MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

rutkow

kabo widziaem sie tez z Twoim mentorem i mentorką , chwalili Cie

no to git, cieszę się

13.12.2014






Uginanie ramion na modlitewniku
9T:40kg/40/45/50/40/35/25
10T:30kg/35/40/40/35/30/25
11T:30kg/35/40/45/40/35/30
12T:35kg/40/45/40/35/30
13T:35kg/40/45/40/35/30
14T:35kg/40/40/45/40/35/30
15T:35kg/40/45/50

Uginanie ramion na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11
14T:12kg/12/12/12
15T:12kg/12/12/12

Uginanie ramion młotkowo
9T:17kg/17/17
10T:17kg/17/17/17
11T:20,5kg/20,5/20,5
12T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
14T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
15T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5
Francuz
9T:40kg/45/45
10T:40kg/40/45/45
11T:40kg/45/50/55
12T:40kg/45/50/55
13T:40kg/45/50/55
14T:40kg/45/50/55
15T:40kg/45/50/55/60
Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset
12T:40kg/40/40/40/30/20/10
13T:40kg/40/40/40/30/20/10
14T:40kg/40/40/40/30/20/10
15T:40kg/40/40/40/35/30/20/10
Prostowanie jednorącz na wyciągu
12T:11kg/11/11/11
13T:11kg/11/11/11
14T:12kg/12/12/12
15T:12kg/12/12/12




5g Creatine Powder
I.
300g jaj
50g nerkowców
II.
300g jaj
50g nerkowców
II.
5g Creatine Powder
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
130g serka
150g jabłek

III.
400g ziemniaków
250g piersi

IV.
300g jogurtu z piątnicy
50g Whey C6

Trening mega wszedł ! Kolega miał kupione AMG i nie musze mówić czemu takie krzyki :D

SOBOTA

Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem.
Krótko opowiem.
Pierwsze punktem było zaplanowanie treningu, a dokładnie mezocyklu masowego. Radek ciekawe wyjaśniał czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości poprzesz stosowanie tych samych bodźców, które zwiększane są metodą progresywnego zwiększenia. To daje nam progres. Następnie mówił o tzw. deoloadzie, roztrenowaniu ,które również jest istotne w periodyzacji treningowej.
Następnie ogólnie omówiliśmy sobie jak dobierać ćwiczenia, dla danej partii. Np. jak angażować cały triceps podczas treningu, a nie tylko głównie głowę przyśrodkową choćby.
Następnie omówiliśmy sobie, jak mniej więcej powinien wyglądać mezocykl masowy wg Radka, tydzień po tygodniu z uwzględnieniem treningu oraz diety.
Potem przeszliśmy do najciekawszej części, czyli praktyki. Radek pokazał wiele, ciekawych, technik i metod. Nie będę mówił co i jak. Film pokazuję mniej więcej, co tam było m.in trening z resistance bands, ciekawe ćwiczenie, rozgrzewanie rotatorów, wiele różnych technik i spojrzeń.
Ostatnia część, to opisanie mezocyklu redukcyjnego- dietetycznego. Tutaj zgadzam się z Radkiem, jeśli chodzi o rozkład kcal i samo zaplanowanie i rozłożenie czasowe okresu redukcyjnego ,ale przy reszcie niestety mam trochę odmienne zdanie, ale oczywiście jeśli chodzi o przygotowanie do zawodów, bądź schodzenie bardzo nisko z BF to taka dieta jest w porządku. DLA przeciętnych ludzi, trudno byłoby to stosować.
Również ciekawe pokazywał nam, stosowanie różnych metod rotacji węglowodanowej i to tyle :)
Szkolenie udane :)










OFF




Niestety zaspałem dziś i zdążyłem szybko, zrobić śniadanie i omleta i musiałem lecieć.


1 Posiłek
BUŁKI Z ŁOSOSIEM , JOGURT I MIGDAŁY




2 Posiłek
OMLET


3 Posiłek
KFC



4 Posiłek
RYBA I PYRY




- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-14 01:47:41

Piątek 12.12.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein




DNT.




1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem






Sobota 13.12.2014




1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa
Trening
100g carbo, 13g BCAA Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein




Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio

-uginanie ramion z supinacją 3s
-uginanie ramion siedzac na laweczce (lokcie z tylu) 2s
-uginanie młotkowe stojąc 2s
-przyciąganie wyc. górnego szeroko nachwytem 3s
-wiosłowanie na wyciągu uchwytem /\ 3s
-wznosy tułowia 2s
-szrugsy hantlami 2s
-odwrotny butterfly 3s




1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
13g BCAA Powder po treningu

14 grudzień DNT

Mega zakwasy na plecach po wczorajszym treningu !!!

Dzien wolny , rano jak co niedziele byłem pobiegac , było przyjemnie bez wiatru wiec dobrze sie biegało , rano waga na czczo na plusie o kolejne pół kilo , cieszy mnie fakt ze nie staje waga w miejscu jak to było dotychczas tylko co tydzień widze wiecej na wadze , niedziela wiec i bez liczenia kalorii , podjadłem troche , kolejne tyg trening tylko 3 razy w tyg bo nie bede miec wiecej czasu wiec i troche sie zmieni trening ale bedzie wszystko widoczne w rozpiskach, aeroby juz tylko w jeden dzień czyli niedziela , poranne wybieganie.

Dzisiaj tez wtargałem na 4 pietro prawie 2 metrową żywą choinkę , świeta coraz bliżej






30 min wybiegania w terenie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -po bieganiu
BetaBolic - przed bieganiem
Bcaa Powder - przed bieganiem
Power Guarana - przed bieganiem

Zestaw który biore przed bieganiem





Pojedzone dzisiaj po grubości, wszystkiego nie zdążyłem udokumentowac dlatego tylko pare zdjec






+ 366kal z Hi Anabol Gain

I jeszcze jedno fajne zdjecie


I filmiki z treningu

5

4

3

2

1