Tydzien treningowy do oceny

Witam serdecznie.
Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny fachowcow :)

Dieta jest staram sie nie przekraczac 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek

Dzieki z gory ;)


Pon.....

Nogi
superserie Przysiady+lydki 5 serii
Wykroki 5 serii

Brzuch
superserie skosna lawka+unoszenie do klaty w zwisie 3 serie

Interwaly rowerek 15 minut

Czas treningu 45-50 min


Wt...

Superserie Klata+plecy
drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie
Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga
3 serie

Serie laczona barki
Zolnierskie +wznosyc boczne hantlami
3 serie

Superserie bic+tric

Uginanie sztanga+wasko lawka
3 serie

Interwaly na rowerku 15 minut

Czas treningu 1:10

Sr... Basen ok 30 minut ciaglego plywania

Czw... Hiit na rowerku 25 minut

Pt...
Superserie Klata+plecy
Martwy 3 serie
drazek podchwytem+lawka sztanga skos 3 serie
Sztangienki lawka plasko+wioslo sztangienkami
2 serie

Serie laczone barki

Wyciskanie hantlami 90 st + wznosy hantlami bokiem
3 serie

Superserie bic+tric

Uginanie sztangienkami+francuskie
3 serie

Brzuch

Interwaly na rowerku 15 minut


Weekend
Bieg 1o km ok 40 minut lub spacer po gorach ok 1.5 h lub rower gorski ok 2h

Może ankieta działu?! Trenujesz już 20 alt, czy 2 dni? Ważysz 180, czy 60? Wzrostu masz 215, czy 144 cm? Za cel masz przygotować się do Mr. Olimpia 2020, czy zrzucić 40 kg tłuszczu? Czy my jesteśmy wróżbitami? Czytaj regulamin w podwieszonych postach, tam masz ankietę.

Dodam od siebie, że przysiady z wykrokami to bynajmniej nie jest super seria tylko seria łączona

Tygrys_85 zaraz wypelnie sorki

Rion10 przysiady superseria z lydkami. Z wykrokami by mnie zabilo:

Ale super seria to trening na antagonistyczne partie a łydka nie do końca jest antagonistą z czwórkami

Płeć : m

Wiek : 37

Waga : 90

Wzrost : 183

Cel treningowy : zmiejszenie bf do ok 15

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : kolarstwo gorskie biegi 10km

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzet w domu

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : whey bcaa

Ja dodam, że może warto trochę usystematyzować sposób odzywiania i dokładnie liczyć poszczególne makroskładniki ? Tym bardziej że chcesz schudnąć.

No i te "6-8 piwek" w weekend.....