(P)mika / DT

Dzięki dziewczęta za doping
Czuję się obserwowana i nie ma srania po gaciach
_____________________________________________

09-01-2013
1/3

DT
-> dzień 1

1. przysiad 3x5
35/40/45 kg

2. bułgarski 5x10 na noge
9 kg

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
30 kg

4. brzuch 3x 6-8
russian twist 5 kg

5. Areo 15 min

----------------------------
1. Przysiad obliczyłam sobie od ok. 55 kg
ćwiczę cały czas i nie jest najlepiej
2. jprd jak ja się zasapałam i widzę na filmie, że nie jest tak głęboko jak być powinno
3. Lekko nie było i nie zamierzam dokładać a technicznie widzę braki
4. ok
-----------------------------

Miska
135b 75t 200ww

jaja, owsiane, odżywka, banan, śmietanka
łeptowina, ryż, brokuł
trening
odżywka, banan, owsiane, sezam
tuńczyk

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, BCAA






Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-10 20:57:08

no, dobrze ze sie chwycilas za przemiane, bede wpadac i podgladac.
widac ze juz bylas niezle zmeczona przy bulgarach,, ale babochlopy walcza do upadku na dechy.

bułgar potrafi nieźle zmęczyć
ja robię zawijając palce w stopie tej co jest na ławce - ułatwia to zachowanie równowagi. tylko teraz jak przeglądam filmiki m.in. na tnation to wszędzie jest tak jak ty robisz. ciekawe czy ten mój sposób jest również prawidłowy bo jak się okaże, że sobie ułatwiam, to pozostanie mi tylko opcja robienia cc

Agueda prawidłowy ale bez podwiniętych palców jest trudniej - przynajmniej mi

Jakoś dopiero po napisaniu tego uświadomiłam sobie, że w nowym planie mam bułgara i to po RDLu i wznosach... umrę


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-11 12:42:33

fizique zapraszam

Agata bługar jest a jeszcze niedawno mówiłam, że nienawidzę wykroków
Nie próbowałam z podwiniętymi palcami bo wydawało mi się gorzej

Arp uuuu będzie się działo

_____________________________________________________

10-01-2013
1/4

DT
-> dzień 2

1. wyciskanie ława płaska
20/24/28 kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
10 kg

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
5x10
___________________
1. Trochę dodałam bo nie mam obciążenia, żeby wziąć 23 kg i w 28 kg 5 powt było ledwo ledwo
2. 8 kg wydawało mi się za mało a 9 kg okazało się za dużo
3. Mogłam wziąć więcej
4. przy końcówce masakra nie spojrzałam, że tylko 3 serie
Na początku zaczepiłam stopy o meble, pance znaczy i miałam problem, żeby wyciągnąć było trochę kombinejszyn
___________________

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-10

zielsko: brokuł
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA

__________________________________________________________

11-01-2013
1/5

DA
Rower 30 min
Mierzę sobie puls na szyi, bo nie mam jeszcze pulsometru i miałam problem z 60 %

Miska
135b 75t 200ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-11

zielsko: brokuł, cukinia
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA

Zakwasy mam w klacie

->file x

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-11 20:13:46

mika...apetycznie

Mikosia tak już ma I kuca masz zacnego

Wznosy na piłce robisz? Jak jak robiłam to zaczepiałam nogi o wyro i w rezultacie podnosiłam je z podłogi Ale Ty zaklinowana to też hit

Zmęczyłaś się WL, chociaż przy tym wycisku to 1kg jest bardzo odczuwalny

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-01-11 20:53:06

Jestem i ja w drużynie kibiców
Puls też mierzę na szyi ,szybko mi się uspokaja ,więc tak po prawdzie nie wiem czy tego maksa dobrze zmierzyłam

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-11 23:01:36

Ja się pytam gdzie ta niby opona o której wspominałaś

Kajtuś taaa
nie ma czym się kwalić

Miśka pominę pierwsze tak na piłce
nie mam tam wyra
WL ipwch

Manz no przecież wiem, że na szyi mierzysz bo od Ciebie zgapiłam ja na rencach pulsu nie mogę złapać nie żyję czy jak

Arp strzałki pójdą na priva jak mówiłam