pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości

Ale tam też nie ma mięśni... Ogarnąłby normalny trening (nie: dwa razy pseudo-split + jeden trening obwodowy), dał kalorie w okolicach zera i mógłby redukować budując masę mięśniową, bo tu jest zerowy staż i można to zrobić z palcem w dupie. Stąd nie wiem po co docinać się na chama, skoro nie ma mieśni.

no miesni nie ma,ale dyskomfort psychiczny z powodu posiadania "oponki" (malej,bo malej) pewnie owszem. 20-24% BF,nawet jesli nie do konca dobrze zmierzone,to jednak jest argumentem za redukcja IMO chociaz fakt,ze mozna probowac bawic sie w rekomp ,bo staz chyba faktycznie nie jest duzy,wiec tym lepiej. zwlaszcza,ze autor wspomina o tendencji do lapania fatu,wiec po redukcji podczas robienia masy 96cm w pasie moze szybko wrocic...

Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-08-14 15:34:47

Jak się wróci do węgli, to może być ciekawie ;) Przypominam, że tłuszczówki nie polepszają wrażliwości insulinowej, tylko -przeciwnie- pogarszają ją czasowo, żeby glukoza mogła odżywiać komórki nerwowe. Ja bym bawił się w recomp- czysta micha, trwalsze efekty. Ckd można, ale to jest wyższa szkoła jazdy- jest dużo do stracenia/zyskania.

Myśle że przetrzymam się jakiś miesiąc lub dwa na CKD w zależności od efektów. Gdy zredukuje sporo tłuszczu wtedy zaczne powoli dodawać węgle do diety i redukować tłuszcze tak by później fat mi nie wrócił. I tu prośba do kogoś kto stosował CKD - czy ktoś wie w jakim stopniu powinno się dodawać te węgle jaki mniej więcej odstęp czasu powinienem zachować zanim przejde z CKD do jakiejs diety na mase ?

No to małe sprawozdanie w czwarty dzień diety.
Zdecydowanie nie brakuje mi motywacji do treningu mimo że okazały się bardzo męczące ;) Troche przesadziłem wczoraj z rozciąganiem łydek i bede musiał wybrać dziś rowerek jako aeroby gdyż z takim bólem nie pobiegne zbyt daleko :D Waga nie spada w jakimś zaskakującym tempie raczem powoli i regularnie. Zaczałem mając prawie 86kg dziś rano na wadze 83,5. Generalnie jestem bardzo zadowolony, dziś troche odechciało mi się jeść i właśnie wstaram się wcisnąć w siebie 135g chudego twarogu z orzechami wloskimi slonecznikiem i olejem lnianym ;P Od wtorku biore każdego dnia błonnik w tabletkach oraz kompleks witamin vigoru. Każdy trening Daje mi ogromną satysfakcje pewnie dlatego że ze względu na zmęczenie jest o wiele wiekszym wyzwaniem niż podczas robienia masy ;) Braki węgli i spadek energii zaczynam odczuwać dopiero okolo godziny 18 ale wtedy juz i tak jestem po treningu odpoczywam ;)

Wielka prośba Zamieszczam mój jadłospis od pon aż do dziś i prosił bym kogos doświadczonego o skorygowanie ewentualnych błędów lub zastąpienie złych produktów lepszymi itd :) Bede bardzo wdzięczny za pomoc gdyż zależy mi żeby moje posiłki byly jak najbardziej odpowiednie.


Dzien 1
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
kalkulatora
Jaja kurze
250,20 22,50 1,08 17,46 Usuń

Masło Extra - CSM Mleczgal
223,80 0,30 0,30 24,60 Usuń

Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce
133,20 2,88 1,20 12,60 Usuń

Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce
57,20 2,00 2,05 5,20 Usuń

Słonecznik łuskany - Sante
57,30 2,44 1,86 4,37 Usuń

Orzechy włoskie - Aga Holtex
64,50 1,60 1,80 6,03 Usuń

Pestki dyni
55,60 2,45 1,27 4,58 Usuń

Wieprzowina karkówka
367,20 22,28 0,00 31,32 Usuń

Makrela wędzona - Tesco
315,00 21,50 0,00 24,90 Usuń

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna
164,80 0,00 0,00 18,32 Usuń

Olej lniany - Eurolen
165,60 0,00 0,00 18,40 Usuń

Boczek wędzony - Nasze Smaki
102,80 5,44 0,08 9,00 Usuń

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna
82,40 0,00 0,00 9,16 Usuń

Orzechy laskowe - Bakalland
96,00 2,16 0,90 9,45 Usuń

Suma: 610,00 2135,60 kcal 85,55g (B) 10,54g (W) 195,39g (T)



Dzień 2

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
kalkulatora

Masło Extra - CSM Mleczgal
111,90 0,15 0,15 12,30 Usuń

Boczek wędzony - Nasze Smaki
128,50 6,80 0,10 11,25 Usuń

Jaja kurze
250,20 22,50 1,08 17,46 Usuń

Twaróg chudy - Pilos
135,63 27,13 4,80 0,69 Usuń

Orzechy włoskie - Aga Holtex
64,50 1,60 1,80 6,03 Usuń

Słonecznik łuskany - Canditi
57,70 2,44 1,86 4,37 Usuń

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna
164,80 0,00 0,00 18,32 Usuń

Filety z piersi kurcząt - Drobimex
105,00 24,00 0,00 1,00 Usuń

Ser królewski - Sierpc
150,78 11,34 0,83 11,34 Usuń

Makrela wędzona - Pescador
252,00 18,20 0,25 20,00 Usuń

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna
82,40 0,00 0,00 9,16 Usuń

Olej lniany - Eurolen
165,60 0,00 0,00 18,40 Usuń

Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% - SFD
120,00 24,00 1,50 1,50 Usuń

Orzechy laskowe - Bakalland
160,00 3,60 1,50 15,75 Usuń

Orzechy włoskie - Aga Holtex
161,25 4,00 4,50 15,08 Usuń

Suma 774,00 2110,26 kcal 145,76g (B) 18,36g (W) 162,64g (T)





Dzien 3

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
kalkulatora

Masło Extra - CSM Mleczgal
149,20 0,20 0,20 16,40 Usuń

Kiełbasa myśliwska
158,00 9,20 0,00 13,40 Usuń

Jaja kurze
250,20 22,50 1,08 17,46 Usuń

Cebula
2,00 0,06 0,38 0,01 Usuń

Twaróg chudy - Pilos
135,63 27,13 4,80 0,69 Usuń

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna
247,20 0,00 0,00 27,48 Usuń

Orzechy włoskie - Aga Holtex
64,50 1,60 1,80 6,03 Usuń

Nasiona słonecznika Sunflower seeds Roasted - Circuss
29,50 0,93 0,87 2,40 Usuń

Filety z piersi kurcząt - Drobimex
210,00 48,00 0,00 2,00 Usuń

Olej lniany - Eurolen
165,60 0,00 0,00 18,40 Usuń

Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% - SFD
132,00 26,40 1,65 1,65 Usuń

Orzechy laskowe - Bakalland
64,00 1,44 0,60 6,30 Usuń

Tuńczyk kawałki w sosie własnym - SuperFish
90,00 20,70 0,00 0,45 Usuń

Olej lniany - Eurolen
82,80 0,00 0,00 9,20 Usu

Ser Mozzarella - Jager
146,40 11,40 0,24 11,10 Usuń

Suma 855,00 1927,03 kcal 169,55g (B) 11,62g (W) 132,96g (T)




Dzień 4

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
kalkulatora

Jaja kurze
250,20 22,50 1,08 17,46 Usuń

Boczek wędzony - Nasze Smaki
154,20 8,16 0,12 13,50 Usuń

Cebula
8,00 0,22 1,53 0,02 Usuń

Masło Extra - CSM Mleczgal
223,80 0,30 0,30 24,60 Usuń

Twaróg chudy - Pilos
135,63 27,13 4,80 0,69 Usuń

Olej lniany - Eurolen
165,60 0,00 0,00 18,40 Usuń

Orzechy włoskie - Aga Holtex
64,50 1,60 1,80 6,03 Usuń

Nasiona słonecznika Sunflower seeds Roasted - Circuss
29,50 0,93 0,87 2,40 Usuń

Filety z piersi kurcząt - Drobimex
157,50 36,00 0,00 1,50 Usuń

Ser Mozarella - Lovilio
122,50 9,50 0,75 9,00 Usuń

Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna
164,80 0,00 0,00 18,32 Usuń

Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce
57,20 2,00 2,05 5,20 Usuń

Makrela wędzona - Tesco
315,00 21,50 0,00 24,90 Usuń

Olej lniany - Eurolen
165,60 0,00 0,00 18,40 Usuń

Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% - SFD
132,00 26,40 1,65 1,65 Usuń

Jaja kurze
83,40 7,50 0,36 5,82 Usuń

Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce
51,48 1,80 1,85 4,68 Usuń

Suma 919,00 2280,91 kcal 165,54g (B) 17,15g (W) 172,57g (T)

Dodam jeszcze że staram się codziennie do jakiegoś posiłku dodac z 10g otrębów pszennych. A do każdej piersi z kurczaka zjadam jednego pomidora ;) Jestem świadomy że mam w jadłospisie troche za mało warzyw ale boje się o zbyt dużą ilość węgli. Pierwsze ładowanie planuje zrobić dopiero po 14 dniach i powtarzać co 2 tyg gdyż mam dość dużo tłuszczu do spalenia ;) Bardzo Prosze o pomoc w poprawieniu jadłospisu ! :)

Rowniez uwazam ze nie ma sensu redukowac.
Zaczniesz cwiczyc ciało z miejsca nabierze lepszych kształtów.

Ewentualnie wrzuc inne fotki bo na tej ktora wrzuciłes wcale nie wygladasz zle.

postaram się jutro wrzucić jakieś lepsze zdjęcie, tamto miało być tylko takim odnośnikiem dla mnie by porównać efekty. mam strasznie zalaną klate dlatego zdecydowałem się przejsc na redukcje

Dzis 5 dzień dietki samopoczucie na plus waga na minus ;D 83kg
Jako aeroby dodałem ergometr wioślarski gdyż od wczoraj takowy posiadam ;) Staram się w dni bez siłowni jezdzic na rowerku + cwiczenia na ergometrze. a w dni treningowe tylko rowerek. dziś np. cwiczylem godzine na ergometrze i 2h bylem na boisku.

Dodaje nowe zdjęcie, może nie jest idealne ale lepiej na nim widać że mam sporo fatu na brzuchu i klacie.

I jeszcze jadłospis na jutro
Dzień 6
Tłuszcz - 1225 kcal / 136g
Białko - 660 kcal / 165g
Kalorie – 1885

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:40 Produkty b.d. 562 25 51 2 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń
Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń
Masło extra g 147 0 17 0 usuń
Cebula g 5 0 0 1 usuń

Posiłek nr 2
10:40 Produkty b.d. 431 31 32 7 usuń
Ser twarogowy chudy g 134 27 1 5 usuń
Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 usuń
Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń
Słonecznik, nasiona g 56 2 4 2 usuń

Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 355 35 21 0 usuń
Mintaj mrożony g 184 35 2 0 usuń
Olej Lniany g 83 0 9 0 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń

Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 291 21 22 0 usuń
Ser Camembert pełnotłusty g 291 21 22 0 usuń

Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 197 29 7 5 usuń
Ser twarogowy chudy g 134 27 1 5 usuń
Orzechy laskowe g 63 2 6 0 usuń

Posiłek nr 6
20:00 Produkty b.d. 116 23 0 4 usuń
SFD WPC Protein Econo v2 g 116 23 0 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
1952
kcal
164 g
białka
133 g
tłuszczu
18 g
węglowodanów

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-17 21:36:40

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening obwodowy.

4 Obwody po każdym obwodzie wziększałem ciężar.
Obwody robiłem łącznie 1 Godzine i 15 minut. Od razu po skończeniu ostatniego obwodu zrobnilem 15 min szybkim tempem na stepperze.
Swoją drogą to był chyba najbardziej meczacy trening siłowy jaki pamiętam :D

Przysiady ze sztangą na barkach – 10 / 9 / 8 / 7
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 10 / 9 / 8 / 7
Wyciskanie sztangi na płasko - 10 / 9 / 8 / 7
Military Press Barki - 10 / 9 / 8 / 7
Uginanie ramion ze sztangą - 10 / 9 / 8 / 7
Wyciskanie francuskie leżąc - 10 / 9 / 8 / 7
Przedramiona sztanga podchwyt - 10 / 9 / 8 / 7
Spinanie brzucha - 10 / 9 / 8 / 7

Przyznam że mocno zdziwiłęm się dziś rano bo waga spadła tylko o 0,2kg. Natomiast w pasie spadły mi aż 3cm a biceps poprawił się o 1cm. Zeszło troche fatu z klatki i brzucha a mięsnie wydają się nawet troszke wieksze (pewnie ze względu na pompe ;p ) Ucieszył mnie też fakt że podczas zwiekszania ciężarów na obwód zauważyłem znaczy przyrost sił w porównaniu np. do 2 miesięcy temu kiedy próbowałem robić mase. Może ma na to wpływ to że zjadłem już dość sporo kreatyny ;p Mam całkiem sporo energii i czuje się świetnie. Mam wrażenie że dobrze trafiłem z tą dietą i do października wysusze się całkiem ladnie ;)

Ps. Nadal czekam na jakies porady odnośnie mojego jadłospisu :)