierd......ć sobie ze wchodzi, rośnie itp!.
4)stosować dopompowanie po serii wykonanej takie bez obciążenia z jednoczesnym rozciągnmięciem
5) niechce mi sie teraz myślec, ale składa sie na to szereg zasad, te zasady mogą sie wydawać durne i powszechnie wiadome, ale s ą to jedne z niewielu podczas treningu, juz niemówie o odpoczynku i zywuieniu! no to tyle po króótce chciałem powiedzieć, już mi lepiej:)wydusiłem to w siebie, tłuminone przez te wszystkie treningi <płacz> haha

aha dodam jeszcze taki mały ważny szczegól jaki u siebie zaobserwoaałem, otóżnp!. odnieśmy sie do ramienia, mamnp. na łapie 50cm(pomarzy niemożna!?) no i np 51 osiągnąłbym za rok bez niczego, no to jakbym wziął kreatyne i powiedzmy np inne suple to patrze po 2 miechach mam 51cm!i uwaga!no napompowane, troche wody zatrzymane, ale! spada mi to po np 3 miechach do 50, 3 i te 7 mm co brakuje do 51 jakie bym teoretyucznie miał po roku jak pisałem przyjdzie mi po około 5 miesiącach!!!tak zaobseerowaołem u siebie takie działanie, ze jak juz było na łapie te 51 po suplach to duzo szybciej mi przybedzie(juz poo przestaniu działanie kreatyny) niz bez brania supli! mam kumpla cwiczy równo ze mną zaczął, razem chodzimy na trenindi, na łapie ma 40cm!no i wszystkko dość proporcjonalne do wymiarów ramienia(wiecie o co chodzi , zeby tu nie pisać poszcz, wymiarów)

jaki ty masz problem omg i z pewnoscia 10 lat a moze i wiecej....

Stary, po pierwsze każdy centymetr przychodzi coraz wolniej, ja mam 52-53 w łapie od kilku lat. Suplementy generalnie właśnie po to są, żeby przyspieszać budowę masy, ale to wszystko nie jest takie proste.

1) Im większa masa tym większe problemy z jedzeniem, snem, ubraniami
2) Im większe ciężary tym trudniej, kontuzje, przemęczenie stawów, układu nerwowego
3) Suplementów wraz ze wzrostem wagi musisz brać coraz więcej - a działają one coraz słabiej.
4) Rozwój jest coraz trudniejszy pomimo "stawania na głowie"

Przy 50 w łapie, na kreatynie zrobisz nie 51 tylko 50,1, a przy takim obwodzie zrobienie 1 centa w rok będzie kozactwem. Przychodzi niestety taki moment, że stajesz w miejscu lub prawie w miejscu i klops.

Wracając do twojego pytania, to nie to samo zrobić 2 razy w tygodniu po 10 serii lub 1 raz 20. Tak samo z jedzeniem, zamiast jeść 7 razy w tygodniu po 3 posiłki (sniadanie, obiad, kolacja) - spróbuj zjeść raz w tygodniu 21 posiłków. Albo zamiast robić 10 ruchów na 80 kilo - podnieś 1 raz 800kg.

Programy treningowe są tak rozpisane by maksymalnie pobudzić mięśnie do wzrostu. 10-12 serii na grupę to max.

najbardziej sie tego bałem, boję i bede bać , tego ze niewiem czy jeszcze uda mi sie przypakowwać, jeszcze tre kulka centymetró:(pomimo treningu diety i odpoczynku, zawsze miałem takie myśli 2 lata temu, rok temu, teraz....

aha krzych666 czy wydaje sie tobie ze jesteś wielki, średni, mały;) opowiedz mi! i jakz twoją psychiką?