Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny fachowcow :)
Dieta jest staram sie nie przekraczac 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek
Dzieki z gory ;)
Pon.....
Nogi
superserie Przysiady+lydki 5 serii
Wykroki 5 serii
Brzuch
superserie skosna lawka+unoszenie do klaty w zwisie 3 serie
Interwaly rowerek 15 minut
Czas treningu 45-50 min
Wt...
Superserie Klata+plecy
drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie
Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga
3 serie
Serie laczona barki
Zolnierskie +wznosyc boczne hantlami
3 serie
Superserie bic+tric
Uginanie sztanga+wasko lawka
3 serie
Interwaly na rowerku 15 minut
Czas treningu 1:10
Sr... Basen ok 30 minut ciaglego plywania
Czw... Hiit na rowerku 25 minut
Pt...
Superserie Klata+plecy
Martwy 3 serie
drazek podchwytem+lawka sztanga skos 3 serie
Sztangienki lawka plasko+wioslo sztangienkami
2 serie
Serie laczone barki
Wyciskanie hantlami 90 st + wznosy hantlami bokiem
3 serie
Superserie bic+tric
Uginanie sztangienkami+francuskie
3 serie
Brzuch
Interwaly na rowerku 15 minut
Weekend
Bieg 1o km ok 40 minut lub spacer po gorach ok 1.5 h lub rower gorski ok 2h