Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

to całe szczęście, że nie pije regularnie, bo to kompletnie nieekonomiczne

Nie ma parcia na Alko ;p ale ja kierowcę chyba nie bede ;)


P.s Przemo kiedyś jak byles u mnie w 2015 to piliśmy :p

A no fakt, było coś A najpierw kebsik poszedł, i potem tort oreo na zagrychę

Gienek - niby to wszystko wiem, ale głowa i tak swoje... Chciałoby się cały czas do przodu.

Cos o tym wiem . Nawet bóle i dysfunkcje nie potrafią naprostowac dyni.

Dzisiaj nóżki, i trening miazga! Chyba to przez wczorajszy spontaniczny cheat, przez Sylwię Nakupowała wina i pozamawiała burgery, że niby tylko sobie... No ale dzisiaj i moc, i pompa na mega poziomie Szczególnie cały tył płonął

1. Hack SQ R8
8x65 / 8x90 / 8x110 / 11x100 / 10x100 / 13x90

2. Odpychanie od platformy wąsko R8
8x220 / 8x260 / 13x235 / 13x235 / 16x210

3. Wyprosty R10
10x45 / 10x65 / 13x60 / 12x60 / 15x55

4. Uginanie leżąc R8
8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70

5.Uginanie z hantlą R10
10x14 / 10x18 / 12x16 / 12x16 / 14x14

6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R10
10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 15x85

7. Wymachy w tył na maszynie R10
10x45 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 15x45

8a. Przywodzenie 4x10
80kg

8b. Wyprosty bioder z rączką wyc. dolnego 4x12
80kg

+ aero 15 min

W hackach dodane znowu, w odpychaniu to samo. Na koniec próbowałem robić hacki jak Tomek (Czawaj), ale już jednak plecy bolały, więc znowu poszły wyprosty. Dalej dwójki super, a tyłek to poezja! Dałem na koniec ćwiczenie, które ostatnio polecił mi Dawid pode mnie. I faktycznie - czucie bdb, a pleców nie czułem W łączonej porobiło super!

Coś tam może chociaż ta dupa rośnie?
I nowa koszulka SFD + 10 do siły


A o 19 lecę znowu na manipulację kręgów. Trzymajcie kciuki, żebym się nie posrał...


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-10-09 15:39:11

mega magii w nim nie ma tak jak mowisz, fajnie w laczonej i na wiekszej iosci powtorzen, ale plecy nie bola, a dupsko mocno plonie

Nogi i dupa jak na dwa dni przed startem!

Dzisiaj pull, już z bicepsem, bo od jutra wraca klata. Plecy po wczorajszej manipulacji kręgów jeszcze dość bolały, ale i tak nieźle poszło

1. Wiosło leżąc nachwyt R8
8x45 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 14x65

2. Ściąganie wąski neutral R8
8x70 / 8x85 / 12x77,5 / 12x77,5 / 14x70

3. Wiosło maszyna jednorącz R10
10x90 / 14x80 / 14x80 / 16x70

4. Unoszenie bokiem jednorącz R8
8x18 / 8x22 / 10x20 / 10x20 / 12x18

5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody R10
10x50 / 10x60 / 12x55 / 12x55 / 14x50

5b. Łoś R12
12x15 / 12x30 / 13x27,5 / 13x27,5 / 15x25

6. Uginanie młotkowo R8
8x22 / 7x28 / 10x24 / 9x24 / 11x20

7. Uginanie hantlą modlitewnik R10
10x14 / 11x12 / 11x10 / 12x10

+ aero 20 min

W każdym ćwiczeniu na plecy dołożone. Na barki nowy zestaw ćwiczeń, został tylko łoś, gdzie też lekki progres. Młotki cieżko, jak biceps szedł z tricepsem po barkach, jednak było dużo łatwiej No ale i tak nieźle.

Coś z wiosła




I jedno na luzie, przypadkowo zrobione w sumie, ale jakoś w miarę widać grubość pleców


I przypinka

MatiMlody

Nogi i dupa jak na dwa dni przed startem!

Aż tak to może nie No ale jest sucho, sam to widzę. Nijak nie idzie się zalać, no ale i urosnąć też nie bardzo...

wydaje mi się czy jakieś przemeblowanie mieliście znowu na siłce?

o formie to ja nawet nic nie mówię...