pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości

Nie "metabolizm", a wrażliwość tkanki mięśniowej na insulinę oraz leptynowrażliwość.

Prędzej carb cycling, niż low carb.

A powiedzcie mi jak radzicie robić z tym ładowaniem węgli ? Stwierdziłęm że nie ma sensu robić go juz w 1 tygodniu diety. Zastanawiam się tylko czy zacząć ładować 14 dnia czy 21 dnia ? Ładowania bede robił od tego czasu co 2 tyg.

Ja po prostu jestem zdziwiony, że w taki sposob ten cycling wygląda. Bo ostatnio czytałem artykuł na ten temat i koleś zmieniał podaż węglowodanów na przestrzeni tygodnia, a nie na przykład dwóch trzech.

Wielkie dzięki za pomoc chłopaki. Doceniam to

pat34

Dzien 1

Posiłek 1
Jaja kurze 180g
Masło Extra - CSM Mleczgal 30g
Boczek wędzony 40g

Posiłek 2
Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce 20g
Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 10g
Słonecznik łuskany - Sante 10g
Orzechy włoskie - Aga Holtex 10g
Pestki dyni

Posiłek 3
Wieprzowina karkówka 135g

Posiłek 4
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Olej lniany 20ml

Posiłek 5
Orzechy laskowe 15g
Oliwa z oliwek 10ml

Suma:
2135,60 kcal
85,55 B
10,54 W
195,3 T

w tych dwóch posiłkach można powiedziec ze nie ma białka.

ogólnie troche do zmiany jest

ale ja na Twoim miejscu nie bawiłbym sie w CKD, to jeszcze nie ten poziom

Teraz na poczatku to tak jak Pandarek napisał ze bilans na zero i efekty beda lepsze.

Goostaf jeśli autor dziennika jest na CKD to załozenia CKD sa takie że białka wcale ma nie byc za dużo.
Nadmiar idzie w glukozę, dlatego ckd ma ścisłe założenia co do ilości białka na suchą masę ciała.
Energię czerpiemy w fatu.

Więc łopatka czy karkówka moim zdaniem na ckd jak najbardziej, po co przepłacac na np. piersi.
Wiem wiem napiszesz że za duzo nasyconch...


pat34 zastanów się czy jest sens bawc sie w ckd skoro na mniej wymagającej diecie można zrobic taki sam lub lepszy efekt.

Myśle że nie wyszło by mi na dobre gdybym teraz znów musiał przestawić sie na nową mniej rygorystyczną diete. Efekty na CKD mam bardzo dobre fat leci, a mięśni mam nawet przyrost. Lubie stawiać sobie wyzwania, a w dodatku dieta CKD bardzo przypadła mi do gustu :) Myśle że do założeń diety stosuje się całkiem dobrze i wiem że mniej wymagającej diety nie bede traktował tak poważnie jak tej. Dzięki temu że tak skrupulatnie stosuje się do diety mam też więcej motywacji do treningów itd :) Uważam mimo wszystko że do dobry wybór, nawet jeśli nie mam dużego stażu w dietach kulturystycznych. Czuje się jakby CKD było stworzone specjalnie dla mnie :)

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy uważacie że powinienem dołożyć jakiś spalacz do mojej suplementacji ? Czy to faktycznie pomoże mi pozbyć sie większej ilości tłuszczu czy tylko doda troche energii na trening ? I tak przed każdym treningiem pije kawe więc sądze że nie trzeba mi więcej kofeiny ale jeśli miało by mi to pomóc w zbijaniu tłuszczu napewno bym się skusił :)

spalacz zbedny na tym etapie.
dieta i trening załatwia sprawe

Niedawno skończyłem dzisiejszy trening siłowy. Dzisiejsza pogoda nie sprzyja wyciskaniu ciężarów szczególnie jeśli ma się siłownie na poddaszu tak jak ja ;) Mimo otwartych czterech okien myślałem że padne po każdym ćiwczeniu :D Mimo wszystko po godzinnym treningu znow tak jak postanowiłem zrobiłem sobie 20 min cardio. Trening zaliczam do udanych :D


Niedziela 3 Obwody

Martwy ciąg – 8 / 7 / 15
Wznoszenie łydek – 8 / 7 / 15
Wyciskanie hantli na skosie – 8 / 7 / 12
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu – 8 / 7 / 15
Uginanie ramion hantle młotkowo – 8 / 7 / 15
Wyciskanie na ławce poziomej wąsko – 8 / 7 / 15
Przedramiona sztanga nachwyt – 8 / 7 / 15
Skręty tułowia w leżeniu - 10 / 10 / 15

Hard Work Pays Off




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-19 14:45:51

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-19 14:48:18

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-19 14:48:52

Właśnie zrobilem sobie na czczo trening TABATA na ćwiczeniu THRUSTERS :D Coś niesamowitego 4 min a wyglądam jak po 60 minutowych aerobach :) Polecam każdemu ! Pomaga w rozbudzeniu lepiej niż kawa :D
Wczoraj jako że nie robilem ładowania to zrobiłem sobie taki mniej tłuszczowy dzień bo już nim rzygam :D No i miałem w domu grilla więc wszystko się zgrało ;)


Posiłek 1

Jaja kurze - 180g
Cebula - 20g
Masło Extra - 20g


Posiłek 2

Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% - SFD

Posiłek 3
Ser pleśniowy Camembert naturalny - 125g

Posiłek 4
Filety z piersi kurcząt - 150g
Karkówka pieczona - 60g
Kiełbasa Podwawelska - 60g

Posiłek 5
Kiełbasa Podwawelska - 75g

Suma:
1952,65 kcal
140,92 B
8,81 W
145,22 T


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-20 11:27:14