Plan treningowy na tydzien do oceny,,

Poniedziałek
Klatka + biceps.
K:
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15
- wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12
B:
- uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12
- uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15

Środa: Tric

wąsko wyciskanie
Francóz w siedzeniu
Odwrotnosc pompek
Pompki (bardzo mały rozstaw rąk, praktycznie dłonie przy sobie)

BarKi:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x8/10
- wyciskanie sztangielek w góre na ławeczce siedząc (po trójkącie) 3x10/12
- wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12/15.

Piątek:

K:
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15
- wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12

Nogi:
Wykroki ze sztangą na barkach

Brzuch cwicze codziennie po 3 serie, co dzień inna cześć brzucha,, Np. unoszenie nóg na dolne partie, a wspięcia na górne partie.

prosze o ocene i poprawe jeśli coś robie źle.

Sądzę po planie, że nie masz warunków do treningu?


Pamiętaj, że trening nóg i pleców to podstawa ....

no zgadza sie kolego nie mam lepszych warunków poniewaz trenuje w domu a do dyspozycji mam tylko ławeczke z hantlami..

Dużo by nam dało gdybyś wkleił ankietę, bo na razie nic o Tobie nie wiemy.

no dobrze,, uzupełniłem juz ankiete;)) pzdr

jaki by nie był staż i wiek plan do niczego

pleców nie ćwiczysz, nóg nie ćwiczysz a klatkę dwa razy = lipa

co w takim razie dac na nogi i plecy??

wrzuć ankietę pomyślimy nad planem

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 77

Wzrost : 186

Cel treningowy : przybranie na masie, rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, reczna

Dostęp do sprzętu: ławeczka,, hantle, drążek

Dieta : nie ustaliłem jeszcze,, a ogólnie jem bardzo dużo.


Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplement zadnych.

dasz radę 4 treningi w tygodniu

jasne że tak,