DT Gosik

Gosik zycze Tobie szybkiego powrotu do zdrowia

Dzięki SSS Mam wrażenie że te ostatnio złe samopoczucie pochodzi trochę "z głowy" Tylko nie rozumiem dlaczego. Brak apetytu, zmuszam się do jedzenia i w ogóle nie mam ochoty jeść. Jak ułożę dzień wcześniej miskę to na drugi dzień mam wstręt do zjedzenia tego co tam jest Nawet pić nie mogę. Niedawno robiłam przerwę w liczeniu miski, ale niewiele to pomogło. Nie mam też ochoty na jedzenie z poza Ladies. Jakaś depresja jesienna
Wczorajsza 13.11 DNT , godź tbc
miska czysta, nieliczona- nadal paskudny brak apetytu, picie: 3 kawy, pół butelki małej wody na tbc
Owsiane z białkiem, polędwiczka, makaron pełnoz, orzechy włoskie, chleb mój , twaróg
Warzywa: brokuł ,cebula, zioła
Suple: mg,tran


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-14 08:20:15

DT 14.11
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  14.11/07.11/-11

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4
r12,5/15,5/19,5/19,5x8
15,5/15,5/19,5x5
2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/3/5
cc/3/5 na rękę
cc/cc/cc
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/8/9x7
7/8/8x6
6/7/7x7
3a. wypady  sztanga 15,5/19,5/19,5
8/8/sztanga15,5
7/7/8
3b. pompki jak dajesz rade  5?/9/4
7/6/3
5/5/4
4a. plank 3x max  50/45/30
45/41/33
41/35/37
4b. Russian twist  nogi na ziemi cc/6/6/7
cc/6/6/6
cc/5/5/5

Komentarz
1. powtórzenia podałam z całego ćw natomiast reszę wymaganej ilości tj do 10 zrobiłam tylko w przysiadach, ręce mam słabe
2.ok. wziełam te 5kg ale tak mnie zmasakrowało że chyba nie do końca technicznie było. nast. razem zostanę przy 3kg
2b. o dziwo wyjątkowo dobrze mi szło
3a. już na zawsze pozostanę przy sztandze
3b. nie wiem co się stało w 1 serii ale przy 5 padłam bez sił, 2 seria ok progres, hmm może jakoś inaczej się ustawiłam
4a. w tej chwili to najbardziej nielubiane prze ze mnie ćw, ale jest progres
4b. na razie będę robić z nogami na ziemi aby wytrenować dobrą technikę
Rozgrzewka dzisiaj wyjątkowo krótka him, ham, area/cardio brak -nie miałam sił, weszłam na 2 min na bieżnie, ale nie umiałam się zmusić. Rozciąganie +jakieś cardio domowe będzie wieczorem.

Po za tym będę mieć przez dwa dni gości, tj córka ma urodziny więc w sobotę kinder bal, a w niedzielę najazd babć na obiad, już mnie stres zżera. I już słyszę " jak ty mizernie wyglądasz" tak ciężko czasem za coś pochwalić
Ważyłam się dzisiaj na siłowni i jest 55 kg, za duży spadek za chwilę będą tylko kości na wierzchu :'-( nie umiem się zmusić do jedzenia mam ciągłe lekkie mdłości, tyle dobrze że głowa nie boli.

Nie masz ostatnio albo nie miałaś na przestrzeni jakiś dłuższego czasu wielu stresów?

Saida - było "coś" ok miesiąc temu i pewne skutki są/będą długotrwałe. W tedy jeszcze trzymałam miskę. Treningi cały czas dają mi satysfakcję i chętnie je robie. zresztą to dla mnie chwile relaksu od codzienności.

Dzisiejsza miska czysta, nieliczona (dojadam z wczoraj)
owsiane, białko,włoskie
makaron, polędwiczka, zioła, śmietana 30
chleb, mozzarella, włoskie
twaróg
Warzywa: zioła na kanapkę, brokuł
Suple: mg, tran
Picie: 3xkawa, herbata z bratka, pół małej butelki wody na treningu.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-14 20:00:53

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  17.11/10.11/05.11/
1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32//37x6+4
r20/27/32/37x5+2
r20/25/30/35x7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10
r5/8/10/10x5
7/9x9/9x8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7
stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8
13/13/16x6 na średnim drążku
3a. wznosy z opadu 25/25/23
25/25/20
25/18/20
3b. snatch jedna ręka  8/9/10x8
8/9/10x6
6/7/7
4a. brzuszki 25x3
25x3
25/25/20
4b. odwrotne brzuszki25x3
25x3
 25/22/20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25x3 
25x3
25/25/20

Komentarz
1. jakoś ciężko dzisiaj szło ost powt czułam że łopatki puszczają
2a.ok
2b. ciężko w ost powt już nie dotykałam drążkiem klatki piersiowej
3a. ok
3b. ok
4abc. ok
Rozgrzewka+bieżnia 10min. aero brak, rozciąganie ok20 min

Miski weekendowe: wczoraj wpadło domowe ciasto na urodzinach córki poza tym miska czysta
Warzywa: dużo zieleniny
Suple: mg, bratek, tran

Miska 17.11 apetyt wraca
Owsiane, białko,orzechy
makaron, awokado, żółtko,jogurt nat, piersi z kurczaka,
schab, chleb,

18.11.2014
DNT - prawie 2 godz strechingu, wcześniej rozgrzewka
Suple: mg, skrzyp.tran
Warzywa: czosnek, zioła, papryka,ogórek
Woda: na razie 2 kawy
Owsiane, białko, włoskie
Makaron, awokado, piersi z kurczaka,warzywa, łyż majonezu,śmietany, kukurydza, plaster schabu
będzie:
Udko z kurczaka, warzywa, banan
Twaróg






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-18 12:32:08

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-18 12:33:31

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 19.11/ 14.11/07.11/-11

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5x8
r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4
r12,5/15,5/19,5/19,5x8
15,5/15,5/19,5x5
2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc
cc/3/5
cc/3/5 na rękę
cc/cc/cc
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/9x8
8/8/9x7
7/8/8x6
6/7/7x7
3a. wypady - zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65
sztanga 15,5/19,5/19,5
8/8/sztanga15,5
7/7/8
3b. pompki jak dajesz rade  5/8/7
5?/9/4
7/6/3
5/5/4
4a. plank 3x max  50/35/30
50/45/30
45/41/33
41/35/37
4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/7/8x8
cc/6/6/7
cc/6/6/6
cc/5/5/5

Komentarz
Najpierw pomyliłam treningi i zrobiłam MC sumo 27/32/37x7/42x4
Gdy zrozumiałam pomyłkę zrobiłam 3 min przerwy i zaczęłam od nowa
1.Ciężko, nawet przysiad mi masakra
2.Tym razem bez żadnego obciążenia nogi dziś nie dawały rady
2b. ok
3a. dla odmiany wyjątkowo zamieniłam na suwnicę ,ok
3b. jak zawsze ciężko
4a. bardzo ciężko, całe ciało dykotało
4b. ok ,lubię

Bez aero bo i tak też moją pomyłkę z MC spędziłam dobre 1,5h na siłowni. Rozgrzewka, him, ham, rozciąganie byle jak. Wieczorem planuję porządne cardio i rozciąganie.

W końcu polazłam na godz TBC i w domu zrobiłam rozciąganie ok30min

Dzisiejsza miska 19.11
warzywa: kapusta czerwona, cebula, czosnek, ogórek kiszony
Supl: mg, tran, skrzyp
Picie: 3x kawa, litr wody
Owsiane, białko, włoskie
Udko, chleb
Schab, makaron, awokado, śmietana 30%, włoskie
Chleb, twaróg, jajko


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-19 22:01:06

Skoro masz takie problemy z apetytem, to jedz tylko to, na co masz ochotę, w miarę czysto i dobrze by było, gdybyś spożywała papki czy zupy, generalnie jedzenie w formie łatwo przyswajalnej. Dzięki temu można mimo wszystko więcej zjeść i przemycić więcej kalorii.

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  /21.11/17.11/10.11/05.11/

1. Martwy ciąg Sumo r20,27 /32/37x8/42x8/47x4
r20/27/32//37x6+4
r20/27/32/37x5+2
r20/25/30/35x7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r6 /9/10/12x5
r5/8/10/10
r5/8/10/10x5
7/9x9/9x8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7
13/16/16x7
stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8
13/13/16x6 na średnim drążku
3a. wznosy z opadu 25/20/20
25/25/23
25/25/20
25/18/20
3b. snatch jedna ręka 9/10/10x9
8/9/10x8
8/9/10x6
6/7/7
4a. brzuszki 25x3
25x3
25x3
25/25/20
4b. odwrotne brzuszki 25/20/23
25x3
25x3
 25/22/20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/20/20
25x3 
25x3
25/25/20

Komentarz
1. Nie wiem czemu tak słabo mi idzie to ćw, może za słabo się rozgrzewam? Bardzo czułam czwórki uda. Co znowu robię źle?
2. ok
2b. tutaj znowu spadek mocy ledwo to 16 kg wyciągnęłam.
3a. ok
3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry
4a,b,c ok
Rozgrzewka him, ham, bieżnia 8 min, rozciąganie ok30min

21.11 Dzisiejsza miska
Warzywa:pomidory, zioła świeże,
Suple: mg,tran
Woda: 3xkawa,
Owsiane, białko, włoskie, migdały,
banan po treningu
Makaron, mięso z indyka, śmietana 30
chleb, twaróg, feta

He! he! właśnie się dowiedziałam że sztanga z którą robie MC waży 15kg a nie 7 jak sądziłam! Tak więc moje wyniki MC sumo są o 8kg większe! Od razu mi się humor poprawił
Dzisiejsza miska czysta, nie liczona. Skusiłam się na grejpfruta i banana tak więc złamałam swoją zasadę max 1 owoc w tyg, właściwie od kilku dni zajadam po bananie.
owsiane, białko, włoskie,
banan, chleb, ser żółty
chleb, ser, pulpety z indyka, śmietana 30, grejpfrut cały duży
chleb, twaróg, feta