Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy

Figura super! Zazdroszcze ci że umiesz połączyć siłowy z bieganiem i to długodystansowym! Ja próbowałam ale po siłowym przez zakwasy na nogach bieganie mi nie szło. Teraz tylko biegam ale na razie tylko półmaratony. Trzymam kciuki!

Lexi i ja takie lubie najbardziej Ale wysilku tyle, ze czasem nawet glod jest

Syrenka nori, no mi sie jakos na razie udaje, ale nie mam rodziny, mieszkam sama, moge sobie pozwolic na 2-3 h treningu dziennie, nie wiem ile czasu tak bedzie, wiec poki co korzystam i sie bawie

Wczoraj DNT, zawsze jeden dzien a tygodniu przeznaczam na zupełny odpoczynek i w większości lezeniu w lozku

Diety nie wpisuje, bo byla podobno jak poprzedniego dnia a nie policzylam, od dzis mocniej sie do tego przykladam i sumiennie licze

Ale Ci zazdroszczę tego leżenia w łóżku choć ja to bym mogła i w aucie albo w ogóle gdziekolwiek gdzie będę tylko ja koc i spokój

czasem to mi się marzy taki całkowity brak obowiązków, chociaż raz w tygodniu

Noo jeden taki dzien to dla mnie minimum.. Nie wiem jak funkcjonujecie bez niego.. Ja moge oracowac po 10-14 h, ale czasem tez musze odpoczac

Wypiska z wczoraj :

TRENING

10 min truchtu + rollowanie

1. Przysiad 10/8/6/4/2
30 kg/40kg/50 kg/ 60kg /65 kg

2. Przysiad przedni tak samo jak wyzej z powtórzeniami i ciezarami

3. Wykroki z talerzem nad glowa 4 x 20
20 kg

4. Uginanie na masyznie 4 x 12

5. Prostowanie na maszynie 4 x 12

6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15

+ 3 km biegu na bieżni na 6:00/km i rozciaganie

DIETA
3500 kcal

1.,2. Jaja, maka żytnia i kokosowa, banan, brzoskwinia
3. Makaron orkiszowy, kura, olej kokosowy, warzywa
4. 2 tortille z kurczakiem, warzywami i pesto
5. Burger na miescie przy tylu kcal mozna wpasowac w makro

fajnie być na takich wysokich kaloriach

Fajnie, fajnie, ale jak teraz sobie pomyślę tyle zjeść to trochę mnie przeraża

Dziewczyny przeciez to wchodzi gladko.. Jak sie czlowiek rusza sporo to nawet sie nie zauwaza tych dodatkowych 500-800 kcal

I dzis:

TRENING

rano bieganie
W sumie 11 km w 1h04min

3 km bieg na 4:55/km
1km marsz
3 km bieg na 5:15/km
1km marsz
3 km bieg na 5:25/km

Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow
+ interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek

Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje

DIETA
3500 kcal

1,2. Jaja, maka zytnia i kokosowa, banan, brzoskwinia, maslo orzechowe, kawa z mlekiem
3. Platki owsiane, serek wiejski, chia, pestki dyni
4. Wafle Ryzowe, odzywka bialkowa, twarog, brzoskwinia
5,6. Ryz, kura, olej kokosowy, warzywa

TRENING

rano bieg 8 km z narastającą predkoscia od 5:40/km do 4:40/km

Na koncowce podbieg 700 m, wiec sie zmachalam

Popołudniu:
Gora

1. Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6
2. Podciaganie na drazku z guma 4 x 5
3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6
4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6
5. Unoszenie hantli w bok 4x15
6. Rozpietki 4 x 12
7. Uginanie ramion z hantlami 3 x 12
8. Wyciaganie hantla zza glowy 3 x 12

+ 30 min rower

Calkiem ciezki mi wyszedl ten trening, jestem dzis z siebie zadowolona

DIETA
3500 kcal

1.jaja, maka zytnia i kokosowa, banan, jablko, maslo orzechowe
2. Serek wiejski, platki owsiane, jablko, nektarynka
3. Odzywka bialkowa, 2 brzoskwinie
4. Serek wiejski, wafle ryzowe, kawalek serbika od kolezanki w pracy
5,6. Ryz, udo z kurczaka, olej kokosowy, pestki dyni, warzywa
+ 2 x kawa z duza ilością mleka


Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-09-01 18:29:24